15 sätt att få 10 000 steg om dagen utan att träna mer

Du vet att sittande inte är bra för din hälsa, men det finns inte mycket du kan göra åt ditt stillasittande skrivbordsjobb. Hela 10 000 steg om dagen verkar vara ett ganska högt mål i alla fall, eftersom så mycket promenader motsvarar att korsa ungefär 5 miles dagligen.

Och för många amerikaner är det ett högt mål: Tillbaka 2010 visade forskning att vårt genomsnittliga dagliga stegantal var mer som 5 117. Och idag uppskattar experter att vi inte får så mycket mer. Personer som bär fitness trackers kan ha ett steg upp i tävlingen - data från över 10 miljoner amerikanska Fitbit-användare visar en genomsnittlig daglig stegräkning på 8 170-men även de aktivitetsinriktade människorna når inte alltid de eftertraktade 10 000 om dagen.

Trots alla dessa nyheter är det lättare än du kanske tror att komma dit - även utan att svettas (även om vi definitivt rekommenderar att göra det också). Du kan bygga upp långsamt till 10 000 dagliga steg genom att bryta det målet i mindre bitar under hela dagen, med hjälp av några av dessa lätt-peasy aktiviteter. Så här lägger du till fler steg till din dag, med beräkningar av stegräkning från Purdue University , och utan att träna mer. (Anpassa din egen promenadplan med Gå din väg till bättre hälsa och förlora upp till 5x mer magefett!)

Sluta slåss om de värdefulla platserna på första raden och parkera din bil längst ut på parkeringsplatsen, oavsett om det är på jobbet, barnens skola eller gymmet. Varje extra minuts promenad du gör från bildörren till byggnadens dörr är värd 84 steg.

Om du måste slå mer än en butik, parkera på ett centralt läge och gå dina 84 steg per minut till båda.

nd3000/shutterstock 3av 15Ta trappan.

Varje trappa du lägger till i din dag motsvarar ungefär 38 steg på plan mark. Arbeta på tredje våningen? Du kan ta 152 steg förbi hissen när du anländer och när du går hem för dagen.

Sätt på din favoritlåt och boogie runt vardagsrummet så kommer du cirka 400 steg upp.

kurhan/shutterstock 5av 15Klipp eller gräva gräsmattan.

Med 120 steg per minut hjälper 15 minuters utomhusaktiviteter dig att ta upp 1800 steg.

Innan du går till kassan i mataffären går du genom gångarna en gång till. Med en hastighet av 67 steg per minut kan matinköp köpa dig upp till 600 steg - plus att du förmodligen glömde något ändå!

tjomek/shutterstock 7av 15Gå av vid fel hållplats.

Om du tar kollektivtrafik till jobbet, hoppa av din buss eller tåg ett stopp tidigt. Att gå i tillräckligt hög fart för att inte vara sen kan vinna dig 1260 steg på 15 minuter.

Nej, inte det andra badrummet - det på en närliggande våning på kontoret istället för det precis runt hörnet. Du får cirka 200 extra steg från promenaden och ytterligare 80 för de extra trapporna.

En långsam promenad ger dig 61 steg per minut. Du kan enkelt ta 1 200 på en snabb resa - och du kommer inte att skada din plånbok.

Martin Valigursky/Shutterstock 10av 15Gå ut med hunden.

Som i, faktiskt gå med honom, istället för att bara släppa ut honom på bakgården. Låt honom nosa runt några distraktioner, och innan du vet ordet av har du tagit nästan 1000 steg på 15 minuter.

Innan du avfyrar det här e-postmeddelandet till din kollega som sitter i korridoren, tänk på att du tjänar 61 steg per minut om du går över för att prata med henne istället.

mmphotographie.de/shutterstock 12av 15Dammsug redan.

Vi vet, du har skjutit upp det i evigheter. Men med 94 steg per minut kan det usla arbetet göra ett allvarligt hinder i din strävan efter 10K.

poznyakov/shutterstock 13av 15Ta barnen minigolf.

Allt det som går från hål till hål (och, låt oss inse det, för att hämta minst en boll som landade i en vattendrag) lägger till 91 steg per minut.

Hoppa över drive-thru och få scrub-a-dub-dubbning själv. Även om det bara tar dig cirka 15 minuter kommer det att öka ditt antal med cirka 1000 steg.

Släng in en öronpropp och ta det där telefonkonferensen när du är på språng. Promenera medan du har ett 30-minuters telefonsamtal är värt mer än 1800 steg.