Påståendet: Att hoppa 10 gånger om dagen två gånger om dagen ger större benbyggande fördelar än att springa eller jogga, rapporterar en studie i American Journal of Health Promotion .
Forskningen: Sextio premenopausala kvinnor, i åldrarna 25 till 50, ökade signifikant sin höftbenstäthet efter fyra månader med .5% genom att hoppa 10 gånger om dagen, två gånger om dagen och ta korta pauser (30 sekunder) mellan varje hopp. Låter det inte som mycket vinst? Tänk på detta: kontrollerna förlorat cirka 1,3% av deras bentäthet under samma period. Kvinnor hoppade så högt de kunde från golvet, säger forskare Larry Tucker, doktorand. Ingen låda, skor eller kuddar användes.
Vad det betyder: Även om bentätheten ökar snabbast under tonåren, saktar processen med åldern. Toppbenmassan sker vid 25 års ålder och sjunker sedan. Fem till sju år efter klimakteriet kan kvinnor förlora upp till 20% eller mer bentäthet. För att göra saken värre, när vi åldras är vi mindre benägna att utföra kraftfulla, benbyggande aktiviteter. Denna nya studie visar ett sätt att hålla benen starka under hela livet. Vår studie visade betydande fördelar över tiden, säger Dr Tucker. Kvinnor måste göra hopp varje dag för att få fördelarna. Kom också ihåg att ju äldre kvinnor blir allt svårare att förbättra bentätheten. Obs: studien omfattade inte kvinnor med osteoporos; hoppning kanske inte rekommenderas i dessa fall, säger Dr Tucker.
Poängen: Du bör hoppa 10 gånger om dagen, två gånger om dagen - även om du går en daglig joggingtur. 'Löpning och jogging har mindre inverkan på bentätheten på grund av den upprepade benstressen', säger Dr Tucker. Om du har varit mer stillasittande än aktiv större delen av ditt liv kan du fortfarande kunna återfå benstyrkan. Men ju tidigare i livet en kvinna stressar hennes ben, desto fler fördelar kommer hon sannolikt att se, säger Dr Tucker.
