Du har ont, och ibuprofen kommer bara inte att skära det. NSAIDs håller inte med din mage, och du är försiktig med starkare läkemedel.
Lyckligtvis har du alternativ för naturlig smärtlindring. Från örter som angriper inflammation till tekniker som utnyttjar hjärnans anmärkningsvärda helande krafter, naturen erbjuder många behandlingar för sjukdomar som artrit, fibromyalgi och till och med muskelstammar. Här är åtta naturläkemedel som kan förbättra eller ersätta konventionella motgift, och göra dig gladare, friskare och smärtfri.
Capsaicin
Minska smärta från artrit, bältros eller neuropati
Vad vetenskapen säger: Capsaicin är en aktiv komponent i chilipeppar och tillfälligt desensibiliserar smärtbenägna hudnerverreceptorer som kallas C-fibrer; ömhet minskar i 3 till 5 veckor medan de återfår känslan. Nästan 40% av artritpatienterna minskade sin smärta med hälften efter att ha använt en topisk capsaicinkräm i en månad, och 60% av neuropati -patienterna uppnådde samma sak efter 2 månader, enligt en studie från University of Oxford. Patienter vid New England Center for Headache minskade sin migrän- och klusterhuvudvärkintensitet efter att ha applicerat capsaicinkräm i näsborrarna.
Hur man provar: Capsaicinsalvor och -krämer säljs på apotek och hälsobutiker. För artrit eller neuropati, prova 0,025% eller 0,075% capsaicinkräm en till fyra gånger dagligen; bästa resultat kan ta upp till 2 veckor, säger Philip Gregory, PharmD, professor vid Creighton University och redaktör för Natural Medicines Comprehensive Database . Men forskningen om capsaicin och huvudvärk är fortfarande begränsad-och förvänta dig inte starkare versioner när som helst snart: 'Nuvarande formuleringar är bättre lämpade för mer akuta problem, som en öm muskel eller artrituppblossning, än vardagssmärta och stelhet,' Gregory säger.
InflaThera eller Zyflamend
Hjälp till att lindra artrit
Vad vetenskapen säger: Båda tilläggsmärkena innehåller ingefära, gurkmeja och helig basilika, som alla har antiinflammatoriska egenskaper. Gurkmeja (en curryingrediens) kan vara den bästa: En komponent, curcumin, lindrar inflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit och psoriasis, enligt Methodist Research Institute i Indianapolis. Forskare testar nu Zyflamend hos RA -patienter, men vissa experter säljs redan: 'Varje ört har sin egen vetenskapliga databas med bevis', säger James Dillard, MD, författare till Den kroniska smärtlösningen .
Hur man provar: ProThera, tillverkaren av InflaThera, kommer bara att sälja till vårdpersonal, så din läkare måste beställa det åt dig. som sagt, det är enligt uppgift starkare (och något billigare) än Zyflamend. InflaTheras rekommenderade dosering är två gånger dagligen med mat. För den lättillgängliga Zyflamend, ta en kapsel två eller tre gånger dagligen, men undvik det nära sänggåendet-varje piller innehåller 10 mg koffein (en annan version, Zyflamend PM, är enligt uppgift mindre stimulerande). Köp Zyflamend på swansonvitamins.com eller immunesupport.com/zyflamend.htm . Eller spara pengar och prova curcumin för att börja: Att ta 500 mg fyra gånger dagligen, tillsammans med fiskolja och en diet med lågt animaliskt fett, kan lindra artrit, säger Jane Guiltinan, ND, omedelbar tidigare president för American Association of Naturopathic Physicians.
Arnica
Lindra akut skada eller svullnad efter operationen
Vad vetenskapen säger: Denna ört kommer från en europeisk blomma; även om dess läkningsmekanism fortfarande är okänd, har den naturliga antiinflammatoriska egenskaper. Att ta oral homeopatisk arnika efter en tonsillektomi minskar smärtan, säger brittiska forskare, och tyska läkare fann att det minskar operationsrelaterad knäsvullnad.
Hur man provar: Använd homeopatisk arnica som ett tillägg till is, örter eller konventionella smärtstillande medel, föreslår Guiltinan. Gnid arnica -salva på blåmärken eller ansträngda muskler, eller ta den i form av tre laktospellets under tungan upp till sex gånger per dag. Boiron ( boironusa.com ) är bland de mest välrenommerade arnica -tillverkarna.
Aquamin
Lindra artrosinflammation och smärta
Vad vetenskapen säger: Detta röda tångtillskott är rikt på kalcium och magnesium. En preliminär klinisk studie visade att ingredienserna kan minska ledinflammation eller till och med hjälpa till att bygga ben, säger David O'Leary från Marigot, Aquamins irländska tillverkare. I en studie av 70 volontärer publicerade i Nutrition Journal , Aquamin -användare minskade artritvärk med 20% på en månad och hade mindre stelhet än patienter som tog placebo.
Hur man provar: Marigot rekommenderar 2 400 mg dagligen (två kapslar) Aquamin i tablettform, säljs inhemskt i produkter som Aquamin Sea Minerals och Cal-Sea-Um. En burk med 60 piller Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals kostar cirka $ 6 på swansonvitamins.com.
SAM-e (S adenosylmetionin)
Minska artrosvärk
Vad vetenskapen säger: SAM-e är tillverkad av en naturligt förekommande aminosyra och säljs som kapslar. Läkare är inte helt säkra på varför det dämpar smärta, men det minskar inflammation och kan öka känslan av hjärnkemikalier serotonin och dopamin. Studier vid University of Maryland School of Nursing och University of California, Irvine, visade att SAM-e var lika effektivt som vissa NSAID för att lindra artrosvärk; Kaliforniens forskare fann att SAM-e dämpade smärtan med 50% efter 2 månader, även om det tog några veckor att sparka in. SAM-e gav inga kardiovaskulära risker och färre magproblem än konventionella läkemedel.
Hur man provar: Costco och CVS bär båda; en månads leverans kostar $ 30 till $ 60. Guiltinan föreskriver 400 till 1600 mg dagligen, ofta med gurkmeja eller fiskolja. SAM-e kan interagera med andra läkemedel, särskilt antidepressiva MAO-hämmare, så det är viktigt att du talar med din läkare innan du tar det (och undvik SAM-e helt om du har bipolär sjukdom). Kontrollera också förpackningen innan du köper, rekommenderar Gregory: Se till att produkten har en USP- eller GMP-kvalitetsförsegling, innehåller ett stabiliserande salt, har ett långt utgångsdatum och kommer i folieblisterförpackningar-SAM-e kan snabbt brytas ned i direkt ljus.
Fisk olja
Lindra ledvärk från artrit eller autoimmuna sjukdomar
Vad vetenskapen säger: Smält fiskolja bryts ner i hormonliknande kemikalier som kallas prostaglandiner, vilket minskar inflammation. I en studie kunde cirka 40% av patienter med reumatoid artrit som tog tran varje dag minska sin användning av NSAID med mer än en tredjedel, rapporterade skotska forskare nyligen. Människor med nacke och ryggsmärta har gått ännu bättre: Efter cirka 10 veckor kunde nästan två tredjedelar helt sluta ta NSAID i en studie från University of Pittsburgh.
Hur man provar: Att ta 1 000 mg har visat sig hjälpa ditt hjärta, men du bör öka dosen för smärta. För artros, prova 2000 till 4000 mg dagligen; för reumatoid artrit och autoimmuna sjukdomar i samband med ledvärk (t.ex. lupus), överväga en mycket högre dos upp till 8 000 mg dagligen-men fråga din läkare om en så stor mängd först, säger Tanya Edwards, MD, medicinsk chef på Cleveland Clinic's Center for Integrative Medicine. (Samma regel gäller om du tar BP eller hjärtmedicin, eftersom omega-3 kan förtunna blodet.) Läs näringsetiketten noga: Dosen avser mängden omega-3 i en kapsel, inte andra ingredienser. Nordic Naturals ( nordicnaturals.com ) och Carlson ( carlsonlabs.com ) är båda välrenommerade varumärken; för något starkare, GNC: s trippelstyrka fiskolja ( gnc.com ) har 900 mg omega-3 per kapsel.
Metylsulfonyl-metan (MSM)
Förbättra artros
Vad vetenskapen säger: MSM härrör från svavel och kan förhindra degeneration av led och brosk, säger University of California, San Diego, forskare. Personer med artros i knäet som tog MSM hade 25% mindre smärta och 30% bättre fysisk funktion vid slutet av en 3-månaders studie på Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences. Indiska forskare fann också att MSM fungerade bättre i kombination med glukosamin.
Hur man provar: Börja med 1,5 till 3 g en gång dagligen och öka till 3 g två gånger dagligen för svårare smärta, föreslår Leslie Axelrod, ND, professor i kliniska vetenskaper vid Southwest. Patienter i den indiska prövningen förbättrade doserna så låga som 500 mg tre gånger dagligen. Leverantörer av OptiMSM, varumärket som testats i Axelrods testversion, finns på optimsm.com.
Räknar högt
Lugna korta 'nålstick' smärtor
Vad vetenskapen säger: Patienter som räknade bakåt från 100 högt under en injektion upplevde och mindes mindre smärta, enligt en ny japansk studie. Ingen av de 46 patienter som räknade klagade efteråt, och bara en av dem kunde alls komma ihåg smärta från injektionen (bland de 46 som inte räknade sa 19 att injektionen gjorde ont och 10 mindes hur det kändes). Recitation kan fungera genom att distrahera hjärnan från att bearbeta känslan, säger studieförfattaren Tomoko Higashi, MD, vid Yokohama City University Medical Center i Kanagawa, Japan. Tricket är förmodligen bara användbart för korta eller akuta perioder, säger hon och tillägger: 'Graden av smärtlindring beror verkligen på hur väl patienterna koncentrerar sig på att räkna.'
Qigong
Lätt fibromyalgi eller artrit
Vad vetenskapen säger: Qigong är en paraplyterm för traditionella kinesiska medicinska övningar eller tekniker som integrerar kropp, hållning, sinne och andning för att förbättra energiflödet eller qi. Kvinnor med svår fibromyalgi rapporterade 73% mindre smärta efter bara 5-7 sessioner med en qigongmästare, enligt en studie från Robert Wood Johnson Medical School, och fördelarna fortsatte tre månader senare. 'Jag har aldrig sett smärtpoäng förändras så dramatiskt', säger medförfattare till studien Afton Hassett, PsyD, som konstaterar att större försök måste genomföras för att bekräfta dessa fördelar. Enligt annan forskning, när qigong kombinerades med meditation, hjälpte paret patienter att minska både smärtan och receptbelagda läkemedel, enligt forskare från University of Maryland. Och 83% av patienter med reumatoid artrit som praktiserade qigong i 1-2 timmar om dagen rapporterade större förbättring jämfört med 57% som fick medicin, fann kinesiska läkare.
Hur man provar: En skicklig läkare kan hjälpa dig att minska ditt obehag i 3 till 9 behandlingar, säger Master FaXiang Hou från Qigong Research Society ( qigongresearchsociety.com ). Börja med en klass eller använd en hemmavideo som Francesco Garripolis 'Qigong Beginning Practice' (tillgänglig på amazon.com ) minst en timme om dagen, antingen det första på morgonen eller strax före sänggåendet. När du väl har koll på det kan 20 till 30 minuter om dagen hålla smärtan på avstånd, säger Kevin Chen, doktorand, som ledde RWJ -studien. Hitta en lärare nära dig på National Qigong Association webbplats ( nqa.org ).
Akupunktur
Lindra artrit; migrän; ländrygg, menstruation eller postoperativ smärta
Vad vetenskapen säger: När den prickas med små, i huvudsak smärtfria nålar, släpper din kropp ut endogena opioider, dess naturliga smärtstillande medel - men av anledningar som forskare fortfarande räknar ut håller fördelarna längre än kemikaliernas smärtstillande effekt. Ny forskning har gett fantastiska resultat: personer med knäartrit minskade smärtan med 40% efter 6 månaders akupunktur som började som två gånger i veckan och gradvis minskades till en gång i månaden, enligt forskare vid University of Maryland School of Medicine, som också fann att det kan lindra ryggont. Utomlands använde forskare i Europa akupunktur för att minska medicinanvändningen till hälften bland migrän - och, i en annan studie, lindra mensvärk. Patienter efter operationen behövde mindre morfin efter att ha fått nålstick, fann en ny Duke University Medical Center-granskning.
Hur man provar: För akut smärta, prova 5-8 behandlingar; experter säger att du kommer att behöva 8-15 sessioner för kronisk smärta (i UMM-studien om artros tog signifikant förbättring 14 veckor). Nästan hälften av arbetsgivarna erbjuder sjukförsäkring som täcker akupunktur, enligt en undersökning från Kaiser Family Foundation. Kontakta din statens akupunkturstyrelse eller din försäkringsgivare för att hitta en licensierad läkare.
Glukosamin och kondroitin
Skydda brosk från artros
Vad vetenskapen säger: Glukosamin är en naturlig förening som används vid bildning och reparation av brosk, enligt Mayo Clinic. Kondroitin är tillverkat av haj- och kobrosk. Båda antas hjälpa till att bygga eller skydda leddämpande brosk-samma material som bryts ner vid artros. Kombinationen kan hjälpa personer med måttlig till svår knäartros, enligt a New England Journal of Medicine studie: 53% av användarna kände att deras smärta minskade med hälften.
Hur man provar: Ta 500 mg glukosamin tre gånger om dagen ensam eller med 400 mg kondroitinsulfat. Natural Medicines Comprehensive Database föreslår glukosaminsulfat över glukosaminhydroklorid, även om många märken innehåller båda.
