Det är ingen hemlighet att regelbunden träning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, men om det har varit en utmaning att hitta tid för att passa in de rekommenderade 30 minuterna om dagen, har vi goda nyheter: Quickie -träning som sprids under hela dagen kan vara ännu mer fördelaktig.
(Du kan gå ner i vikt på så lite som 10, 20 eller 30 minuter om dagen. Ta reda på hur med Förebyggande är en helt ny bok, Gå din väg till bättre hälsa .)
Forskare från Arizona State University fann att att ta tre 10-minuterspromenader varje dag är en smartare strategi för blodtryckskontroll än att logga en enda 30-minuters session. Motionärerna som gjorde flera minisessioner minskade inte bara sitt systoliska blodtryck under dagen och kvällen (liknande gruppen i 30 minuter), men de såg också minskningar dagen efter.
Att gå tre gånger om dagen, även för en kort period, sänker blodtrycket efter varje instans, så du slutar med en längre varaktig minskning, säger huvudutredaren Glenn Gaesser, doktorand. För att skörda fördelarna, gå i ett snabbt tempo, som om du är sen för ett möte. För fler idéer om att smyga in din dag, kolla in 25 enkla sätt att passa in på 10 minuters träning.
