Om tanken på att tala inför en folkmassa är skrämmande, prova dessa användbara tips innan din nästa stora presentation.
'Min största rädsla var att glömma vad jag skulle säga ... jag minns att min mun var väldigt torr och kände mig rädd att jag bara inte skulle veta vilka ord jag skulle använda.' – Steve, 53
Oavsett om du ska hålla en presentation på jobbet eller vill ställa en fråga på ett rådhusmöte är att tala inför publik en del av livet, och vi måste alla göra det då och då. Och medan rädslan för att tala inför publik är vanlig, är handlingen mer ångestframkallande för vissa människor än andra.
Rädsla för att tala inför publik, eller glossofobi, drabbar människor i alla åldrar och beräknas påverka upp till . Faktum är att de flesta av oss upplever en viss grad av ångest när vi vänder oss till en publik, säger Jonathan Wachtel, media- och talcoach för . 'I extrema fall kan talaren bli så förstenad att deras sinne blir tomt, vilket leder till att de står tysta.' Glossofobi kan också orsaka yrsel, illamående, darrningar, svettning och muntorrhet.
Du kanske undviker att tala av rädsla för att bli dömd eller generad, säger , en coach för att tala inför publik i Portland, Oregon. Eller så kanske du har haft en dålig upplevelse tidigare, och de nerverna kan bli överväldigande. För andra är de rädda för att misslyckas eller att ses som ofullkomliga.
Men att hålla sig fast kan stå i vägen för att lyckas både på jobbet och i sociala situationer. Nästa gång du måste säga till, prova dessa tips:
För att förbereda för att tala inför publik
Börja smått: Det finns möjligheter att öva på att tala inför publik varje dag, säger Rosenberg, som föreslår att börja med något så enkelt som att returnera en vara till en butik och dra nytta av en pengarna-tillbaka-garanti om du inte är nöjd med ditt köp. Dessa små konfrontationshandlingar kommer att göra dig mer bekväm med att befalla en publik.
Oroa dig inte för memorering: Om du måste hålla ett tal eller en presentation, stressa inte upp dig över att lära dig det ord för ord, säger Wachtel, som påpekar att du kan bli av med att glömma ett ord eller en mening. Öva på att använda punkter för att bli mer bekväm med ämnet.
Tala igenom dina värsta rädslor: Föreställer du dig värsta scenarier, som att glömma hela ditt tal eller till och med få byxorna att ramla ner? Uttryck dessa rädslor högt för en vän, och de kommer sannolikt att förlora sin makt, säger Rosenberg.
När du är i nuet
Omfamna dina nerver: De fysiska känslorna av att vara nervös är desamma som känslorna av spänning, förklarar Rosenberg. I ditt sinne, säg helt enkelt till dig själv att du är exalterad över att göra något fantastiskt.
Kom ihåg att andas: Andningen kan bli ytlig när du är nervös, så påminn dig själv om att andas in och andas ut långsamt och ta dig tid med dina ord, säger Wachtel, som påpekar att ångest kan få dig att snabba igenom ditt samtal.
Sök ett vänligt ansikte: Tala inför en grupp? Välj en person som ler, ta ögonkontakt med dem och låtsas som att du helt enkelt har en vänlig konversation.
Madeleine, ATTA s assisterande redaktör, har en historia med hälsoskrivande från hennes erfarenhet som redaktionsassistent på WebMD och från hennes personliga forskning vid universitetet. Hon tog examen från University of Michigan med en examen i biopsykologi, kognition och neurovetenskap – och hon hjälper till med strategier för framgång över hela världen ATTA s sociala medieplattformar.
