Lisa Klitz Hälsofrågor och förtidspension gav Lisa den push hon behövde för att sätta sin kondition högst upp på sin att-göra-lista.
Som kvinnor kretsar så mycket av det vi gör kring att ta hand om andra. Vi strävar efter att hålla våra barn friska, våra chefer glada och att våra hem fungerar som väloljade maskiner. Det var inte förrän jag gick i pension för tre år sedan, vid 50 års ålder, som jag insåg att i allt det galet hade jag missat en viktig sak: att ta hand om mig själv.
(Har du 10 minuter? Då har du tid att komma i form och banta för gott med Förebyggande är nya 10-minuters pass och 10-minuters måltider. Skaffa sig Passar in 10: Smal och stark för livet nu!)
Under större delen av mitt liv var jag aldrig vad du skulle kalla 'ohälsosamt', men förutom att jag deltog i en kontorsdriven 5K varje år (som jag gick och joggade långsamt) gjorde jag aldrig mycket för mitt välbefinnande. Min man och jag var inblandade i vår kyrka, och vi hade tre barn som alla skiljer sju år. Detta innebar att jag var involverad i samåkning och skolaktiviteter i drygt två decennier. Dessutom, som en särskild agent för den federala regeringen, befann jag mig ofta vid udda timmar på natten och serverade teckningsoptioner, och när min karriär gick framåt, hanterade jag allt mer stress, vilket så småningom tog ut sin kropp.
Prova denna enkla yogakombination för att avstressa och känna dig smärtfri:
Några år före min 50 -årsdag fick jag medicin för att kontrollera mitt kolesterol, som hade toppat 310. (Mindre än 200 är optimalt för god hälsa.) Och kort innan jag gick i pension fick jag diagnosen perforerad kolon, ett tillstånd som kan orsakas av en mängd olika sjukdomar, inklusive sår och blindtarmsinflammation. Det var så allvarligt att jag var tvungen att bära en kolostomipåse i tre månader. För att fästa påsen öppnade mina läkare min bukhålan, skar mina tarmar, drog ut dem från ett snitt i min sida och sydde änden till en påse som hängde utanför min mage och samlade min avföring. När jag var tillräckligt frisk så att jag inte längre behövde påsen, opererade jag igen för att återansluta mina tarmar.
Visst, det var ganska hemskt. Men för mig var ärret från kolostomioperationerna den värsta delen. Märket på min mage och sidor, ärret var som ett bulls eye på min kropps 'problemställen'. Jag hade alltid burit extra kilo runt midjan. Men nu, med kärnmuskler som var skadade och atrofierade, gjorde min mage efter operationen mig galen. Min läkare sa att jag skulle ge det ett år, och då kunde vi överväga en andra operation för att ta itu med ärrbildningen och övervikt som puckered runt den.
Men jag var helt inställd på att inte gå under kniven igen. Jag visste att jag kunde hitta ett sätt att fixa det på egen hand.
Upptäck min kärlek till fitness
Lisa Klitz I min strävan att komma i form och känna mig tryggare i min egen hud, försökte jag arbeta med en personlig tränare och senare träna med min fitnessälskande brorson. Jag bantade lite och blev mer tonad och sprang faktiskt mitt första halvmaraton 2015 (bilden ovan) med en sluttid på 2:42:44. Att springa långa sträckor belastar knäna mycket, så jag tänker inte springa en halv till. Men jag var så stolt över mig själv för att korsa den prestationen från min hinklista.
MER : Hur man håller sig i form vid 70 (och bortom) - Från Kathrine Switzer, den första kvinnan som officiellt körde Boston Marathon
En fördel med att komma igång med träning i 50 -årsåldern är att varje prestation av mig var en första. Det gick inte att jämföra mina körtider med dem från 20-, 30- eller 40 -talen. Varje träningspass var ett personbästa, vilket var extremt uppmuntrande och har hållit mig motiverad. Men trots alla mina fitness framsteg, jag var verkligen inte jazzed om mina gym pass. Tyngdlyftning och att springa långa sträckor kändes tråkigt för mig. Så sommaren 2016 bestämde jag mig för att sluta med gymmet och registrera mig Orangetheory Fitness . Jag hade gått till studion en gång med min dotter, och jag gillade verkligen träningen.
Klasserna var snabba och varierade och blandade löpbandssprintar med rodd- och styrketräning, så det fanns inget utrymme för tristess. Inom några minuter skulle varje klass få mig att tjata, puffa och 'känna bränningen'. Så en gång i veckan verkade som en bra startplats och ärligt talat trodde jag aldrig att jag skulle komma till den punkten att åka oftare. Klasserna var verkligen intensiv!
Men några månader senare i oktober 2016 höll min lokala Orangetheory en sex veckors fitnessutmaning som innebar att gå till tre klasser per vecka-vilket för mig verkade mycket! Min instruktör uppmuntrade mig att gå på det och påminde mig om att även om jag var tvungen att arbeta mindre än 100% under varje klass, skulle jag arbeta mer och få större fördelar än jag skulle genom att hålla mig till min ena veckolektion. Utmaningen lade också fokus på att driva rätt och betonade att äta hela, obearbetade livsmedel. Sanningen ska fram, jag hade aldrig riktigt arbetat med att eliminera bearbetade livsmedel från min kost tidigare. Som en galet upptagen arbetande mamma hade de länge varit en häftklammer i min matrutin. Jag bestämde mig för att äta hälsosammare och träna mer kunde bara hjälpa mig, så jag tog ett steg av tro och anmälde mig till utmaningen.
Sex veckor senare hade jag tappat en hel tum från mina höfter och kände att min kropp förändrades ännu mer än den hade tidigare. Jag bar muskler på platser som jag inte ens visste att du kunde ha muskler, och jag hade en pigg rumpa för första gången i mitt liv! Under tiden började min kärna se ut och känna sig starkare, ännu starkare än den hade innan jag hade min kolostomi - och född mina barn. Att ha en fastare, mer spänd mage gör mitt ärr mindre märkbart än jag föreställer mig att det någonsin hade kunnat, om jag bara hade börjat operera.
Det har gått sju månader sedan utmaningen har slutat, och jag tar fortfarande tre till fyra Orangetheory -klasser per vecka (då och då når jag fem!), Och deltar i ungefär en rolig körning, vanligtvis 5K, per månad. Jag är mer medveten om vad jag äter, väljer färsk frukt och grönsaker när det är möjligt och undviker bearbetade livsmedel som tidigare var mina grundpelare.
(Nix bearbetade livsmedel och ta reda på hur du stoppar sugcykeln innan den börjar med de naturligt söta, salta och mättande måltiderna i Ät rent, gå ner i vikt och älska varje bit .)
Belöningarna
Lisa Klitz Jag lämnar mina träningspass lyckligare än jag var när jag gick in i studion. Det är som i 'Legally Blonde', när Reese Witherspoon säger, 'Motion ger dig endorfiner. Endorfiner gör dig glad. Glada människor skjuter bara inte sina män; det gör de bara inte. ' Jag har så mycket mer energi att ägna, både till min familj och till mig själv och jag känner att jag hanterar stress mycket bättre än jag brukade.
När jag inte har lust att gå i klass en dag kommer jag ihåg att göra något är bättre än ingenting, så jag får rumpan där. Och när jag väl kommer fram känner jag mig eldad. Att se personen bredvid mig på löpbandet eller roddmaskinen tvingar mig att gräva djupare och gå hårdare. Jag vet att nio gånger av tio, när mitt sinne vill att jag ska sluta, kan min kropp fortsätta. Oavsett hur jag känner när jag går in i klassen så slutar jag alltid jobba som en galen person.
Mentalt och fysiskt mår jag bättre än någonsin. Men jag är fortfarande sugen på att göra mer. Min läkare frågar mig ofta, 'Planerar du på poledans eller något?' 'Tja, nej' säger jag. 'Jag vet bara att jag har mer i mig för att bli den bästa versionen av mig själv.'
Lisas tips
Alistair Berg/Getty Images Följ Lisas ledning med dessa tips för att komma i form i alla åldrar:
1. Gör dig själv en prioritet. Till en början vågade jag på att spendera $ 160 per månad på ett obegränsat medlemskap i Orangetheory Fitness, men sedan kom jag ihåg att jag en gång spenderade $ 80 per vecka för en beräkningslärare för ett av mina barn. Jag behövde börja prioritera mig själv precis som jag alltid hade alla andra.
2. Kom igång där du är just nu. Många säger att de kommer att börja arbeta efter de har tappat lite i vikt, men enligt min mening är det bäst att gå in all in direkt. Det är ofta det svåraste steget, men när du väl har kommit igång och fått en rutin nere kommer du att vilja fortsätta. Jag brukade aldrig träna, men nu kan jag inte föreställa mig hur ledsen jag skulle vara om jag var tvungen att ge upp mina träningspass.
FÖREBYGGANDE PREMIUM: 50 bästa promenader i Amerika
3. Hitta ett träningspass du älskar. Det finns för många alternativ där ute för att tvinga dig själv att träna som du inte brinner för. Orangetheory Fitness är det som gjorde att träningen äntligen 'klickade' för mig. Prova nya saker och hitta det du gillar. Du kanske tycker att simning, cykling, vandring eller arbete med en tränare är det som får dig att bli kär i fitness.
4. Ha förtroende för dig själv. Jag tvivlade på min förmåga att öka sakerna till tre klasser per vecka, men jag är så glad att jag följde min instruktörs uppmuntran. Nu har jag samma förtroende för mig själv att, ja, jag kan göra vad jag än tänker på och jobba mot.
5. Skapa ett ansvarssystem. Att behöva registrera mig för mina fitnessklasser i förväg är det som höll mig på rätt spår. Det får mig att planera mitt schema kring mina träningspass, och eftersom jag vet att jag kommer att debiteras även om jag inte dyker upp, hindrar det mig från att hoppa över de dagarna som jag hellre vill gröna hemma. Oavsett om du träffar en vän för veckopass eller schemalägger sessioner med en tränare, hitta ett sätt att ställa dig själv ansvarig.
