3 bästa sätten att bränna kroppsfett snabbt, enligt viktminskningsläkare

I ett försök att gå ner i vikt eller bli mer vältränad kastar vi runt termer som kroppsfett, men vad pratar vi om? Ju mer du förstår hur din kropp fungerar, desto lättare är det att få de resultat du vill ha. Här förklarar viktminskningsläkare hur kroppsfett fungerar och de bästa sätten att minska det för ditt långsiktiga välbefinnande.

Vad är kroppsfett, exakt?

En individs kroppsfett är en samling fettvävnad som fungerar som ett komplext, metaboliskt aktivt organ, förklarar Wickham B. Simonds , MD, stipendiat i Obesity Medicine Association och president för Dr Simonds Metabolics och viktminskning i Durham, North Carolina. Det är så mycket mer än 'dämpning' eller 'isolering.' Som alla organ kan fettvävnad bli sjuk och dysfunktionell om organet blir för stort. Faktiskt ett 2019 studie i European Heart Journal fann att överskott av kroppsfett kan leda till minst nio olika kardiovaskulära problem, inklusive aortaklaffstenos, ett tillstånd där ventilen som leder ut från hjärtat till resten av kroppen inte längre kan öppna ordentligt.

För det mesta när vi säger kroppsfett, syftar vi på subkutant fett och visceralt fett. Subkutant fett ligger under huden, till exempel i armen, låret och buken - vad du känner när du klämmer i huden, säger Peter Jian , MD, diplomat i American Board of Obesity Medicine , och biträdande professor vid Baylor College of Medicine . Visceralt fett finns i bukhålan och runt organ som tarm och lever. Medan båda typerna av fett bidrar till storleken på din midja, konstaterar Dr Jian att visceralt fett medför en högre risk att utveckla olika hälsotillstånd som typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar. Ett hälsosamt utbud av kroppsprocent för vuxna kvinnor bör vara under 32 procent och för män under 25 procent, säger Dr Jian.

Vad är det bästa sättet att bli av med kroppsfett?

Ät hälsosammare. Både kost och träning spelar en roll för mängden kroppsfett du har, men kosten har en större inverkan. Det mest effektiva sättet att minska kroppsfett är kalorireduktion i kombination med minskat kolhydratintag, säger Dr Simonds. När du äter en enkel kolhydrat som snabbt smälts (som vitt bröd, ris eller pasta), orsakar det en ökning av insulin som sätter kroppen i ett fettlagringsläge, förklarar han. Men allas kropp är unik så samma exakta ätplan kommer inte att fungera för alla. Innan du riskerar en fad -diet, prata med en läkare som är certifierad för viktminskningshantering så att de kan hjälpa dig att välja en ätplan som är säker och effektiv.

Prioritera din psykiska hälsa. Underskatta inte kraften i att vara i ett fast mentalt tillstånd. Vi tenderar att fatta mindre hälsosamma beslut om mat när vi är stressade eller känner oss nere, säger Dr Jian. Vårt känslomässiga välbefinnande påverkar också hormoner som reglerar hunger, mättnad och om våra kroppar använder eller lagrar fett. Inte bara det, att äta kalorimat när vi är stressade resulterar i mer viktökning än att äta samma komfortmat när vi inte är överväldigade, enligt en 2019 studie i tidningen Cellmetabolism .

Motionera mera. De American Heart Association rekommenderar 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka för en genomsnittlig vuxen, eller 75 minuter kraftig träning. Även om detta kanske inte är möjligt för alla på grund av olika begränsningar, kan du alltid börja med att 'röra på dig', säger Dr Jian. Du har hört allt förut: Parkera din bil längre bort från din destination, använd trappor istället för hissar, ta en lunchpromenad, gör sit-ups under kommersiella raster. Det låter upprepande, men alla dessa fysiska aktiviteter lägger till och hjälper verkligen din kropp att minska kroppsfettprocenten, säger Dr Jian.

Hur vet du om du faktiskt tappar kroppsfett?

Använd ett måttband. Mät din bukomkrets vid naveln, föreslår Dr Simonds. När ditt kroppsfett minskar minskar alltid detta mått och det är ett tecken på att du minskar den värsta typen av fett - djupt magefett.

Steg på en skala. Många skalor idag, särskilt smarta som Fitbit Aria 2 , mäta kroppsfett med en princip som kallas bioelektrisk impedans . Även om kroppsfettmätningarna på dessa typer av hemvågar inte är supernoggranna kan de ge dig en bra uppskattning av din kroppsfettprocent och det finns saker du kan göra för att göra mätningarna mer exakta. Väg dig själv först på morgonen, innan du tränar, i ett välhydrerat tillstånd, utan kläder eller smycken, och med magen, tarmarna och urinblåsan så tom som möjligt, säger Dr Simonds.

Se en professionell. Vissa specialiserade vårdinrättningar har bioimpedansanordningar av professionell kvalitet, maskiner som mäter helkroppspletysmografi eller instrument att utföra undervattensvägning , säger Dr Jian. Alternativt kan a Absorptiometri med dubbel energi (DEXA) skanning kan göras, men detta har en liten mängd strålning, tillägger han.

Hur lång tid tar det att minska kroppsfett?

Om du aktivt försöker hålla fast vid en hälsosam plan bör det inte ta lång tid. I vår kliniska erfarenhet börjar vi se en minskning av midjestorlek, kroppsfett och vikt redan under de första till två veckorna, säger Dr Jian. Men hos vissa patienter sker förändringarna långsammare, och ibland märks de först efter fyra veckor. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt, men om saker inte går framåt den andra månaden kan det vara en bra tid att söka professionell hjälp från en certifierad viktminskningsspecialist, tillägger han.

Kom ihåg att det inte är något fel med att be om professionell hälsa - oavsett om det är från en läkare, en certifierad dietist eller till och med en terapeut. Det kan vara utmanande för vissa att gå ner i vikt och du kan behöva hjälp, säger Tiffany R. Beckman , MD, MPH, endokrinolog vid University of Minnesota Health Clinics and Surgery Center . Så mycket av denna process är mental, och att ha ett team bakom dig för att heja på dig och hålla dig ansvarig kan göra stor skillnad.