Hjälper bastur dig att gå ner i vikt? Experter bryter ner det

Det är komplicerat.

Det finns mer än ett sätt att gå ner i vikt. Om du redan har provat att skaka upp dina matvanor och träna regelbundet är det förståeligt att överväga andra metoder. Ett 'hack' som dyker upp regelbundet på nätet är att sitta i en bastu...men det finns mer att tänka på än du kanske tror. Dessa uppvärmda rum har applåderats för sina hälsofördelar , men hjälper bastur dig att gå ner i vikt eller är en bastu mer något att njuta av för ditt allmänna välbefinnande?

Medan termen 'bastu' brukar användas för att beskriva ett varmt rum du sitter i, finns det två huvudtyper av bastur. Den ena är en torrbastu, som involverar temperaturer på 150 till 195 grader med mindre än 20 % relativ luftfuktighet, förklarar Joy Hussain, M.D., Ph.D., en integrativ medicinläkare, bastuforskare och grundare av Hälsa med glädje . Den andra är en ångbastu (a.k.a. ångbastu), som har temperaturer på 110 till 120 grader med 90 % till 100 % relativ luftfuktighet, säger Dr Hussain. I ett nötskal, torrbastur använder torr värme och ångbastur har fuktiga förhållanden.

Träffa experterna Joy Hussain, M.D., Ph.D., är en integrativ medicinläkare, bastuforskare och grundare av Hälsa med glädje ; Keri Gans, R.D., är författare till Småförändringsdieten ; Jessica Cording, R.D., är nutritionist och författare till The Little Book of Game-changers

Varje typ har sina egna för- och nackdelar, men deras inverkan på din vikt är ganska lika. Här är vad du behöver veta om bastur och viktminskning, plus hur du använder en av dessa enheter på ett säkert sätt.

Hjälper bastur med viktminskning?

Om du väger dig själv före och efter att du har hoppat in i en bastu, kommer du förmodligen att se siffran på vågen gå ner efter ett pass. Varför? Dessa rum är varma, så du svettas.

'Du kan gå ner i vattenvikt när du är i en bastu', säger Keri Gans, R.D., författare till Småförändringsdieten . Men problemet med att gå ner i vikt är att det kommer tillbaka. 'När den är helt återfuktad kommer vikten tillbaka', säger Gans.

Dr Hussain håller med. 'Det finns få eller inga bra vetenskapliga bevis för att bastuanvändning leder till meningsfull, hållbar viktminskning', säger hon.

Det betyder dock inte att att hänga i en bastu inte hjälper dina viktminskningsförsök. Jessica Cording, R.D., en nutritionist och författare till The Little Book of Game-changers , påpekar att bastur kan ha en indirekt inverkan på viktminskning. 'En av anledningarna till att människor tycker om att använda en bastu är att det är väldigt avkopplande', säger hon. 'Eftersom stress kan spela en roll i viktminskningsmotstånd eller hos människor som lutar sig mot ohälsosamma hanteringsvanor, kan det finnas en indirekt fördel.'

Sammantaget säger Gans att en bastu inte bör vara din huvudsakliga metod för viktminskning. 'Jag skulle inte berätta för någon att en bastu skulle vara grejen för att hjälpa dem gå ner i vikt', säger hon. 'Det kan vara ett bra komplement till en omfattande viktminskningsplan, men jag tror inte att det kommer att förändras.'

Spelar bastutypen någon roll?

När det gäller meningsfull viktminskning, nej, typen av bastu spelar ingen roll. Men när du pratar om vattenvikt är det mer sannolikt att du tappar den i en torrbastu jämfört med en ångbastu.

'Hög luftfuktighet, såsom nivåer i ångbastun, mättar hela vår hudyta med fukt och minskar faktiskt vår förmåga att producera svett', säger Dr Hussein. 'Även om du känner att du svettas mer i ett ångbad, är det mer sannolikt att dropparna på din hud är kondenserad luft från den fuktiga luften än svett eller svett.'

I en torrbastu finns det dock ingen betydande mängd fukt i luften som stör din förmåga att svettas. Så du kommer att gå ner i vattenvikt.

Men återigen, detta är inte meningsfull viktminskning. 'Realistiskt sett spelar det ingen roll vilken typ av bastu, eftersom det är en mycket tillfällig lösning för viktminskning', säger Gans.

Möjliga biverkningar

Det finns några potentiella biverkningar du kan uppleva när du använder en bastu. De där omfatta :

• Känner mig överhettad
• Yrsel
• Lågt blodtryck
• Bensmärta
• Klaustrofobi
• Luftvägsirritation
• Uttorkning

Hur man använder en bastu på ett säkert sätt

Dr Hussain säger att det är en bra idé att njuta av en bastu med någon annan, bara för att vara säker. 'Om du har en historia av svimning, lågt blodtryck eller mycket föränderligt blodtryck, var noga med att undvika fall i bastun eller ångbadet,' säger Dr Hussain. 'Du ska inte basta om du har drabbats av en hjärtinfarkt eller stroke under de senaste tre månaderna eller om du har en klaffsjukdom som aortastenos där dramatiska fluktuationer i hjärtfrekvens eller blodtryck kan vara skadligt.'

Dr. Hussain rekommenderar också att du återfuktar väl och undviker alkohol före och efter du använder en bastu. Om du nyligen haft en solbränna eller har att göra med lesioner från eksem eller psoriasis, föreslår Dr Hussein att du undviker bastun tills din hud läker. 'Dessa tillstånd påverkar din huds förmåga att hålla fukthalten tillräckligt och du löper en högre risk att snabbt bli uttorkad i en bastu eller ångbastu', säger hon.

Slutligen, om du har ögon- eller ögonlocksirritationer, rekommenderar Dr Hussain att du väntar tills de läker innan du går in i en bastu. 'I en global bastuundersökning Jag genomförde för flera år sedan, jag blev förvånad över hur många respondenter som klagade över ögonirritationer antingen inne i bastun eller efter bastun, med några få respondenter som till och med nämnde sjukhusvistelser för sitt ögontillstånd efter bastun, säger hon.

Om du har funderat på att använda en bastu som ett huvudverktyg för din viktminskning, föreslår experter att leta någon annanstans. 'Ur ett viktminskningsperspektiv finns det många fler beprövade långsiktiga lösningar som man bör överväga, inklusive att konsumera mer växtbaserad mat och mindre tillsatt socker, öka fysisk aktivitet, minska stress och få tillräckligt med sömn', säger Gans. Men om du gillar tanken på att hänga i en bastu och det gör dig avslappnad, finns det ingen anledning att inte ge detta ett försök.