bobmadbob/Getty Images Oavsett om det är en och annan blockering eller ett kroniskt problem, ansträngande att gå nummer två är aldrig kul. Även om förstoppning verkligen är vanlig - påverkar fyra miljoner människor i USA, enligt experterna på Johns Hopkins - det kan fortfarande vara pinsamt, varför du kan vara ovillig att ta upp det med din läkare eller apotekspersonal. Men att ignorera förstoppning är också ett misstag.
Förstoppning kan vara smärtsam och obekväm och avslöja sig genom uppblåsthet, kramper och känslan av att du behöver bajsa - men när du försöker kommer ingenting ut. Om den inte behandlas kan det leda till andra problem som hemorrojder , analfissurer och ibland till och med en tarmstoppning.
'Förstoppning sker när tarmaktiviteten har bromsat, vilket får avföringen att hårdna och gör det svårt att passera', säger Taz Bhatia , MD, en integrerande hälsoexpert och grundare av CenterSpring MD . 'Det kan orsakas av vissa läkemedel, brist på motion, dålig kost, frånvaro av fiber, uttorkning och mer.' Vissa medicinska tillstånd, som hypotyreos, irritabelt tarmsyndrom (IBS), diabetes, multipel skleros och Parkinsons sjukdom kan också göra förstoppning mer sannolikt.
(Upptäck den enda enkla, naturliga lösningen som kan hjälpa dig att vända kronisk inflammation och läka mer än 45 sjukdomar. Prova Helkroppsburen i dag!)
För många människor helt enkelt äta mer fiberrik mat - som katrinplommon, bönor och gott om frukt och grönsaker - tillsammans med att dricka mer vatten är tillräckligt för att få saker att gå. Men ibland gör de här justeringarna bara inte det. 'En balanserad kost tillsammans med träning är ofta till hjälp, men för patienter med förstoppning som påverkar livskvaliteten räcker det inte att dricka vatten eller öka fiber i kosten för att kontrollera deras symtom', säger Jonathan Rosenberg , MD, en gastroenterolog vid Illinois Gastroenterology Group. Det är där receptfria åtgärder mot förstoppning kommer in.
Oavsett om du har en sällsynt sakta ner eller behöver regelbunden hjälp för att stanna, ja, regelbundet, en av dessa naturliga, stimulerande produkter bör göra susen.
Naturgjord magnesiumcitrat
Amazon Magnesium är ett mineral som hjälper till att flytta vätska genom tjocktarmen, vilket gör det lättare att slänga avföring från kroppen. Det finns olika typer av magnesium, men Taz säger att magnesiumcitrat lätt absorberas och har en starkare effekt på tarmarna än andra former, vilket gör det perfekt för behandling av förstoppning. (Se till att kolla in dessa andra saker som kan hända om du inte får i dig tillräckligt med magnesium .)
Köp nu: $ 19-23, amazon.com , walgreens.com
MiraLax
Amazon Denna produkt fungerar på samma sätt som magnesiumcitrat, eftersom de båda är osmotiska laxermedel och drar vatten i avföringen. (Här är vad GI -dokument gör när de inte kan bajsa.) Den här kommer i pulverform - du blandar den i ett glas vatten - och den aktiva ingrediensen, polyetylenglykol, börjar fungera. Det är ett skonsamt alternativ och anses i allmänhet vara tillräckligt säkert för både vuxna och barn (dubbelkolla med din barnläkare).
Köp nu: 17-18 dollar, amazon.com , walgreens.com
Slå illamående när du är på språng:
Colace Pall Mjukgörare
Amazon Säker nog att ta under graviditeten och efter förlossningen, är detta avföringsmedel mjukgörande. Den aktiva ingrediensen, docusatnatrium, hjälper till att föra mer vatten in i dina tarmar, och som ett resultat, lossnar din avföring. Beroende på svårighetsgraden av din förstoppning, tryck en till tre av dessa piller, och chansen är stor att du börjar känna en viss lättnad före slutet av dagen. (Var bara säker .)
Köp nu: $ 14-24, amazon.com , walgreens.com
Garden of Life Råfiber
Amazon Att få gott om fibrer är avgörande för både behandling och förebyggande av förstoppning. ( Så här kan du smyga mer in i din kost .) Denna organiska, veganska produkt har 9 gram fiber per portion, plus 7 gram protein, probiotika och omega-3 fettsyror, som alla kan främja tarmhälsan. En gång om dagen, lägg till en skopa till 12 uns vatten, så är du igång.
Köp nu: $ 25, amazon.com
Justera dagligt probiotiskt tillskott
Amazon Även om det kan vara på den dyrare sidan, är detta probiotika fyllt med tarmvänliga bakterier (det innehåller bifidobakterier) som kan hjälpa till att upprätthålla ett friskt matsmältningssystem. Prova att ta ett piller dagligen i minst en månad för att få (och hålla) saker på rätt spår.
Köp nu: $ 37-50, amazon.com , walgreens.com
FÖREBYGGANDE PREMIUM: 20 naturläkemedel som rekommenderas av läkare för vardagliga sjukdomar
Renew Life Women's Care Ultimate Flora
Amazon Ett annat probiotiskt val, den här innehåller 25 miljarder levande kulturer i varje kapsel och 10 olika probiotiska stammar, så det borde hjälpa dig att få din mage sorterad på nolltid. Bonus: Det är gluten- och mjölkfritt. (Vi slår vad om att du inte visste att dessa livsmedel innehåller probiotika.)
Köp nu: $ 17, amazon.com
