Gå ner i vikt med Flat Belly Diet! Om du inte har lyckats gå ner i vikt i mitten, här är några goda nyheter! De viktigaste ingredienserna i Flat Belly Diet ( lära sig mer om Flat Belly Diet ) —'MUFAs '(enkelomättade fettsyror-ett hälsosamt fett!) Har makten att verkligen förändra din kropp och specifikt rikta dig mot svårt att förlora magefett. Koppla ihop dessa fantastiska MUFA-livsmedel med en kalorifattig matplan så slankar du där du vill-din mage. Här, 10 magfettkämpande superstjärnor .
Mandel MUFA och E -vitamin i mandel samarbetar för att minska kolesterol. Mandel är också en bra källa till vegetabiliskt protein och fiber.
Ät tips: Strö 2 msk mandel över fettsnål osötad yoghurt och bär för en energigivande morgonmåltid.
Flat Belly Diet Recept: Almond-Crusted Chicken
Avokado Avokado, en stor källa till hjärt-hälsosam MUFA, innehåller mer av kolesterol-krossande beta-sitosterol än någon annan frukt.
Ät tips: Mosa en 1/4 kopp Hass-avokado med limesaft, salt och peppar och servera med bakade chips eller råa grönsaker.
Flat Belly Diet Recept: Kyckling med Citrus-Avokado Salsa
Mörk eller halvsöt choklad Choklad eller, närmare bestämt, kakaopulver tillverkat av malda, avfettade kakaobönor, innehåller föreningar som har potential att skydda mot hjärtsjukdomar, stroke, cancer och diabetes.
Ät tips : Smält 1/4 kopp mörk eller halvsöt choklad. Ringla över färska jordgubbar för en mage-plattande dessert.
Se fler chokladrecept för Flat Belly Diet
Linfröolja Linfröolja är den bästa växtkällan för omega-3-fettsyror och hjälper till att minska systemisk inflammation, vilket forskare tror kan leda till hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom.
Ät tips: Rör ner 1 msk i en smoothie som ett hälsosamt eftermiddagssnack.
Se 10 Flat Belly Diet smoothie recept.
Macadamianötter Att lägga till nötter och frön i din kost kan ge hjärthälsofördelar. Macadamianötter innehåller också fiber för att hjälpa matsmältningen.
Ät tips: Krossa 2 msk macadamianötter. Doppa en 3-uns portion kycklingbröst eller 4 uns fisk i mjölk med låg fetthalt, tryck sedan på nötterna för att fästa. Baka vid 350 grader F i 10-20 minuter eller tills det är klart.
Flat Belly Diet Recept: Green Bean och Macadamia Nut Casserole
Naturligt jordnötssmör En portion jordnötssmör innehåller antioxidanten E-vitamin, benbyggande magnesium, muskelvänligt kalium och immunförstärkande vitamin B6.
Ät tips: Kasta en halv kopp fullkornsnudlar med 3 oz kokta räkor, hackad lök och 1/4 kopp skivad röd paprika. Klä med en blandning av 2 msk jordnötssmör, 2 msk varmt vatten och en nypa krossade rödpeppar.
Flat Belly Diet Recept: Jordnötssmör utan bakning
Mer från Prevention: 25 saker du kan göra med jordnötssmör
Olivolja Olivolja är bäst för matlagning och sallader eftersom den innehåller mestadels MUFA, vilket sänker 'dåligt' LDL -kolesterol utan att påverka 'bra' HDL -kolesterol. Ju grönare oljan, desto fler antioxidanter, så gå för extra jungfru.
Ät tips: Basilikapesto och soltorkad tomatpuré är också bra källor till olivolja.
Flat Belly Diet Recept: Lax- och Penne -pasta
Pistaschmandlar Pistaschmandlar innehåller lutein och zeaxantin, två karotenoider som hjälper till att skydda mot åldersrelaterad makuladegeneration.
Ät tips: Rör 2 msk rostade pistagenötter i & frac12; kopp skummet ricottaost med 2 tsk honung och 2 msk halvsöt chokladflis för ett sött mellanmål.
Pistaschnötter i rostad rödbeta 'Carpaccio' sallad
Solrosfrön Solrosfrön är fyllda med B -vitaminer, som spelar en viktig roll för att skydda mot inflammation - och de är en utmärkt källa till vitamin E. Solrosfrön är också bra för att dämpa hunger.
Ät tips: Strö 2 msk rostade solrosfrön i din sallad.
Valnötter Liksom skaldjur och linfrön innehåller valnötter omega-3 fettsyror, som hjälper till att skydda ditt hjärta och bevara hjärnans hälsa. Om du är nötter om valnötter, prova detta enkla mellanmål: Blanda 1/2 kopp (4 oz) konserverad ananas i 1/2 kopp keso. Strö över 2 msk valnötter för endast 325 kalorier.
Ät tips: Lägg till en MUFA i din favoritsallad genom att lägga till 2 matskedar rostade valnötter.
