Du vet det där irriterande surret från en fluga som är fångad i rummet? Tänk om det var inne i ditt huvud. Att höra ihållande ljud som att ringa i öronen är banan för tinnitus -drabbade. Cirka 50 miljoner amerikaner upplever tinnitus, fann en studie från 2010, och för cirka 10% av dem är det galet att göra. 'Tinnitus kan hindra människor från att koncentrera sig, sova och njuta av vardagliga aktiviteter', säger William H. Martin, PhD, chef för Tinnitus Clinic vid Oregon Health & Science University's Hearing Research Center.
Varför det händer
Forskare misstänker att hypernerven avfyras i hörselsystemet skapar det upplevda ljudet. Tinnitus kan också utlösas av högt ljud: Tänk på rockkonserter eller fyrverkerier. Vissa medicinska problem eller droger kan spela en roll. Eller det kan hända utan anledning. 'Hos de flesta finns det inget botemedel', säger Craig Newman, doktorand, chef för audiologi vid Cleveland Clinic, 'men vissa strategier kan ge lättnad.'
Mind management
Många patienter svarar på början av tinnitus med ångest, depression eller båda. Ett område i hjärnan som kallas det limbiska systemet reglerar känslor och kan vara nyckeln till varför tinnitus stör vissa människor men inte andra. 'Om du tänker på tinnitus som hotande, ägnar hjärnan mer uppmärksamhet och upplevelsen blir ännu mer störande', säger Dr. Newman. Identifiera negativa eller irrationella tankar ( Det här bullret kommer att göra mig vansinnig ) och medvetet tänka mer positivt ( Jag har hanterat det här förut ) kan hjälpa. Rådgivningsformer som kallas kognitiv beteende- och acceptansbehandling kan hjälpa patienter att erövra det känslomässiga svaret på tinnitus.
Rätt hållning
Med fler och fler av oss som faller över våra olika skärmar, inser läkare att muskel-nervförbindelser i nacken också kan främja tinnitus hos människor som spenderar mycket tid på att slinka vid en dator eller stirra ner på mobila enheter. 'Att sitta upprätt kan göra skillnad', säger Dr. Newman. 'Dina öron ska vara i linje med dina axlar och höfter.' (Prova dessa 5 yogaställningar för att förbättra din hållning.)
Tandvård
Att slipa tänderna, tugga tuggummi och äta seg mat kan vara potentiella tinnitusutlösare. (Kolla in dessa 25 livsmedel som inte ens tandläkare äter .) 'Det finns en koppling mellan hjärnans centrum som styr tuggmusklerna och de som är anslutna till hörselsystemet', säger Dr. Newman. En studie från 2012 kopplade svårighetsgraden av käksmärta från temporomandibulär störning och tinnitus. Annan forskning tyder på att personer med TMD är mer benägna att få tinnitus och ibland kan styra ljudet i huvudet helt enkelt genom att röra käftarna. Att undvika tuggiga livsmedel och få en speciell tandläkare för att kontrollera knytning och slipning kan hjälpa till att lindra problemet.
Kosttillskott
B -vitaminer, zink och ginkgo kan hjälpa vissa personer med tinnitus, säger Michael Seidman, MD, medicinsk chef för Center for Integrative Medicine vid Henry Ford Health System i Detroit. Till exempel har forskning kopplat tinnitus till brister i vitamin B12 och zink, som båda är viktiga för normal nervfunktion.
Inte alla studier finner att dessa kosttillskott kan åtgärda tillståndet. 'Men dessa näringsämnen kan hjälpa till 30 till 40% av patienterna, och det ensam kan göra dem värda att försöka', säger Dr Seidman. Forskning är också blandad för ginkgo, men minst 11 randomiserade, placebokontrollerade studier visar en fördel med denna växtbaserade antioxidant. 'Ginkgo [240 mg två gånger om dagen], zink [30 mg om dagen] och B -vitaminer [25 till 50 mg om dagen] är min första serie med naturliga behandlingar', säger Dr Seidman. (Kolla upp vår kompletta guide till kosttillskott .)
Ångestlindring
För år sedan visade sig det ångestdämpande läkemedlet alprazolam (Xanax) förbättra tinnitus hos 76% av personerna i en placebokontrollerad, dubbelblind klinisk prövning. 'Men örtvalerian är ett naturligt ångestdämpande alternativ', säger Dr Seidman. Receptorer som levererar ljud till hjärnan medieras av GABA, en signalsubstans och valerian påverkar GABA och underlättar tinnitus, säger han. Den ångestlindring som valerian ger gör också buller mindre obehagligt och hjälper människor att sova bättre. Hitta valerianrotkapslar på hälsokostaffären; följ doseringsråd på etiketten.
Sömnhygien
Att förbättra sömnvanor-och få mer blunda-kan hjälpa till att ta bort kanten på tinnitusrelaterad ångest, vilket kan göra att tinnitus i sig känns mindre besvärande. 'Steg som att hålla en vanlig sängtid, undvika koffein på eftermiddagen eller senare, ta en dusch innan du vänder dig in, reflektera över de positiva sakerna som hände under dagen och skriva ner dem i en journal och avsätta en' orostid '( det är inte rätt innan du går och lägger dig) kan alla göra skillnad, säger Dr. Newman. (Så här får du din bästa nattsömn.)
Terapeutiskt ljud
Maskiner som producerar lugnande naturljud kan blekna tinnitus i bakgrunden. Det kan vara till hjälp på natten, när tystnad får tinnitus att låta som ett skrik i mörkret, säger doktor Newman. Börja med billiga vitbrusgeneratorer eller ljudmaskiner (hitta både hos återförsäljare och webbplatser som amazon.com). Vissa människor hittar musikverk. 'Skrivbordsfontäner kan också vara lugnande', säger Dr. Newman. Slutligen kommer en audiolog att ha hjälpmedel som genererar 'duschliknande' ljud eller kan ändras individuellt baserat på lyssningsinställningar.
Hantera mediciner
Vissa läkemedel är kända för att orsaka eller förvärra tinnitus. Dessa inkluderar antibiotika såsom erytromycin, vankomycin och neomycin; cancerläkemedel såsom mekloretamin och vinkristin; diuretika såsom bumetanid, etakrynsyra och furosemid; och även NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) såsom aspirin, ibuprofen och naproxen. Fråga din läkare om något du tar kan förvärra tinnitus. Hon kan rekommendera att byta medicin, minska dosen eller sluta använda läkemedlet helt och hållet.
Få en kontroll
Att lösa hälsoproblem som kan utlösa tinnitus kan ofta tysta det inre bullret. 'Tinnitusbehandling börjar med en grundlig undersökning', säger Dr. Martin. Tillstånd som en audiolog eller otolaryngolog kommer att leta efter inkluderar Menieres sjukdom (en inre öronstörning), godartade tumörer på nerver som förbinder innerörat och hjärnan och kardiovaskulära tillstånd som åderförkalkning och högt blodtryck. Men den vanligaste medicinska boven är hörselnedsättning, vilket gör att patienten hör mindre normalt ljud och tvingar henne att fokusera på tinnitus.
Ta bort öronvax
Öron ska vara självrensande, men hos vissa människor kan täta vaxförpackningar byggas upp och irritera trumhinnan. Även om det inte hjälper alla, kan en läkare eller sjuksköterska extrahera en blockering för att förbättra hörseln och hjälpa tyst tinnitus.
