De enda 2 friska sovplatserna för smärta i nedre delen av ryggen

Sömn ska föryngras - så varför vaknar du så hårt hela tiden? Enkelt: det beror på att du precis har spenderat åtta timmar på en position, säger Andrew Gitkind, MD, medicinsk chef för Montefiore Spine Center. Det är därför det är så viktigt att sova i en position som inte kommer att förvärra några befintliga värk, särskilt om du kämpar med smärta i nedre delen av ryggen, säger Jennifer L. Solomon, MD, styrelsecertifierad fysiater i fysikalisk medicin och rehabilitering på Hospital for Special Surgery . (Och om du inte redan har hanterat ont i ryggen finns det en god chans att det kommer att slå dig någon gång: 80% av de vuxna kommer att hantera ryggont i sina liv, enligt National Institutes of Health.)

Här är exakt hur du ska sova-och hur du inte ska-för att vakna uppfräschad och smärtfri.

De bästa sätten att sova med smärta i nedre delen av ryggen

Ditt huvudmål är att hålla ryggraden i ett neutralt läge, vilket inkluderar din rygg i förhållande till dina höfter och bäcken, säger Dr Gitkin. Du kan uppnå detta antingen på ryggen eller på sidan med en kudde för att hjälpa till att hålla ryggraden rak. De perfekta positionerna är på ryggen med en kudde under knäna eller på din sida med en kudde mellan knäna, förklarar Dr Solomon. Du vill också vara säker på att använda en stödjande kudde; här är våra val för bästa kuddar för ryggmattor och den bästa kuddar för sidosvängar .

1. På din sida med en kudde mellan benen

2. På ryggen med en kudde under knäna

Den sämsta sömnpositionen för ryggont

Magsnoozers, lyssna: Sättet du sover på är helt fruktansvärt för din nedre del av ryggen. Att vila huvudet åt sidan sätter stor påfrestning på din livmoderhalsrygg eller området vid nacken, säger Dr Gitkin, och kan också röra med inriktningen av resten av ryggraden.

Om du fortsätter att vakna på din mage, föreslår Dr Solomon att tejpa tennisbollar på bröstet. Låter konstigt, men det fungerar. Det kommer att vara så obehagligt att du kommer att tvingas vända, förklarar hon. Det ska också hjälpa dig att vänja dig vid den nya, ryggskyddande positionen.

Är det dags att byta ut din madrass?

Om du redan sover med bra hållning och fortfarande vaknar med smärta i nedre delen av ryggen, kan det vara din säng som är skyldig. En madrass av hög kvalitet bör hålla cirka 10 år, men National Sleep Foundation rekommenderar att du byter ut din efter fem om du inte sover bra. Fastare madrasser tenderar att vara bättre för kronisk smärta eftersom de ger tillräckligt stöd, Michael Grandner , PhD, chef för Sleep and Health Research Program vid University of Arizona College of Medicine, berättade Prevention i en tidigare intervju. Att sova på en säng i en eller två veckor är det bästa sättet att veta om en madrass är rätt för dig, så han rekommenderar att du köper en med en generös returpolicy.