25 sätt att göra ditt långdistansförhållande sist, enligt experter

Lång distans relationer är utmanande. Även om du kan ha starka känslor för din partner, kan långa mellanrum och brist på fysisk intimitet sätta parets band på prov. Att bestämma sig för ett långdistansförhållande är ett viktigt beslut, och par måste vara tydliga med sina förväntningar, känslor och gränser innan de går vidare med denna typ av relation. Kommunikation, förtroende , och känslomässig intimitet måste lägga grunden så att paret kan fortsätta att växa, även om de är miles ifrån varandra.

Den goda nyheten är att långdistansrelationer är inte omöjlig! ”Utmanande tider kräver viss flexibilitet, vilket är ett kännetecken för ett framgångsrikt förhållande. Även om det är svårt att inte vara nära fysisk närhet, är det ett tillfälle att fördjupa och berika relationen på sätt som du kanske inte har kunnat göra tidigare, säger Rabbi Shlomo Slatkin, MS, en licensierad klinisk professionell rådgivare och en Certified Imago Relationsterapeut på TheMarriageRestorationProject.com . Långdistansrelationer ger chansen att lära känna din partner på ett djupare plan, stärka din känslomässiga intimitet och upprätthålla en varaktig anslutning. 'Det kommer också att vara ett test om ditt förhållande har kvarhållande', säger Slatkin.

Tack och lov lever vi på 2000 -talet och har teknik, så det finns många sätt att upprätthålla kommunikation och en intim kontakt med din partner på avstånd. Att ha dagliga telefonsamtal, videochatta och schemalägga virtuella datum är bara några av de sätt du kan hålla nära dina betydande andra. Och om gnistan någonsin börjar minska, har vi gott om tips från experter för att hålla ditt förhållande fräscht, spännande och intimt (japp, till och medfysiskt!). Här är smarta tips från experter och Prevention.com redaktörer för att hjälpa ditt långdistansförhållande att klara sig på lång sikt.

Även om kommunikation är viktigt för alla relationer, är öppen kommunikation med din partner särskilt viktigt för par i långdistansrelationer, säger Carla Marie Manly, doktorand , klinisk psykolog och författare. 'Många långdistansförhållanden försämras när partners glömmer att delta i små ritualer som bygger en sund förbindelse. Det är viktigt att komma ihåg att små trevligheter som ett ömt godnattsamtal eller en kärleksfull väckningstext går långt, säger hon.

Ryan Drzewiecki , Psy.D., chef för psykologi vid All Points North Lodge , föreslår att man förlitar sig på olika sätt att kommunicera utanför ett telefonsamtal. ' Skicka foton och videor hela dagen, dela memes som fick dig att skratta, länka en artikel som du tyckte var provocerande eller skicka ett vårdpaket via posten, säger han. 'Genom att blanda ihop det håller du allt intressant och roligt och undviker att kommunikationsåtgärden blir en tråkig rutin.'

Kommunikation är viktigt för att få långdistansrelationer att fungera, men att se din partners ansikte är särskilt viktigt för att upprätthålla anslutningen, säger Fran Walfish, Psy.D. , Beverly Hills och New York City baserade familj och relation psykoterapeut, författare till Den självmedvetna föräldern , vanlig expert barnpsykolog på Doktorerna , CBS TV och medspelare på WE TV. Genom videochatt kan par läsa kroppsspråk, ansiktsledtrådar och ytterligare meddelanden som berättar hur den andra personen verkligen känner, säger Walfish. 'Målet är att lära sig vad som känns bra för henne och kommunicera det som känns bra för dig.'

Att skriva brev är ingen historia! 'Det finns något djupt speciellt och personligt i ett handskrivet brev, och som parrådgivare har jag funnit att människor ofta kan vara mer sårbara i sitt skrivande', säger Jessica Small, M.A., LMFT, licensierat äktenskap och familjeterapeut med Växande självrådgivning och coachning . 'Att få något från din partner i posten är roligt, spännande och känns som något konkret att hålla på medan du är isär.'

För att hålla relationen fräsch och spännande, dröm upp några kreativa sätt att få kontakt med din partner. 'Om du vill ha en filmkväll, tack vare Amazon Prime, Netflix , och andra streamingtjänster, är det mycket möjligt att ställa in en date night till Skype eller Zoom medan ni två Netflix och chill, säger Christopher Ryan Jones, Psy.D. psykolog och sexterapeut, medlem i både American Psychological Association (APA) och värd för sexterapi med Dr. Christopher Ryan Jones podcast. Han föreslår också att du överraskar din partner med blommor, choklad eller andra genomtänkta presenter som de kommer att uppskatta på mils avstånd.

Medan du tittar på en film samtidigt som din partner är ett självklart sätt att ha en virtuell date night, finns det många andra spännande alternativ som par kan göra för att bygga romantik medan de är fysiskt isär. Tara Overzat, doktorand, psykiatrisk rådgivare online på Blir Overzat , rekommenderar att du njuter av en måltid tillsammans över Zoom eller gör en virtuell rundtur på ett museum, till exempel Louvren, tillsammans. 'Även när ni är isär är det viktigt att ta ut tid för en speciell aktivitet som ni två kan göra tillsammans', säger hon.

Bara för att du är mils bort från din partner, betyder det inte att du inte kan ha kul med date night. Välj en temakväll några gånger i månaden för att verkligen uppdatera ditt virtuella datum. Alternativen är oändliga, men överväg a vin provsmakning, pastatillverkning eller målning.

Alisha Sweyd , en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien, rekommenderar att långdistanspar gör ett pars personlighetsbedömning tillsammans, som Bättre kärleksbedömning eller den SYMBIS -utvärdering . 'Dessa bedömningar hjälper dig att ha diskussioner om hur dina personligheter fungerar tillsammans för att skapa en otrolig och unik relation', säger Sweyd. 'De delar också var du kan ha fallgropar som du kan kämpa med och diskuterar sätt att övervinna dessa hinder. Detta kommer att möjliggöra mer känslomässig anslutning och intimitet samt stärka relationen som helhet. '

En 'brainstorming date' är när par pratar om vad som fungerar och vad som är utmanande i långdistansförhållandet, förklarar Karin Lawson, Psy.D ., licensierad Florida psykolog i privat praktik. 'Målet med ditt brainstormningsdatum är att lösa problem tillsammans (här kommer lagarbetet) för att ta reda på vad som behöver justeras, säger hon. 'Det kan innebära kontaktfrekvens, kontaktläge, det du pratar om, etc. Poängen är att också lyfta fram dina styrkor som ett par och ge kredit till det som fungerar.'

Att skapa en hinklista kan vara ett roligt sätt att hålla paren enade om sina mål och öka spänningen. Visst, du kan fylla hinklistan med långsiktiga mål som att gå närmare varandra, men du kan också hålla din lista enkel och fylld med roliga aktiviteter. Till exempel kanske din hinklista innehåller en resa till Mexiko, springer ett halvmaraton eller går en matlagningskurs. Endast fantasin sätter gränser!

'Även om du är långt ifrån varandra är det viktigt att göra saker tillsammans, förutom att bara prata i telefon eller använda FaceTime', säger Drzewiecki och tillägger att långdistanspar kan synkronisera aktiviteter som morgon kaffe , äta lunch, titta på shower eller spela spel tillsammans. '' Delade aktiviteter kommer att hålla dig engagerad och intresserad av varandra och förhindra att förhållandet faller i hjulspår '', säger han.

Även om det kan vara utmanande att skapa ett sexliv utan fysisk koppling är det verkligen inte omöjligt, säger Carolina Pataky, doktorand , legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut, klinisk sexolog och certifierad sexterapeut. 'Det är viktigt att anstränga sig för att vara öppna och ärliga med varandra om dina behov, känslor och önskningar. Tack vare våra tekniska framsteg kan du upprätthålla sexuell anslutning, säger hon och tillägger att långdistanspar borde prova virtuellt sex. 'Sex kan vara ett sätt för dig att knyta kontakt med din partner och dela nöje och roligt.'

'Avstånd betyder inte att intimiteten är borta', säger Jones. Du kan ta virtuellt sex upp en annan nivå med en parets vibrator . 'Lyckligtvis finns det företag som We-Vibe som tillverkar fantastiska produkter som din partner kan styra var som helst i världen', säger han och hänvisar till We-Vibe Sync . 'Det här kan verkligenkrydda sakernär du är borta från din partner. '

Långdistanspar kan Läs en bok om sex samtidigt, föreslår Sweyd. 'Sexuell intimitet är avgörande i relationer, och särskilt hårt i långdistansförhållanden', säger hon. 'Under tidsperioden kan en bok om sexuell intimitet i relationer hjälpa till att stärka den sexuella intimiteten.' Viktigast av allt, par kan diskutera boken tillsammans. 'Att läsa boken kan hjälpa till att väcka samtal som hjälper ett par att kommunicera om sex på ett hälsosamt och produktivt sätt', säger hon.

Med distanselementet bör par diskutera sina förväntningar och önskningar för förhållandet. 'Hantera ohälsosamma vanor genom att kommunicera och ta ansvar för dina rädslor, behov och förhoppningar', säger Pataky. 'Ni måste vara tydliga med vad ni förväntar er av varandra under detta långdistansförhållande.'

Par i en distansrelation måste vara ärliga om sina önskningar och behov, säger Saba Harouni Lurie , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och grundare av Ta rotterapi , en grupppsykoterapipraxis i Los Angeles. 'Om du är rädd för att be om något, låt din partner veta att du är lite nervös för att ta upp det', rekommenderar hon. 'Förhoppningsvis kan du och din partner höra varandra utan omdöme och komma till en kompromiss.'

Manly säger att i långdistansrelationer kan det finnas en frestelse att dela upp eller undvika att diskutera störande frågor. 'Friska långdistansrelationer trivs när partners litar på att de säkert kan diskutera sina bekymmer och bekymmer', säger hon. 'Romantik tenderar att bli starkare och par känner sig mer anslutna när de möter de goda och inte så bra tiderna som ett lag.'

Förutom att fastställa förväntningar och gränser föreslår Pataky att sätta några grundregler. 'Prata om exklusivitet, dejta andra och så vidare så att ni båda kan vara tydliga med var ni står med varandra', säger hon. Förstå din engagemangsnivå och vad det betyder för var och en av er. Det är bättre att vara öppna med varandra om alla dessa saker. '

'Tillit är grunden för alla goda relationer', förklarar Walfish. 'När förtroendet är etablerat och du känner dig trygg, minskar hämningarna och frigör oss att släppa loss, vara oss själva och vara fria inom ramen för koppling.' Walfish säger att långdistanspar kan bygga förtroende kan byggas genom konsekvent kommunikation, särskilt via videochatt. 'Grunden för att utveckla förtroende kan börja långväga genom Skype -konversationer', säger hon.

'Om möjligt, ha regelbundna personliga besök,' föreslår Small. 'Att få umgås personligen tillsammans är viktigt eftersom det gör att ni båda kan integreras i varandras liv och få en känsla av hur livet tillsammans skulle kännas.' Personliga besök skapar möjligheter till fysisk intimitet, vilket är en viktig aspekt av relationer.

Eftersom du kommer att resa för att se varandra ändå, varför inte ändra på saker och träffa din partner på ett riktigt coolt ställe? Planera en överraskningsresa, och din efterlängtade återförening kommer att bli bättre än du någonsin kunnat förvänta dig.

När du får chansen att besöka din partner, lämna en liten överraskning för dem att hitta när du är borta. Köp en liten present eller skriv en tankeväckande lapp och göm den någonstans i deras hem. De kommer att bli så glada att hitta det senare!

När du är verkligen saknar din partner, ta med dig en av deras tillhörigheter hem. Det kan vara vad som helst, men ett roligt hack är att lägga din partners T-shirt eller tröja runt din kudde, så kan du krama det och låtsas att det är dem på natten. De kommer att känna sig extra nära.

Det finns en god chans att långdistanspar så småningom vill vara närmare varandra, så Pataky rekommenderar att man skapar en tidslinje. 'Människor längtar efter beröring och kontakt. Var ärliga mot varandra om vad var och en av era tidslinjer och förväntningar går framåt, säger hon. 'Ställ varandra de tuffa frågorna och var villiga att kompromissa och justera utan att vara rädda för att fråga efter det du behöver.'

Även om detta kan kännas intuitivt, säger Manly att långväga par bör komma ihåg att berätta för sin partner varför de älskar dem och är tacksamma för dem. 'Forskning visar att tacksamhet är en viktig nyckel för relationer-och det är desto viktigare för långdistansromanser som kan ha sin del av utmaningar', säger hon. 'Ta dig tid att meddela din partner - åtminstone några gånger i veckan om inte några gånger per dag - hur verkligen tacksam du är för det kärleksfulla förhållandet.'