8 riktiga kvinnor avslöjar hur de tappade 50+ pund

Att gå ner i vikt kräver hårt arbete, uthållighet och motståndskraft mot väder ett bakslag. Men hållbara viktminskningslösningar finns - du måste bara hitta det som fungerar för dig. För att hjälpa dig att identifiera några taktiker som faktiskt är värda att pröva pratade vi med åtta kvinnor som tappat 50 kilo eller mer och har hållit vikten. Bli inspirerad av deras före och efter bilder, och använd deras vinnande strategier själv:

Ta reda på orsaken till dina extra kilo.

Julia Holloman, 61, har tappat och hållit av 164 kilo sedan hennes viktminskningskirurgi för nästan 12 år sedan. Hennes passion är att hjälpa andra på sina egna viktminskningsresor. Hon berättar historien om sin framgång i sin bok Av fetma och in i det utlovade landet och på hennes blogg, Mil att gå .

Jag tror att den viktigaste delen av min framgång var att gå utöver det fysiska för att upptäcka varför jag blev 160 kilo överviktig i första hand. Det finns många andra orsaker till fetma än mat och dåliga matvanor - hormoner, mediciner, sömnapné , känslomässiga och miljömässiga frågor. På samma sätt är viktminskningskirurgi inte en snabb lösning. Det kräver att man lär sig att återfå hälsan, hålla vikten och undersöka alla områden i ditt liv. Jag var tvungen att arbeta både på insidan och utsidan. Att vara villig och engagerad i att förändra ditt liv fysiskt, mentalt, känslomässigt, andligt, socialt och relationellt är lika viktigt som att gå ner i vikt.

Gör dig själv en prioritet.

Erika Nicole Kendall, 34, hade flera kommit till fitnessstunder som vände henne sakta men säkert bort från snabbmat och en 300-plus ram och mot en friskare henne. Hon har gått ner 94 kilo och motiverar hundratals andra människor som försöker förbättra sin hälsa genom sin webbplats En svart flickas guide till viktminskning .

Det som har varit mest viktigt för mig på min viktminskningsresa är att verkligen dekonstruera vad jag tror att det betyder att vara 'motiverad.' Jag kommer inte alltid att känna den här överväldigande lusten att gå upp och göra något som inte gör det mig pengar eller mata min familj. Faktum är att de saker jag måste göra som påverkar mig och mig ensam ofta är de saker jag känner minst 'motiverad' att göra. Jag är så van att offra saker för min familj att det snedvrider min uppfattning om vad det innebär att vara motiverad att göra något. Om jag påminner mig själv om att jag förtjänar att bli omhändertagen lika mycket som mina barn, så avbryter det mitt tänkande om vad som är och inte är nödvändigt. Jag är lika viktig och behöver underhåll som de jag älskar, så det handlar mindre om att behöva vara 'motiverad' och mer om att bara hantera affärer. (Här är 26 saker kvinnor behöver sluta känna sig så skyldiga till .)

Hitta någon som håller dig ansvarig.

I över tre decennier säger Jeverna Michelle King, 38, att hon vände sig till matens komfort när livet kändes smärtsamt eller gav henne utmaningar. Att äta blev en tröstritual för att tillfälligt bedöva sina känslor, och hon var inte säker på hur hon skulle bryta cykeln. Men efter att ha sökt hjälp från en hälsocoach och blivit en aktiv medlem i gemenskapen som hennes tränare byggde, tog siffrorna på skalan en vändning till det bättre. Nu är hon 82 kilo lättare och hoppas kunna hjälpa andra genom sin egen hälsocoachingverksamhet .

Att hitta [en hälsocoach och ett samhälle] för att erbjuda icke -dömande uppmuntran och ansvarsskyldighet och anta veckovisa hälsovanor kan göra stor skillnad ... Så länge försökte jag gå ner i vikt och tänkte att jag kunde göra det själv, bara för att falla tillbaka in i ohälsosamt tänkande och destruktivt beteende. Gamla vanor skulle smyga tillbaka när jag hade en känslomässig dag och spåra ur mig från alla framsteg jag hade gjort. Jag försökte också träna otaliga timmar bara för att se att vågen inte ryckte. Genom att ändra hur jag tänkte om mig själv har jag upplevt en verklig förändring av själ, sinne och kropp.

Lättare att träna - och gå ner i vikt - med promenader. Så här kommer du igång:

Kör igenom motgångar.

Marnita Wiggins-Nichols, 56, tappade häpnadsväckande 175 kilo under två år genom hälsosam kost och träning. Sedan hon gick ner i vikt har hon blivit en vegetarian som fyller hennes tallrik med massor av färsk frukt och grönsaker, bönor, baljväxter, nötter och, ja, till och med lite mörk choklad. Och viktigast av allt, hon låter inte fluktuerande skaltal få henne ner. Hon delar med sig av sin historia och hjälper andra på sin Facebook -sida Slå buken, låt oss bli friska!

Mitt råd om du vill gå ner i vikt? Gör en personlig plan. Gör det inte för komplext. Du kommer att ha upp- och nedgångar; Jag vet att jag gör. Min vikt kommer ibland att variera 10 till 15 kilo, men jag påminner mig själv om att jag är människa. Oavsett hur disciplinerad jag är, tycker jag fortfarande om mat. Jag har många självprat, och jag hittar andra saker att sysselsätta mig med när jag har de uppmaningarna att överdriva mig. När jag ger efter för uppmaningarna kommer jag helt enkelt tillbaka på rätt spår nästa dag. Viktminskning måste bli en livsstil, inte en diet.

Fokusera på att bli stark - inte smal.

Kim Losee, 36, tappade 100 kilo och hittade ett nytt kall som personlig tränare och fitnessbloggare. Hon säger att tre saker var nyckeln till hennes framgång: en tränare som vägleder henne genom träningspass, fokuserar på hälsosamma kostförändringar och att bygga muskler. Hon hjälper andra att få deras fantastiska att hända genom sin blogg Pudge blir passform .

Min tränare vägrade låta mig sluta med mig själv. Han hjälpte mig också att förstå näring, vilket var den andra nyckeln till min framgång. Han lärde mig hur jag fortfarande ska äta mat jag älskar utan att sabotera mina mål och hur jag äntligen kunde kliva av modevagnen. Den tredje nyckeln var styrketräning - som byggde den magra muskeln och i sin tur höjde min ämnesomsättning. Genom att sätta ihop dessa tre element är jag äntligen i en kropp jag älskar. Mina knäproblem, ryggproblem och till och med astma är nästan helt borta. Jag har massor av energi som kommer från att tanka min kropp ordentligt. Hundra kilo borta, utan gimmicks, inga modefoder och inga piller! Nu är jag personlig tränare, fitnessbloggare och talare, och jag brinner för att hjälpa andra människor att skriva om sina berättelser. (Om du inte har styrketränat på ett tag, eller någonsin, här är de 6 bästa åtgärderna för att komma igång.)

Skaka om din kost.

Med 272 kilo hade Teresa Dragg, 53, avstått från ett liv med att se fluffig ut. Men sedan utmanade hon sig själv till två månaders växtbaserat ätande, och hennes syn på hennes hälsa förändrades permanent. I stället för en krycka blev mat bränsle för en kropp hon älskade. Hon har tappat 73 kilo på en vegansk kost.

Att ge upp allt kött, mejeri och ägg lät omöjligt, men jag var vilt. Jag satte upp små mål på vägen och slog 199 pund vid mitt ettåriga märke. Jag går ner tre storlekar och 73 kilo är borta för alltid! Men viktminskningen är inte den enda fördelen. Jag har normalt nu blodtryck , Jag behöver inte längre en CPAP-maskin för att sova, och jag går regelbundet på 2- till 3-mils vandringar och tränar för 5K-lopp. Det här är saker som jag aldrig trodde var möjliga, men jag kan [göra det] genom att välja livet och lita på Gud för den styrka och uthållighet som behövs under resan. Det veganska sättet att leva missuppfattas ibland, men för mig är det det enda sättet att leva.

Ändra din inställning.

Alisha Gordon , 35, säger att hon aldrig varit vad samhället anser vara litet - i personlighet, hår eller kropp. Det var alltid bra för henne, men i januari 2017 bestämde hon sig för att göra något hårt: ta hand om sig själv. Med hjälp av en vän och friskvårdstränare , flyttade hon till en lågkolhydratkost. Med en tränare , hon lärde sig att omfamna alla framsteg, hur långsam som helst. Resultatet ?: 72 pund gått på ett år.

Det senaste året är första gången i hela mitt liv som jag har lyckats gå ner i vikt, men ännu viktigare, lyckats ta hand om I . Så mycket som vi fokuserar på maten och träningen händer det verkliga arbetet i sinne - ändra vad vi tror att vi förtjänar, motverka berättelsen som berättades för kvinnor att att ta hand om sig själv är självisk. Vad denna process har lärt mig är att när vi lär oss att ta hand om oss själva skapar vi faktiskt Mer rum för att ta hand om andra. Ändra dig, ändra din kropp, ändra ditt liv!

Fortsätt att utmana dig själv.

När Julie Farmer , 51, gick med i Weight Watchers 2009, hon visste att hon hade hittat sin väg till hållbar hälsa. Hon satte upp en målvikt för allra första gången och huggade sakta men säkert bort 50 kilo. Hon är nu en Weight Watchers -ledare och bloggar om viktminskning, hälsa och hennes liv på Vikten av min vikt .

Jag har alltid planerat att leva till 100. Jag insåg äntligen att om jag skulle göra det, då behövde jag ändra några dåliga vanor, införliva några nya vanor och få dessa förändringar att vara för evigt. Ett sätt jag skapade mig för framgång var genom att starta min blogg. Anslutningen är inte bara ett bra redovisningsverktyg, den uppmuntrar mig också att ständigt prova nya livsmedel, prova nya övningar, utmana mig själv och dela mina erfarenheter, bra eller dåliga, med andra. Förra året hade jag en dubbel mastektomi efter en diagnos av bröstcancer, och jag tackar min snabba återhämtning för de hälsoförändringar som jag har gjort under de senaste åren. Jag har fortfarande operationer framför mig, men jag är säker på att jag kommer att kunna läka snabbt igen. Att omge mig med likasinnade har varit nyckeln för att jag ska kunna fortsätta leva ett fullt liv fyllt av hälsosamma vanor.