6 dumtäta sätt att få en platt mage efter 40, enligt fitnessproffs

Medan 40 kan kännas som de nya 30, finns det en sanning om att nå det fjärde decenniet av ditt liv som är lite av en buzzkill: Det blir mycket mer utmanande att behålla en platt mage.

När vi åldras förlorar vi muskelmassa, vilket orsakar vår ämnesomsättning att sakta ner, enligt Mayo Clinic . Och som ett resultat blir det svårare att avvärja magefett. Inte bara kan en expanderande midja göra det svårt att passa in i dina favoritjeans, det kan också vara dåliga nyheter för din hälsa. Visceralt fett, fettet som hänger djupt inne i buken, har kopplats till en ökad risk för andningsproblem, hjärtsjukdomar, typ 2 -diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.

Silverfodret: Det finns många saker du kan göra för att gå ner i vikt runt mitten. Här berättar tränare hur de hjälper sina kunder över 40 att se trimmare ut direkt, samtidigt som de arbetar mot en tät mage som de kan behålla för livet:

Sippa pepparmyntste.

Claudia Matles, en yoga- och pilatesinstruktör i Sag Harbor, New York, rekommenderar att man dricker en kopp varm pepparmintste 20 minuter efter en stor måltid. Hon säger att det hjälper dig att se ut och känna dig smalare inom några timmar, och det har också långsiktiga viktminskningsfördelar.

Det kan verkligen minska uppblåsthet, säger hon. Forskning visar pepparmynta lugnar musklerna i magen och förbättrar gallflödet, vilket är vad din kropp använder för att smälta fett. I slutändan hjälper detta maten att passera genom magen snabbare, påskynda matsmältningen och avvärja uppblåsthet. (För ännu fler sätt att trimma din mage direkt, missa inte dessa 11 enkla sätt att tappa uppblåstheten.)

Att smutta pepparmyntste kan också hjälpa till att avvärja suget efter avslappnande godis. Ett studie som presenterades vid 2008 Eastern Psychological Association Conference fann att personer som nosade pepparmynta hela dagen åt 2800 färre kalorier under veckan och gick ner i vikt som ett resultat.

Se din kropp på grönt te:

Börja jogga.

Inte bara löpning och jogging hjälper till att bränna fett och förbättrar hjärthälsan, det främjar också en bra hållning som direkt kan få din mage att se plattare ut, säger Grace Albin, en fitness- och pilatesinstruktör baserad i Miami, Florida. Det är svårt att springa om du slackar ryggen, böjer nacken eller kramar axlarna. Löpning omskolar kroppen och sinnet för att hålla bålen, nackarna, axlarna och höfterna i sina förslagsställare, vilket övergår till bättre hållning i vardagen.

(Om det har varit ett tag sedan din senaste jogging, lättare tillbaka till den genom att gå. With Förebyggande ’S Gå din väg till bättre hälsa du kan anpassa din egen promenadplan och förlora upp till 5x mer magefett!)

Gör en skärmgranskning.

Den certifierade fitnesstränaren Marcello Pedalino gör en skärmgranskning med var och en av hans kunder för att ta reda på hur mycket tid de spenderar framför sina datorer, surfplattor, smartphones och TV -apparater. Jag har märkt att befolkningen på 40 plus, i synnerhet, slösar bort mycket tid på att titta på Netflix och tummar igenom deras sociala medier, säger han. Jag tycker att de kunder som börjar investera dessa timmar i sig själva - inte nödvändigtvis bara tränar mer, utan lagar hälsosamma måltider, umgås med vänner och till och med kopplar av mer - får en plattare mage efter bara några månader.

Lägg till sammansatta övningar till dina träningspass.

För att se en märkbar förändring i din fysik måste du arbeta med alla dina muskler - inte bara de som utgör din kärna. Men det betyder inte att du måste spendera timmar på att göra en miljon övningar. Sammansatta övningar, eller rörelser som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt, hjälper till att bränna kalorier och bygga styrka på en bråkdel av tiden. Katie Peters, ägare och personlig tränare på Underjordisk utbildning i Southold, New York, föreslår att du använder dessa två övningar i din befintliga rutin:

• Väggsitt med taklyft: Stå med ryggen mot en vägg och håll en 4--10 kilo viktad boll eller hantel. Sätt dig sedan på huk så att dina knän har en 90-graders vinkel. Håll ryggen och axlarna pressade mot väggen, höj bollen tills den är ovanför och sänk den sedan långsamt till brösthöjd och håll armarna raka. Fokus är att pressa ryggen mot väggen hela tiden, vilket tvingar dig att dra in magen när bollen sjunker, arbeta din abs såväl som dina armar, säger Peters. En av mina klienter betecknar detta drag som det som hjälpte henne att komma tillbaka i en bikini vid 42 års ålder, efter att ha fått tre barn, säger Peters.

• Sjöstjärnan: Lägg dig på rygg på en träningsmatta och håll en träningsboll mellan dina händer, ovanför. Lyft samtidigt bollen och dina ben till ett V -läge och placera bollen mellan dina anklar. Sänk sedan benen medan du klämmer på bollen samtidigt som du sänker överkroppen och armarna tillbaka till mattan. När bollen har knackat på marken, ta upp benen igen när du lyfter överkroppen. Ta bollen från dina ben och för tillbaka den till utgångsläget. Det är en upprepning; upprepa 10-15 gånger. Detta supereffektiva drag träffar de övre och nedre magmusklerna såväl som snedställningarna, och det hjälper mina kunder att se resultat-snabbt, säger Peters. För att få den platta magen är det verkligen viktigt att fokusera på att dra in kärnan mot ryggraden medan du gör någon kärnträning. Sjöstjärnan låter dig förstå hur 'att dra kärnan till golvet' känns. I det ögonblick din nedre rygg börjar lyfta av mattan vet du att din kärna inte är förlovad, tillägger Peters.

Undvik bearbetade livsmedel.

Laura Amis, en certifierad TRX-, yoga- och Pilates-instruktör, säger att hon säger till sina kunder över 40 att äta en helmat baserad kost-och undvika allt som bearbetas. Våra kroppar var inte utformade för att smälta kemikalier och konserveringsmedel i bearbetade livsmedel, vilket innebär att dessa livsmedel är mer benägna att bränna hunger och orsaka fett och uppblåsthet, säger Amis. Forskning stöder Amis insikt. A ny studie från Cedars-Sinai fann att flera vanligt förekommande livsmedelskemikalier skadar hormoner som kommunicerar mellan tarmen och hjärnan, vilket stör med våra naturliga mättnadssignaler.

Slå tillbaka intensiteten.

Om ditt mål är en platt mage, finns det en god chans att din instinkt är att anta en äta mindre, utöva mer attityd. Ändå säger Matles att hålla sig till en hälsosam kost och träna med en lägre intensitet än du kanske tror är nödvändigt är ofta mer effektivt än extrem kaloribegränsning och pressar hårdare på gymmet. Kortisol, ett starkt stresshormon som är knutet till magefett, ökar faktiskt när du äter mindre och tränar mer, säger hon. Med tanke på att stresshormonet redan produceras på högre nivåer efter 40 års ålder, är detta raka motsatsen till vad du vill. Jag har sett kunderna se de bästa mags åtstramande resultaten när de backar, säger Matles. (Håll dig aktiv - utan att överdriva det - med hjälp av dessa 14 gångpass för att bränna fett och öka energin och detta 10 minuters mild yogarutin .)