Hur man ber om ursäkt, för att 'jag är ledsen' inte alltid är tillräckligt

För de flesta av oss är ursäkt när vi stökar inte något som kommer naturligt. En legit ursäkt kräver att vi är sårbara och erkänner att vi har gjort något fel - vilket aldrig är lätt, oavsett hur ledsen vi är. Men att lära sig att be om ursäkt effektivt kan innebära skillnaden mellan att rätta till dina fel och, ja, göra dem värre.

'Människor har en tendens att motivera vad de ber om ursäkt för, vilket kan förneka den faktiska' jag är ledsen ', säger Colorado-baserad klinisk psykolog Stacie Freudenberg, PsyD, LPC (Tänk: 'Jag är ledsen att jag glömde att vattna dina växter medan du var borta, men mina barn var sjuka och det gled mig ur tankarna.') Ursäkten är känslan som sticker ut, inte ursäkten.

En ursäkt handlar inte bara om att säga att du är ledsen. Det handlar om att ta äganderätt för det du ber om ursäkt för och visa att du förstår hur dina handlingar påverkade den andra personen. 'Det kan också vara bra att inkludera ett uttalande om vad du har lärt dig av ditt misstag och hur du planerar att åtgärda det', säger Freudenberg.

Redo att bli en ursäktsmästare? Beroende på vem du har gjort fel, här är exakt hur man ska be om ursäkt till människorna i ditt liv.

Din partner

Många av oss (oavsiktligt) tar våra romantiska relationer för givet när livet blir superstressigt, men att behärska hur man ska be om ursäkt för varandra kan hålla ditt band starkt-och motvilja från att stapla, säger den i Kalifornien baserade kliniska psykologen Carla Marie Manly, doktorand . 'En ursäkt till en partner är mest effektiv när den görs direkt och inkluderar erkännande av personligt ansvar, hur du planerar att göra ändringar och försäkringar om hur beteendet kommer att förhindras i framtiden', säger hon.

Att hålla sig till det aktuella ämnet är också viktigt. 'När en gammal konflikt förs in i en ny konfliktkonversation, tyder det på att det är en global fråga som spelar roll här, den verkliga konflikten', säger Freudenberg. Försök ditt bästa för att inse detta och håll ursäkten begränsad till den aktuella frågan, samtidigt som du går med på att arbeta med den större globala frågan tillsammans så att det inte fortsätter att lera ditt förhållande.

Din förälder

Att be om ursäkt till en föräldraenhet eller bara ett föräldersolo kan vara svårt, särskilt på grund av den rika historia du har med dem. Det som börjar som en ursäkt kan snabbt förvandlas till en skuldresa som är gratis för alla, där ingenting löses. 'Om du har andra problem med dina föräldrar, håll dem åtskilda från din ursäkt', säger Manly. Att bara fokusera på den aktuella frågan och ta fullt ansvar för den visar att du respekterar din förälder, värdesätter ditt förhållande till dem och är villig att arbeta med allt bagage som kan bubbla upp till ytan i framtiden, en hand i taget .

Ditt syskon

Om relationen du har med din bror eller syster generellt är hälsosam och frågan är liten och inte pågående, kommer en enkel ursäkt vanligtvis att göra susen, säger Manly. Men om ditt förhållande är en stadig ström av olösta problem, försök använda din ursäkt som ett sätt att bryta mönstret genom att äga din del i det, komplett med ändringar och hur du planerar att justera ditt beteende. 'Det är viktigt att ursäkten är direkt och ärlig utan att fingret pekar på ditt syskon', säger Manly. Om de har gjort något som är negativt mot dig, åtskilt från frågan, måste det lämnas utanför ursäkten och arbetas med separat.

Ditt barn

Genom att be om ursäkt för ditt barn visar du dem att du är benägen för misstag och att ingen är perfekt. Själva ursäkten bör vara åldersanpassad och enkel, med fokus på att göra gott och dela med sig av hur du planerar att undvika beteendet i framtiden. Efter ursäkten, ge ditt barn tid att ställa frågor och öppna upp om hur de kände - och kanske fortfarande känner - om situationen. 'Att be om ursäkt för ett barn är ett viktigt tillfälle att hjälpa dem att identifiera sina känslor och prata om dem på ett hälsosamt sätt', säger Freudenberg, en skicklighet som kommer att tjäna dem väl när de når vuxenlivet.

Dina svärföräldrar

Stå på dig själv när du närmar dig en svärförlåtelse, särskilt om ditt förhållande alltid har känts lite rörigt. 'Detta är ett annat scenario där tidigare bagage snabbt kan leriga ursäkten och defensiviteten kan bli hög', säger Freudenberg. Att öva i förväg kan hjälpa dig att hålla dig grundad och fokuserad under livescenen. Håll din ursäkt så kort som möjligt, håll den relaterad till den aktuella frågan och försök att validera deras känslor under processen. 'Att hjälpa dina svärföräldrar att känna sig förstådda och giltiga i deras upprördhet kan hjälpa dem att höra ursäkten och möjligen bana väg för större vänlighet under framtida interaktioner', tillägger Freudenberg.

Din vän

Beroende på situationen ber du om ursäkt till din vän så snart de är redo att prata med dig. Ta det fulla ansvaret, betona hur engagerad du är i din vänskap och låt dem veta att du kommer att göra vad som behöver göras för att komma till rätta, säger Manly. Tyvärr är det inte svårt att ta goda vänner för givet, så uppriktiga ursäkter kan hjälpa till att reparera skadan när du har varit respektlös, tillägger hon.

Din chef

Klandervärdig karriär faux pas händer, och en sit-down med din chef bör omedelbart följa. Var trubbig och koncis med din ursäkt - utan känslomässig reaktivitet. ' Ta fullt ansvar för ditt misstag och notera hur du tänker undvika att upprepa det i framtiden, säger Freudenberg. Den här direkta strategin indikerar för din chef att misstaget du gjorde var en engångsgrej och inte en smygtitt på förhandsvisande prestandaproblem.

Din granne

När det gäller att be om ursäkt till någon som du inte känner så väl, personifierar en respektfull anteckning eller handskriven kort som innehåller bekräftelse på den skada som gjorts och ett innerligt uttalande om exakt hur beteendet kommer att undvikas framåt, ursäkten, säger Manly, samtidigt som du visar respekt för din gräns gränser. Genom att följa upp din lösning på problemet efter ursäkt kommer det att hjälpa dem att känna att du verkligen bryr dig om deras behov och håller dörren öppen för fortsatt dialog om något annat skulle dyka upp i framtiden, säger Freudenberg.

En sista tanke om ursäkter

Personen du har skadat kanske inte är redo att prata med dig direkt, så innan du bombarderar dem med hur ledsen du är, fråga dem om de är öppna för att prata först. 'Detta placerar bollen i deras domstol och ger dem beslutanderätt, vilket minskar defensiven och gör det lättare för dem att höra ursäkten när de är redo', säger Freudenberg. Att vara uppriktig och ge validering är nyckeln - låt dem veta att du är ledsen och förstå varför de skadas. Detta kommer att hjälpa dem att känna sig hörda och respekterade, vilket gör ursäkten så mycket mer effektiv för att reparera ditt förhållande.