8 Farliga värmeslagssymtom du aldrig ska ignorera

Denna artikel granskades medicinskt av Elizabeth Barchi, MD, a idrottsmedicinsk specialist och medlem i den förebyggande medicinska granskningsnämnden den 20 maj 2019.

När vädret äntligen värms upp, finns det ingen bättre känsla än att hoppa av ditt löpband för det stora utomhus. Men när sommarvärmen når svällande temp kan det ta vissa risker att ta ditt träningspass bortom gymmet.

Cirka 618 människor dör av komplikationer relaterade till extrem värme varje år i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), inklusive värmeutmattning och värmeslag.

De två är lika, men har några viktiga skillnader. Värmeutmattning beror på ett par faktorer: exponering för obehagligt höga temperaturer under flera dagar och brist på vätska. Detta kan leda till mycket svettningar, snabb andning och en snabb men svag puls, enligt U.S. National Library of Medicine .

Om de ignoreras och dina symtom blir värre kan värmeutmattning faktiskt utvecklas till värmeslag, en potentiellt dödligt sjukdom som uppstår när din kroppstemperatur stiger mycket snabbt, vilket leder till en kedja av ännu mer obehagliga symptom. Här är allt du behöver veta om värmeslag, hur du upptäcker symtomen och försiktighetsåtgärder du kan vidta för att hålla dig säker i sommar.

Vad är värmeslag, exakt?

Det finns två former av värmeslag, förklarar Luke Pryor, doktorand, ATC, CSCS, chef för elitidrottsprestationer vid Central California Sports Sciences Institute, som forskar om värmeeffekter på idrottares säkerhet och prestanda.

Traditionell värmeslag

Traditionell värmeslag inträffar i allmänhet gradvis och drabbar mycket unga och äldre människor som har svårt att behålla sin kroppstemperatur. Människor som inte har något sätt att kyla ner - säg folk som bor i en byggnad utan luftkonditionering - riskerar också att få traditionella värmeslag. I dessa fall inser personen kanske inte att de har blivit heta eftersom deras kroppstemperatur stiger stadigt under många timmar eller dagar.

Ansträngning värmeslag

Ansträngningsvärmeslag är mer plötsligt och förekommer hos personer som är aktiva vid höga temperaturer. Faktum är att värmerelaterad sjukdom kan uppstå inom timmar på särskilt varma och fuktiga dagar. Det kan påverka alla som tränar i värmen, men de som utövar ansträngande aktiviteter - som uthållighetsidrottare (som löpare och fotbollsspelare), fotbollsspelare (som svettas i kvävande utrustning) och arbetare (som byggnadsarbetare) - ansikte högsta risken.

När vi börjar träna producerar vi otroligt mycket värme, förklarar Pryor. Vanligtvis svalnar vår svett oss, men med ansträngningsvärmeslag händer det inte. När dina organ överhettas (vilket kan inträffa under träning utomhus på svalkande dagar) kan din kropps temperaturkontrollcenter fungera fel.

Så i sin tur stiger din inre temperatur - och när den når 104 eller 105 grader Fahrenheit, är det då saker börjar bli riktigt farliga. När du blir så varm skadas cellerna i dina tarmar, vilket kan läcka giftiga ämnen i ditt blod och orsaka att flera organ misslyckas, säger Pryor.

Värmeslagssymtom

1. Hög kroppstemperatur

Om din kroppstemperatur når 103 grader Fahrenheit eller högre kan du hantera värmeslag, enligt CDC . Om du tar någons temperatur och det är lägre än så - men de uppvisar fortfarande andra värmeslagssymtom eller känner att något är fel - bör du fortfarande göra vad du kan för att kyla ner dem och få medicinsk hjälp, säger Pryor.

Det beror på att termometrar inte alltid är korrekta. Någon kan ha en kroppstemperatur på 106, men om du får en oral temperatur kan de bara vara 100 grader, varnar han. Du kanske tror att de bara är lite varma när de faktiskt är farligt heta.

2. Muskelkramper

Kallas även värmekramper , detta är en av tidigaste symptom på värmerelaterad sjukdom under träning. Du kan uppleva smärtsamma spasmer - särskilt i benen, armarna eller buken - när du svettas ut i hög värme. Även om de troligen inte orsakas av värmen ensam, blir muskelkramper vanligare när din kropp inte har anpassat sig till högre temperaturer. Överanvändning och uttorkning är andra vanliga orsaker till kramper, men om du märker denna typ av smärta tillsammans med andra värmeslagssymtom, ignorera det inte.

3. Brist på svett - eller ett överflöd av det

När du tillbringar lång tid i extrem värme, slutar din kropp att försöka behålla sin inre temperatur. Så under traditionell värmeslag (kom ihåg, det är den typen som kommer gradvis) kan du faktiskt sluta svettas.

Men du kommer förmodligen att börja svettas som en galning om du upplever ansträngningsvärmeslag. Jag brukar höra folk säga: 'Jag vet att det inte är värmeslag eftersom de fortfarande svettas och det är inte sant, förklarar Pryor. Med ansträngningsvärmeslag ser vi individen många gånger väl innan de har ”lagat” själva och kroppen försöker fortfarande termoregulera [behålla sin inre kärntemperatur]. Om något kommer du faktiskt att se individen svettas rejält.

4. Förvirring eller problem med att gå

Ansträngningsvärmeslag slår ditt centrala nervsystem ur spel, så brist på koordination, förvirring, aggression eller oförmåga att gå är enorma röda flaggor, säger Pryor. Det är ungefär som en hjärnskakning där lamporna är tända, men ingen är hemma, säger han. De kan inte svara på frågor på rätt sätt, och det är den första [signalen] som vi ser.

5. En bultande huvudvärk

En dunkande huvudvärk är ett annat vanligt tecken på värmeslag. Detta symptom beror vanligtvis på uttorkning eller den totala påverkan värmeslag har på centrala nervsystemet.

6. Yrsel, illamående eller kräkningar

När du fortsätter att svettas kommer din kropp att bli alltmer uttorkad. Värmen börjar påverka olika organ, som alla kan förvärra något av värmeslagssymtomen på denna lista och kan leda till yrsel, svimning, illamående eller kräkningar.

7. Hudrodnad

I fall av både traditionell och ansträngande värmeslag, leder kroppen blodflödet mot huden när den försöker kyla ner sig, så att den ser röd ut. Din hud kan också kännas ovanligt klammig eller exceptionellt torr, beroende på vilken typ av värmeslag du upplever.

8. Förhöjd puls eller andningssvårigheter

Ditt hjärta utsätts för enorm stress när du överhettas. Varför? Det måste pumpas hårdare och snabbare för att se till att kroppens naturliga kylsystem fungerar för att hålla din temperatur balanserad. Detta kan leda till andningssvårigheter eller hyperventilering.

Vad ska du göra om du tror att någon har värmeslag?

🚨 Om du tror att någon har att göra med värmeslag, ring 911-situationen kan vara livshotande. 🚨

Det bästa du kan göra är snabbt och aggressivt kyla ner personen medan du väntar på att hjälp ska komma. Här är några åtgärder Pryor säger att du kan vidta:

• Flytta personen till en svalare plats. Ta dem ur solen och in i skuggan eller ett svalt rum inomhus.
• Fyll ett badkar med isvatten och låt personen dra i 15 till 20 minuter.
• Om ett badkar inte finns, släng ner dem med kallt vatten, häll en flaska vatten över kroppen eller ta dem till en närliggande sjö, flod eller var som helst med kallt vatten.
• Få dem att dricka vatten eller en sportdryck. Detta kan vara svårt om personen är extremt lätt, förvirrad och irriterad, så du kan behöva vänta tills de svalnar innan de tål vätska.

Hur man förhindrar värmeslag

Det finns åtgärder du kan vidta för att minimera risken för värmeslag. Se först till att du dricker vatten för att släcka din törst om du tränar i blåsiga temperaturer. Nuvarande riktlinjer rekommenderar att män får minst 2 till 3 liter vatten per dag, medan kvinnor ska sikta på 1,6 till 2,2 liter per dag. För de flesta borde detta vara tillräckligt, säger Pryor.

Men om du kommer att träna med hög intensitet som idrottare bör du dricka för att matcha din svettförlust. Så här räknar du ut det: Väg dig själv naken och träna. Torka sedan av svetten och väga dig naken igen. Den skillnaden i kroppsvikt (så länge du inte åt något eller gick på toaletten) beror främst på mängden vätska du tappade av svett, säger Pryor.

Konvertera hur många kilo du tappade till uns, och det är hur mycket vatten du ska dricka. Så, om du tappat ett kilo vatten, se till att du dricker minst 16 gram vatten nästa gång du tränar.

Ett annat tips: Börja långsamt och låt kroppen acklimatisera när temperaturen stiger utomhus. Även människor som är i bra form behöver tid att arbeta för att svettas i solen. Pryor rekommenderar att du minskar varaktigheten och intensiteten på dina träningspass under ett par veckor. När du fortsätter att träna ute i det varma vädret, jobbar du successivt tillbaka till ditt vanliga träningspass. Detta ger din kropp lite tid att anpassa sig så att du kan njuta av vädret säkert.