Amanda Gibbon Tack vare en saktar ner ämnesomsättningen och minskar muskelmassan, processen för att bli mager efter 40 kräver lite extra oomph - särskilt om du försöker gå ner i betydande vikt.
Visst, du vet förmodligen att du måste skära ned på godisarna och röra på dig mer. Men det krävs också smart strategi för att vara motiverad och förvandla hälsosamma vanor till de livsstilsförändringar som hjälper dig att nå din målvikt och behålla den i många år framöver.
(Har du 10 minuter? Då har du tid att gå ner i vikt för gott med Förebyggande är nya 10-minuters pass och 10-minuters måltider. Skaffa sig Passar in 10: Smal och stark för livet nu!)
Det är där dessa tips kommer in. Vi pratade med åtta kvinnor över 40 år - alla har gått ner 40 kilo eller mer! - om de verktyg och metoder som hjälpte dem att göra varaktiga hälsoförändringar. Och vi måste erkänna att de är ganska geniala! Prova att införliva några i din viktminskningsplan, och du kanske bara kommer på snabb väg att komma in i de mager jeansen. (Letar du efter ännu mer slimmade hemligheter? Missa inte dessa 6 saker du måste göra för att gå ner i vikt över 40 .)
Berätta för vänner och familj om din önskan att gå ner i vikt.
Mo Minard Att gå offentligt med mina viktminskningsmål hjälpte mig att gå ner 91 kilo. Jag gick med i 61 dagars hälsoutmaning , ett program sponsrat av min arbetsgivare, Detroit Medical Center. Plötsligt var jag ansvarig inför alla mina kollegor, inte bara mig själv. Och den mängd stöd jag visade var tillräcklig motivation för att driva mig in i en ny värld av hälsosam kost och hälsosamt liv. —Mo Minard, 43, MSN, RN, EMT-P, direktör för räddningstjänster för Detroit Medical Center
Håll frestande godis utanför huset.
Jamie Gold Ta inte hem mat som du inte vill äta. Om andra i huset gillar godis, köp sådana som du ogillar för att undvika frestelser. Och håll dina hälsosammare livsmedel-inklusive grönsaker och proteinrika snacks-framför och centrera i skafferiet, kylen och frysen. När det gällde att gå ner 100 kilo är detta en av de saker som hjälpte mig mest. —Jamie Gold, 56, certifierad köksdesigner och författare till Ny badrumsidébok
Älskar du yoga? Kolla in denna rutin för att hjälpa till med viktminskning:
Använd gamla foton för motivation.
Jennifer Carroll Att väga mig själv varje dag hjälpte mig att följa mina framsteg, men det som hjälpte mest var att jämföra mig med foton från innan jag gick ner i vikt. Det var som, 'Herregud; Jag kan inte tro skillnaden från en viktnedgång på 50 kilo! Det mest minnesvärda var när jag var ute på middag med en god vän, och han tog en selfie av oss. När jag såg bilden tänkte jag: 'Fan! I ha gått ner i vikt! ’Jag lade den här bilden bredvid en från några månader tidigare och var så stolt över mina framsteg. Att titta på dessa foton dagligen fungerade definitivt som motivation och hjälpte mig att hålla mig till en hälsosam livsstil. —Jennifer Carroll, 41
Håll en matdagbok.
Kari Hammond Jag började min 78-kilos viktminskningsresa genom att spåra allt jag åt med Förlora det! app . Jag spårar direkt efter att jag är klar för om jag väntar till senare kommer jag inte alltid ihåg. Ibland kommer jag till och med att spela in innan jag äter, så jag vet om jag har tillräckligt med kalorier för dagen. Det tillsammans med dagliga invägningar hjälper mig att hålla mig ansvarig. —Kari Hammond, 42
Säg nej till saker som drar ner din energi.
Deb Thompson Jag tappade 85 kilo mellan 39 1/2 och 41 år och har hållit av det i mer än ett decennium. En del av hur jag gjorde det var att säga ”nej” till det jag kallar No-Longer-Nourishing Commitments. Jag arbetade för många timmar, vilket gav mig lite tid eller energi för att träna eller göra hälsosam mat. Genom att säga nej till några projekt kunde jag ägna mer uppmärksamhet åt att laga bättre mat och röra på min kropp. Det gav mig också mer närande tid med vänner och familj, vilket gjorde att skräpmat blev en mindre tröst. —Deb Thompson, 53, certifierad Integral Master Coach
Koka mer från grunden.
Amanda Gibbon Jag lärde mig att laga mat från grunden och experimentera med smaker. Den största förändringen min man Mark och jag gjorde var att planera våra måltider för veckan på söndagar. Vi förlitar oss också på matoptimering-vi använder grönsaker för att fylla på våra måltider men håller dem fortfarande kalorifattiga. Det hjälpte mig att gå ner 52 kilo och 8 klädstorlekar, medan Mark gick ner 110 kilo. —Amanda Gibbon, 46
Drick mycket vatten.
KJ Landis Förutom att äta en hälsosam kost tappade jag 50 kilo genom att dricka en liter vatten om dagen. Jag ökade långsamt min konsumtion och skulle lägga till citron eller gurkor för extra smak. Att dricka mer vatten gjorde det lättare att avgöra om jag verkligen var hungrig, eller bara socialt och känslomässigt hungrig. —KJ Landis, 52, författare till Grattis friska dig
Välj en plan - och håll fast vid den.
jennifer devlin waller När du väl har bestämt dig för vilken metod du ska gå ner i vikt, lägg skyltarna på alla välmenande vänner eller familjemedlemmar som tycker att det inte är en bra idé. För mig var det raw juicing. Tillsammans med en hälsosam kost hjälpte det mig att gå ner 48 kilo och hålla den av i över ett år. —Jennifer Devlin Waller, 48, grundare och VD för Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare
