10 smoothies med mer protein än två ägg

När du tänker på proteinrika frukostar tänker du oundvikligen på ägg. Men två ägg packar bara cirka 13 gram protein, och det finns gott om enklare morgonmåltider som ger mycket mer av detta hunger-dämpande näringsämne. Var och en av följande 10 läckra smoothies innehåller mer protein än två ägg, utan att förlita sig på proteinpulver.

(Mellanmål OCH gå ner i vikt med denna låda med Förebyggande -godkända godis från Skänkt .)

Kombinera & frac12; kopp på burk ren pumpa som har frysts i en isbitbricka; 7 oz 2% grekisk yoghurt ; & frac12; kopp vatten ; & frac14; avokado ; 2 msk malda linfrö ; 1 msk lönnsirap ; och & frac12; tsk pumpa paj krydda i en mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 1.

NÄRING (per portion) 361 cal, 26 g pro, 38 g kolhydrater, 11 g fiber, 26 g sockerarter, 14 g fett, 4 g mättat fett, 80 mg natrium

Kombinera 1 dl fettfri mjölk ; 1 skivad mogen banan ; och 2 msk krämig jordnötssmör i en mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 1.

NÄRING (per portion) 391 cal, 17 g pro, 46 ​​g kolhydrater, 5 g fiber, 28 g sockerarter, 17 g fett, 2 g mättat fett, 250 mg natrium

bob martus 4av 11Beet-Ricotta Smoothie

Kombinera & frac34; kopp vatten ; & frac34; kopp apelsinjuice ; & frac34; kopp ricotta ost ; 2 med rödbetor , trimmade och hackade; 1 & frac12; koppar frusna jordgubbar ; & frac14; kopp valnötter ; 1 'bit färsk ingefära , skalad; och & frac12; tsk kanel i mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 2.

NÄRING (per portion) 376 cal, 15 g pro, 33 g kolhydrater, 6 g fiber, 19 g sockerarter, 22 g fett, 9 g mättat fett, 150 mg natrium

Kombinera 2 msk rå cashewnötter , dränkts över natten i & frac12; kopp vatten ; 1 sm banan ; 2 tsk lönnsirap ; 1 kopp 0% vanlig grekisk yoghurt ; och 1 & frac12; koppar frusna jordgubbar i en mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 1.

NÄRING (per portion) 400 cal, 24 g pro, 66 g kolhydrater, 8 g fiber, 40 g sockerarter, 7 g fett, 1 g mättat fett, 90 mg natrium

lecic/shutterstock 6av 11Kiwifrukt och Silky Tofu Smoothie

Kombinera 4 oz lätt siden tofu , outtränad; 1 skivad Kiwi frukt ; 1 dl fettfri mjölk ; 1 tsk honung ; och & frac12; tsk vanilj extrakt i en mixer. Blanda tills den är slät.

NÄRING (per portion) 200 cal, 17 g pro, 31 g kolhydrater, 3 g fiber, 19 g sockerarter, 1 g fett, 0 g mättat fett, 220 mg natrium

almaje/shutterstock 7av 11Get-Ahead Pepparkakssmoothie

Kombinera 7 oz 2% grekisk yoghurt ; 1 kopp isbitar ; & frac14; kopp fryst skivad banan ; 2 msk mandelsmör ; 1 msk melass ; 1 tsk riven ingefära ; & frac14; tsk kanel ; och ⅛ tsk var muskot och kardemumma i en mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 1.

NÄRING (per portion) 440 cal, 27 g pro, 39 g kolhydrater, 5,5 g fiber, 30 g sockerarter, 20 g fett, 4 g mättat fett, 80 mg natrium

Kombinera 1 dl fettsnål kefir ; & frac12; kopp skalad kokt sötpotatis , kyld; & frac14; kopp på burk marinbönor , dräneras och sköljs; 1 msk valnötter ; & frac12; tsk vanilj extrakt ; ⅛ tsk mark kryddnejlika ; och & frac12; frysta banan , hackad i en mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 1.

NÄRING (per portion) 448 cal, 17 g pro, 68 g kolhydrater, 10 g fiber, 28 g sockerarter, 13 g fett, 1 g mättat fett, 450 mg natrium

bitt24/shutterstock 9av 11Grön maskinsmoothie

Kombinera 1 dl fettfri vanlig yoghurt ; & frac12; kopp grönkål , tvättade, grovhackade och stjälkar borttagna; & frac12; banan ; 1 Kiwi frukt ; ⅛ avokado ; och is (valfritt) i en mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 1. (Kolla varför du ska äta en hel avokado om dagen.)

NÄRING (per portion) 288 cal, 17 g pro, 48 g kolhydrater, 6 g fiber, 32 g sockerarter, 5 g fett, 1 g mättat fett, 200 mg natrium

Kombinera & frac12; kopp osötad fryst blandad bär ; 1 kopp 0% vanlig grekisk yoghurt ; 1 tsk honung ; och & frac14; kopp apelsinjuice i en mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 1.

NÄRING (per portion) 205 cal, 21 g pro, 32 g kolhydrater, 2 g fiber, 26 g sockerarter, 0 g fett, 0 g mättat fett, 90 mg natrium

Kombinera 2 dl fettfritt mjölk ; 1 dl fryst osötad björnbär ; 1 msk mandel eller jordnötssmör ; och 2 tsk honung i en mixer. Blanda tills den är slät. Serverar 1.

NÄRING (per portion) 93 cal, 21 g pro, 63 g kolhydrater, 8 g fiber, 53 g sockerarter, 10 g fett, 1 g mättat fett, 280 mg natrium

Nästa9 Smoothies som slutar suget, förbättrar dina träningspass och mer