Hur man blir av med gas, smärta och uppblåsthet snabbt, enligt läkare

Vi passerar alla gas (och burp) - det är naturligt och det har ingenting att göra med luft och bakterier. 'GI -kanalen absorberar inte luft och gas väl, så nästan allt kommer så småningom ut norrut eller söderut', säger Patricia Raymond, MD, en gastroenterolog i Norfolk, VA. När tarmbuggar jäser kolhydrater från mat, producerar de gas, som sedan kommer ut genom din baksida. Och luften du sväljer medan du äter, pratar och andas stiger upp igen för att utvisas via munnen. När gas passerar för långsamt eller för mycket byggs upp, kan det få din mage att svälla.

Gas är vanligtvis inte skadligt, men om uppblåsthet kvarstår, kontakta en läkare, särskilt om det åtföljs av magsmärtor som är mer allvarliga än 'pop an antiacid', diarré, förstoppning, kräkningar, viktminskning eller frekvent halsbränna - alla tecken på att ett problem som irritabelt tarmsyndrom eller celiaki kan vara inblandat.

Hur man förhindrar gas, smärta och uppblåsthet

Begränsa 'problem' livsmedel.

Om tunntarmen saknar specifika enzymer kan vissa livsmedel ta sig till tjocktarmen utan att brytas ner, vilket ger en fest för gasgenererande bakterier. Om du ofta kämpar med gas, begränsa problemmat som fiberrika bönor, ärtor, kål, lök, broccoli, blomkål och katrinplommon samt mjölk. Ät långsammare också - du kommer att svälja mindre luft än när du spade in den. ”Detta minskar burps och förhindrar att stora mängder mat når tarmarna på en gång och orsakar gas”, säger Aasma Shaukat, MD, talesman för amerikanen Gastroenterologisk förening.

Andas djupt.

Att träna meditation eller uppmärksam andning tränar kroppen för att dra ut luft djupt in i lungorna istället för att ta korta andetag som leder luft in i matstrupen. Det minskar också stress och ångest, båda kopplade till ökad känslighet för gas. Det finns en hjärn-tarmaxel, så att lugna hjärnan hjälper till att reglera det autonoma nervsystemet i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till mindre gas, säger Dr Shaukat.

Börja röra.

Träning driver mat genom mag -tarmkanalen snabbare, minskar förstoppning, uppblåsthet och gas, säger Dr. Raymond. Det frigör också endorfiner som lindrar stress och hjälper nervsystemet att reglera tarmen. Sikta på att få 30 minuters fysisk aktivitet tre till fem gånger i veckan.

Minska gluten.

För mycket gluten i din kost kan orsaka matsmältningsproblem för många människor. Även om du inte har celiaki förbättrar ofta intag av mindre vete gassymtom om du har en intolerans mot gluten i vete, råg och korn, säger Dr. Raymond.

Du kottar.

Starka bäckenbottenmuskler kan hjälpa till att hålla gas från att fly vid socialt oacceptabla tider, säger Dr Shaukat. Träna spänt som om du håller i urinen i tre sekunder, slappna sedan av i tre sekunder och upprepa.

13 till 21: Antalet gånger människor vanligtvis pruttar varje dag, oftast efter måltider. Kvinnors prutt tenderar att vara illaluktande än mäns på grund av högre koncentration av luktande kemisk vätesulfid.

Håll en matdagbok.

Även om det finns en mängd livsmedel som vanligtvis orsakar människor problem, har alla olika känsligheter. Så det är bäst att observera och notera när du känner dig särskilt uppblåst så att du kan utesluta saker.

'Om du stöter på en hård, svullen mage ganska ofta kan det bero på vissa matintoleranser', säger Taz Bhatia , M.D., en integrerande hälsoexpert och grundare av CenterSpring MD . 'Jag rekommenderar alltid att föra en matdagbok i dessa fall. Att kunna gå tillbaka och se vilka livsmedel som verkar orsaka dessa typer av symtom kan hålla en uppsvälld mage i schack. '

De bästa behandlingarna för gas och uppblåsthet

Beläggningen på dessa mjuka geler gör dem lätta att svälja, vilket är till hjälp om du inte är bäst på att ta ner piller. (De finns också i tuggor.) Den aktiva ingrediensen, simetikon, uppmuntrar små gasbubblor att smälta ihop så att du kan fördriva dem lättare och lindra en del av det smärtsamma trycket.

Detta flytande läkemedel mint täcker magen, hjälper till att lindra gas, uppblåsthet och eventuell sur matsmältning direkt - tack vare en kombination av aktiva ingredienser (simetikon, aluminiumhydroxid och magnesiumhydroxid).

Om mejeriprodukter är din undergång bör det hjälpa mycket att koka ner dessa tabletter innan du lägger dig i en skopa glass eller en ny mozzarella panini. De innehåller ett naturligt enzym, laktas, som hjälper till att bryta ner laktosen i mjölkprodukter som du annars skulle ha svårt att smälta.

Visste du att citron är en naturlig avgiftare? Det fungerar som ett rengöringsmedel, vilket, förklarar Taz, hjälper till att eliminera oönskad uppblåsthet från kroppen. Hon rekommenderar att du smuttar på varmt citronvatten på morgonen. Eller prova att balansera matsmältningssystemet med detta koffeinfria örtte.

Ytterligare rapportering av Amy Schlinger

Gillar du det du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå här att prenumerera. Missa ingenting genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är på Instagram också .