24 smarta sätt att förhindra värmeutmattning

Värmeutmattningssymtom börjar ofta plötsligt. Efter överdriventräning, tung svettning och otillräckligt vätskeintag, förlorar din kropp ibland sin förmåga att svalna, vilket gör att din temperatur stiger, ibland så hög som 104 ° F. Då kan du börja känna dig svag, yr eller förvirrad, säger James L. Glazer, MD, en familj- och idrottsläkare. 'Du kan ha huvudvärk eller snabb hjärtslag och känna dig illamående.'

Friluftsarbetare, idrottare, äldre och små barn drabbas oftast av värmerelaterade sjukdomar. Men ingen är immun när vädret är varmt och fuktigt. Vissamedicinersåsom diuretika, blodtrycksmedicin, allergimedicin, hosta och kalla läkemedel, laxermedel och bensodiazepiner kan minska kroppens förmåga att reglera dess temperatur - vilket ökar risken för värmeutmattning.

Om du misstänker att du eller någon annan upplever värmeutmattning är det här du bör göra.

Flytta till en sval, skuggig plats eller en luftkonditionerad byggnad. Det här är lika kritiskt som det är uppenbart, säger Dr Glazer. Om kroppstemperaturen fortsätter att stiga kan värmeutmattning snabbt utvecklas till värmeslag, ett allvarligare, potentiellt dödligt tillstånd. Även att återvända till solen många timmar senare kan i vissa fall orsaka återfall.

Du måste bli hydratiserad, så börjadricker mycket vatteneller andra vätskor, säger Dr Glazer. För att hålla dig hydrerad medan du anstränger dig i varmt väder rekommenderar Arbetsmiljöförvaltningen att du dricker 1 kopp vatten var 15 till 20 minuter.

Lägg dig ner med benen och fötterna något förhöjda.

Detta hjälper din kropp att svalna snabbare.

Låt någon spruta eller svampa dig med kallt vatten och fläta sedan med en vikt tidning. Avdunstningen av vattnet är väldigt svalkande, säger Dr Glazer.

Om det inte behandlas kan värmeutmattning utvecklas till värmeslag , vilket kan vara dödligt. Men ibland svårt att skilja mellan de två. Naturligtvis går ingen direkt från att må bra till dödens rand - oavsett hur varmt det är, säger Kenney. Av denna anledning bör en person som inte svarar på självhjälpsåtgärder för värmeutmattning inom 30 minuter tas till läkaren. Det är viktigt att få akutvård snabbt, eftersom möjliga komplikationer som chock och avstängning av njurarna kan utvecklas. 'Om du har värmeutmattning är det värsta du kommer att bli förvirrad. Om du har svårt att gå eller blir medvetslös kommer du in i värmeslag, säger Kenney.

Att ha värmeutmattning gör dig mer sårbar för varma förhållanden i ungefär en vecka efteråt, säger Dr Glazer. Var särskilt försiktig så att du inte tränar för hårt och undviker varmt väder.

För att förhindra värmeutmattning, följ dessa tips.

Justera ditt schema för att träna tidigare eller senare på dagen när det är svalare.

Gatorade, kanske det mest kända exemplet, används ofta av professionella idrottslag. Fotbollslag har till exempel ofta träning två gånger dagligen i juli och augusti, och spelare som svettas kraftigt kan tappa mycket elektrolyter somkalium och natrium, säger tidigare New York Jets huvudtränare Bob Reese, doktorand. 'Vi har Gatorade och vatten tillgängligt på fältet hela tiden', säger han.

Blanda vatten med dina sportdrycker så att du inte tar i dig för mycket kalorier eller provar en flik med elektrolytdryck (som du dyker upp i en vattenflaska) som nuun och Till hydrering .

När de rutinmässigt delades ut till idrottare och alla andra som ville ha dem, betraktas de nu som dålig medicin av de flesta läkare. 'De gör motsatsen till vad de ska göra', säger Larry Kenney, doktor, professor i fysiologi och kinesiologi vid Noll Physiological Research Center vid Pennsylvania State University i University Park. 'Det ökade saltet i magen håller vätskor där längre, vilket gör att mindre vätska finns tillgängligt för nödvändig svettproduktion.'

Sprit snabbt framåt uttorkning, säger Danny Wheat, assisterande atletisk tränare för baseballklubben Texas Christian University. Laget spelar ofta i 100 ° F-plus-förhållanden i Fort Worth. 'Vi betonar för spelarna att natten före ett dagspel bör de begränsa sin alkoholkonsumtion', säger han.

Liksom alkohol, koffein påskyndar uttorkning och kan få dig att svettas mer än normalt, säger Kenney.

Rökningförtränger blodkärlen och kan försämra din förmåga att vänja dig vid värme.

Om du reser till en plats som är varmare än där du bor, tillåt dig själv en vecka att anpassa dig till förhållandena innan du tränar utomhus, föreslår Dr. Glazer.

Vad du än gör ute bör du göra det långsammare än vanligt när det är extremt varmt.

Häll den kalla direkt på dig själv. Dusning av huvud och nacke med kallt vatten hjälper om det är varmt och torrt ute. Vattnet avdunstar och kyler dig, säger Kenney. 'Under fuktiga förhållanden', säger han, 'finns det mycket mindre nytta.'

Använd en tidning, en keps - vad du än har - för att ge dig själv en sval bris.

Värmeutmattning utvecklas inte nödvändigtvis på en dag. Du kan uttorkas gradvis under flera dagar. 'Under träningslägret kontrollerar vi spelarnas vikt varje dag för att se till att vattnet de svettas i praktiken får tillbaka', säger Reese.

2-tums snöfallsprognoser förverkligas ibland som 10-tums snöfall. Men när det gäller sommarvärme och luftfuktighet är prognosen vanligtvis korrekt. När de säger att det kommer att bli tillräckligt varmt för att steka ett ägg på Main Street, gör det inte dagen för att börja måla ditt hus.

Välj en mössa som nyanser din hals och är väl ventilerad. Ahatt med breda kantermed massor av små hål, liksom den här till exempel är ett bra val. 'Blodkärlen i ditt huvud och nacke är nära hudytan, så du tenderar att få eller tappa värme där mycket snabbt', säger Kenney. 'Toppen av huvudet är särskilt känslig hos människor som är skalliga eller skalliga.'

'Du tar upp mer strålningsexponering med din skjorta av', säger Lanny J. Nalder, doktor, tidigare professor emeritus i hälsa, fysisk utbildning och rekreation vid Utah State University i Logan. 'När du börjar svettas kan en skjorta fungera som en kylanordning när vinden blåser på det våta materialet', säger han.

Välj blandningar av bomull/polyester. De andas bättre än skjortor som är 100% bomull eller 100% tätt vävda nylon. Denna tee från Amazon passar räkningen.

De reflekterar solen och absorberar därför mindre värme, säger Nalder, medan mörka färger suger upp den och gör att du känner dig ännu varmare.

Nästa100 enkla strategier för att sova bättre varje natt