Om du försöker bli friskare eller gå ner i vikt, vilket bör du ta itu med först: kost eller träning? Det är en knepfråga: En ny studie från Stanford University visar att träning och kostvanor bäst upprätthålls när du startar dem båda samtidigt.
Forskare delade upp 300 personer i fyra grupper. En grupp fick rådet att äta bättre och träna mer direkt. Den andra gruppen fick höra att börja äta bättre först (och försöka träna mer senare), medan den tredje gruppen fick höra att först ändra sina träningsvanor (och i tid försöka äta bättre). En fjärde grupp gjorde inga ändringar.
De som hade börjat träna och äta bra samtidigt höll sig bäst till de nationella fitness- och näringskraven: 150 minuters träning per vecka och fem till nio portioner frukt och grönsaker varje dag, med mättat fett begränsat till 10% eller mindre av totalt intag.
Deltagare som började träna innan bantning lyckades också upprätthålla båda vanorna, men inte lika bra. De som började banta lyckades bara uppfylla kostmålen och kunde inte hålla sig till träning under hela året.
Det verkar som att när man börjar näringsförändringar först blir folk så uppslukade av kostdelen att det tar motivationsenergi ifrån resten av programmet, säger huvudstudieförfattaren Abby King, doktor, professor i hälsoforskning och politik inom medicin vid Stanford Prevention Research Center. Medan man börjar med fysisk aktivitet kan människor se visuella förändringar under en fyra månader lång period, som att kläder passar bättre, vilket kan hjälpa dem att hålla sig till det. Och naturligtvis när man antar både kost- och fitnessförändringar samtidigt skulle personen se de flesta fördelarna och vara mer motiverad att hålla fast vid förändringarna.
Om du inte har tid eller ork att göra båda ändringarna, börja med träningen först, tipsar King. Gör så mycket du kan - du behöver inte anmäla dig till ett maratonlopp. I studien föreslog forskare snabba promenader och utrustade deltagare med stegräknare. Det är det lättaste att göra. Bär en stegräknare i en vecka för att fastställa din baslinje och sikta sedan på att öka dina veckovisa steg med 10%.
Mer från Prevention: 14 bästa promenader
