Foto av Augustus Butera/Getty Images
Det verkar som om varje vecka en ny studie avslöjar ett galet sätt att öka ditt minne. Till exempel kopplades tuggummi och läppande kakao (inte samtidigt) nyligen till förbättrad återkallelse. Inte överraskande är bevisen för dessa teorier lite tunna. Men det finns gott om noggrant undersökta, vetenskapligt stödda metoder för att sätta igång ditt sinnes återkallelse och retention. Här, 10 bör du definitivt prova.
1. Sov
Ju mindre du sover, desto mer kommer dina kognitiva förmågor - inklusive ditt minne - att lida, avslutar en studie från Finland. Viss forskning från universitetet i Lübeck i Tyskland har också föreslagit att sömn är en tid då din hjärna sorterar och lagrar nya minnen. Om du är sömnlös kommer din hjärna inte att behålla eller återkalla information så bra som den normalt skulle göra. Och ingen mängd sömn kommer att få tillbaka de förlorade minnena, säger de tyska studieförfattarna. (Dessa 20 sätt att sova bättre varje natt kan hjälpa.)
2. Träna
Högar av forskning har kopplat träning till ett starkare minne. En av de senaste studierna kom från British Journal of Sports Medicine . Bland äldre kvinnor ökade aerob träning (löpning, simning) signifikant volymen på hjärnans hippocampus - strukturen som är involverad i verbalt minne och inlärning. Ju mer du rör dig, desto mer syre- och näringsbärande blod flyter till och ger näring åt din hjärna, säger författarna. I grund och botten, om du vill ha ett hälsosamt minne, måste du träna.
3. Chatta med vänner
Du inser nog inte det, men att ha en konversation med en annan person kräver att din hjärna slutför flera processer på hög nivå samtidigt. Du måste följa vad personen säger, tolka innebörden av hennes ord och komma med ett lämpligt svar. Allt detta kräver ansträngning. Och som ett resultat är det tillräckligt att tala med en annan person - även i telefon - för att öka din återkallelse avsevärt, visar en studie från University of Michigan. En annan studie visade att daglig social interaktion hjälper till att avvärja minnessjukdomar som Alzheimers.
4. Sök nya upplevelser
Foto av Augustus Butera/Getty Images
Om du inte utmanar din hjärna med nya platser och information, lider ditt minne, visar forskning från University College London. Kända aktiviteter gör att din nudel kan lata sig i autopiloten. Men nyhet - oavsett om du utforskar en ny vandringsled eller tar Sudoku -pussel - kan stimulera din hjärna och minne, visar den brittiska studien (och många andra).
5. Utmana din hjärna
En studie från Skottland visade att personer med jobb som kräver många komplexa hjärnprocesser på hög nivå (till exempel arkitekter) tenderar att få bättre minnen senare i livet. Men tänk om du inte har ett av dessa jobb? Att dissekera informationen du stöter på uppifrån och ned, ansträngande sätt kan hålla ditt minne skarpt, visar forskning från University of Texas, Dallas. Till exempel, efter att du har tittat på ett tv -program, försök att destillera det du just såg i dess delar. Vad var poängen med avsnittet? Vilken tillväxt upplevde karaktärerna? Få din hjärna att fungera, och du kommer att hålla ditt minne skarpt.
6. Skratta
Stress och allt som hör till det (inflammation, dålig sömn) har visat sig störa ditt minne. Skratt motverkar inte bara stress, utan förbättrar också ditt korttidsminne, visar en rad forskningsinsatser från Loma Linda University. Bara 20 minuters tittande på en rolig video var tillräckligt för att stärka korttidsminnet, upptäckte forskarna.
7. Meditera
Flera studier har kopplat olika typer av meditation till minnesfördelar. Varför? Att behålla och lagra information kräver fokus. Och meditation innebär att blockera störningar och skärpa din uppmärksamhet på ett sätt som stärker minnet, föreslår en studie från University of California, Santa Barbara. Det finns till och med bevis för att meditation förbättrar cerebralt blodflöde - ytterligare en minne som ökar bieffekten. (Prova dessa tre snabba meditationer som alla kan göra.)
8. Ät bär
Foto av Getty Images
Flera studier har knutit konsumtionen av bär - särskilt blåbär - till förbättrad minnesåterkallelse och lagring. Bär är fyllda med flavonoider, som en brittisk studie kopplade till förbättrad kärlfunktion. Eftersom bättre blodflöde är bra för din hjärna, kan flavonoiderna i bär förklara varför frukten ökar minnet, spekulerar de brittiska studieförfattarna.
9. Få ditt D -vitamin
De senaste åren har en stor ökning av forskning kopplat D -vitamin till alla möjliga hälsofördelar. Flera av dessa studier drog samband mellan 'solsken vitamin' och både hjärnans hälsa och minne. En, från Oregon Health & Science University, kopplade högre D -vitaminhalter till förbättrade verbala minnespoäng. En annan studie, den här från Storbritannien, antydde att D kan skydda hjärnan mot demens.
10. Dagdröm
Flera nya experiment har funnit att sinnesvandring kan tillåta din hjärna att bättre katalogisera och lagra minnen. En studie i tidningen Nervcell föreslagna dagdrömmar hjälper faktiskt till att förbättra ditt minne på sätt som liknar sömn eller tupplur. Å andra sidan kan multitasking - det vill säga att byta snabbt från en uppgift till en annan utan paus - faktiskt skada din hjärnas förmåga att återkalla information, enligt en studie i Förfaranden från National Academy of Sciences .
