5 myter om förkylningar och influensa som kan hindra dig från att må bra

Låt oss lägga några missförstånd om dessa vanliga insekter till sängs med en kopp te, ska vi?

När förkylnings- och influensasäsongen rullar runt tror vi alla att vi är experter – trots allt, kan du ens räkna antalet gånger du har varit sjuk i ditt liv? Men det visar sig att vissa vanliga föreställningar om förebyggande och behandlingar helt enkelt inte håller upp till vetenskapen. Här är vad du ska veta för att hålla dig bra

Myt #1: Megadoser av vitamin C hjälper till att avvärja förkylningar eller påskynda återhämtningen

Sanningen: C-vitamintillskott marknadsförs hårt för att förebygga eller förkorta förkylningar, men forskning föreslår att för de flesta är de positiva effekterna begränsade. Försök som visar det C-vitamin minskar risken för förkylning gjordes på maratonlöpare, skidåkare och soldater som utför intensiv träning i subarktis, inte på vanliga människor som lever sina liv. Faktum är att höga doser av vitaminet 'kan orsaka halsbränna , illamående, huvudvärk och till och med njursten”, säger Jennifer Johnson, D.O. , en familjemedicinläkare vid Mayo Clinic Health System. Om du inte äter en diet som inte innehåller frukt och grönsaker behöver du inte komplettera, säger Adam Ratner, M.D. , chef för pediatriska infektionssjukdomar vid NYU Langone Health. Det bästa sättet att hålla sig bra är att 'öva goda hälsovanor som träning, stresshantering, sömn, bra kost, noggrann handtvätt och att undvika folksamlingar, konserter och sjuka människor', säger Dr. Johnson.

Myt #2: Du kan fånga en förkylning om du gå ut utan kappa.

Sanningen: Det är inte så det fungerar, tvärtemot vad mormor kan ha sagt till dig. Förkylningar händer ofta när vädret är kallt, men inte för att kroppen blir kall . Den felaktiga uppfattningen kommer troligen från det faktum att torr vinterluft (genom vilken virus lättare kan överföras) och kalla temperaturer driver människor inomhus med hosta , nysningar, droppande-med-bakterier familjemedlemmar och medarbetare. 'Vuxna kan förvänta sig två till tre luftvägsinfektioner per år, och barn kommer sannolikt att få 10 till 12', säger Dr. Johnson. Klä dig varmt ute på vintern för att undvika köldskador och hypotermi och för att vara bekväm, men att bli förkyld bör inte vara en av dina bekymmer.

Myt #3: Influensavaccinet kan ge dig influensa

Sanningen: Det kan det inte. Influensavaccin innehåller virus som är inaktiverade , vilket betyder att de inte längre är smittsamma. Och medan 'den nässprayvaccin innehåller levande virus, är virusen försvagade så att de bara kan replikera i din näsa – inte i lungorna, där de kan orsaka sjukdom”, säger Dr. Ratner. Vad kan verka som influensasymptom , såsom huvudvärk, feber och muskelvärk, kommer sannolikt att vara det biverkningar av vaccinet framkallar ett immunsvar i din kropp. Men även om du känner dig lite elak för en dag eller två, får du i utbyte skydd mot svår sjukdom börjar cirka två veckor efter att du fått vaccinet, och du undviker också att få människorna runt dig att bli sjuka, säger Dr. Ratner. Den bästa tiden att få influensavaccin är på hösten dock enligt Mayo Clinic du kan fortfarande skydda dig mot sena influensautbrott om du får det så sent som i februari.

Myt #4: Om jag är frisk behöver jag ingen influensaspruta.

Sanningen: Du kan fortfarande få influensa, och det kan fortfarande vara illa. Det orsakas av ett virus som sprids av små droppar från sjuka människor som pratar, hostar eller nyser. 'Influensa kan vara riktigt allvarlig', säger Dr. Ratner. 'Varje år dör friska unga människor i influensa, och nästan utan undantag har de inte vaccinerats.' För det andra, även om ditt immunsystem skulle kunna avvärja allvarlig sjukdom eller sjukhusvistelse om du skulle få det, hjälper skottet 'skydda människorna runt omkring dig som kanske inte är i lika bra form', tillägger Dr. Ratner. Det inkluderar äldre och unga. Enligt CDC , cirka 8 % av den amerikanska befolkningen blir sjuka av influensa varje säsong, med barn och tonåringar som bär den tyngsta bördan. CDC rekommenderar att med sällsynta undantag, alla 6 månader och äldre får ett influensavaccin varje säsong.

Myt #5: Mejeri kommer att göra din förkylning värre

Sanningen: Medan slemproduktion spikar under en förkylning, mjölk och andra mejeriprodukter är inte att skylla på. Den tjocka vätskan som täcker din mun och svalg när du är förkyld och dricker mjölk är troligen en blandning av mjölk och saliv i munnen, enligt en recension i BMJ Archives of Disease in Childhood . Slemproduktion ökar när du är förkyld eftersom det är en av de första försvarslinjerna – din kropp använder snott för att tvätta bort virus från näsan och bihålorna och filtrera bort material du andas in, och dess antikroppar hjälper till att neutralisera virus. Om du inte gillar hur mjölk känns i halsen när du är sjuk, byt till te eller vatten, råder Dr. Johnson, eftersom du behöver mycket vätska. En annan anledning att inte yxa mejeriprodukter: Det är en bra källa till kalcium och protein, och kall yoghurt eller glass känns riktigt bra mot halsont.

Sonya Maynard är forskningschef för ATTA Magazine. Hon har mer än 15 års erfarenhet av faktagranskning, med en specialitet inom hälso- och friskvårdsinnehåll.