Läsarfråga: Hur kan jag ändra mitt börvärde? Jag känner mig fast. Hjälp!
Jills svar : Termen 'börvärde' används för att beskriva vikten som din kropp tycker om att vara och du stannar där med liten ansträngning. Kanske har du tappat 15 eller 20 kilo tidigare, bara för att få tillbaka allt efter några månader. Och vad vet du, din vikt skjuter snabbt upp igen för att enkelt sväva runt detta specifika nummer!
Så vad gör du när ditt börvärde inte är där du vill ha det? Och hur kan du minska det när det verkar så svårt att ändra?
Det första du behöver veta om 'börvärden' är att ja, de är svåra att ändra, men inte omöjliga. Du måste anta en ny närings- och träningsplan och fortsätta göra det under en längre tid för att ändra din inställning. Och faktiskt, om du gör det motsatta - kraschdietning för att snabbt gå ner i vikt, bara för att få tillbaka det - kan du faktiskt ändra din inställning!
Att öka din träning till vansinniga mängder i ett försök att återställa din börvärde kommer inte att fungera långsiktigt eftersom a) det är ohållbart och b) när du oundvikligen inte kan fortsätta din galna träningsrutin (på grund av dess ohållbarhet), framkallar din ämnesomsättning en kompenserande reaktion för att behålla sina bränslereserver. Om du trycker på ämnesomsättningen (genom massor av träning och kaloriklippning), trycker det tillbaka. Jade Teta, integrerande läkare och författare till Metabolisk effektdiet (Harper Collins, 2010) myntade denna 'metaboliska kompensation'. Med andra ord-jojo-bantningseffekten.
Vi förstår detta intuitivt, eller hur? När vi sänker kalorier, markerar vissa livsmedel 'utanför gränserna' och ökar vår träning, vår kropp svarar genom att vara Mer hungrig och ha ökade sug. När vi vidtar extrema åtgärder har vi ingen chans att göra det långsiktigt.
Och problemet med jojo-bantning är att det inte är godartat att gå upp och förlora dussintals kilo flera gånger under år och år. Kroppen är inte en enkel energi in/energi ut maskin. Med andra ord, tänk på ämnesomsättningen som däck på din bil. Ju fler mil du lägger på den, desto mindre lyhörd blir den. Så ju mer 'bantning' vi gör, desto mer sannolikt är det att vi har svårare att bryta vårt börvärde.
Så vad är lösningen, om ämnesomsättningen fortfarande behöver stimuleras betydligt för att svara? För kom ihåg att ämnesomsättningen gillar att umgås vid sin inställda tidpunkt.
Lösningen är att helt stoppa traditionell bantning och extrema träningsmetoder och hitta ett sätt att äta och träna du kan göra för alltid.
Jag rekommenderar att du bara börjar med näringsförändringar. Öka kostproteinet och öka dina fibrösa grönsaker (alla grönsaker utom stärkelsehaltiga sorter som potatis, majs, ärtor, etc.) Sparka sockret och sprit.
Och då fortsätt göra dessa saker.
Konsekvens med en stram näringsplan är det mest beprövade sättet att återställa din vikt. Konsistens betyder inte dagar eller veckor, utan månader och år. De smalaste människorna är de mest konsekventa. De försöker inte ständigt nya 'dieter' och måltidsplaner - de hittar det som fungerar för dem och håller sig 90% konsekventa 100% av tiden med det.
Har du en viktminskningsfråga? Maila AskJill@prevention.com.
Jill Coleman är en ACSM-certifierad personlig tränare med en BS i hälso- och träningsvetenskap och MS i mänsklig näring. Hon är fitnesskoordinator vid Wake Forest University och chef för instruktörsutbildning för Metabolisk effekt . Besök JillFit.com för mer råd från Jill om hälsa, fitness, kost och tankesätt. 
