Thomas Barwick/Getty Images Att träna är en kamp: Att vakna upp i gryningen för att pumpa järn innan dagen börjar, den växande jag-kommer-tappa-lunch-känslan hotar att klippa svettpasset, muskelsåren efter träningen är intensiv nog att gör trappor till din nyfunna ärkefiende. Det sista du behöver är en hudrelaterad fråga att lägga till i träningslistan: skav, utbrott och svettningar är bara några. Så här ser du till att smärtan vid träning är begränsad till de värkande musklerna nästa dag:
Dina lår gnider ihop ... och skavet gör ont.
Våt, svettig hud mot hud ger friktion som kan lämna dig röd och rå, särskilt mellan låren, under dina armar och till och med runt dina bröstvårtor (aj!), Säger Marina Peredo , MD, docent i dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City.
Förhindra det: Innan du tränar, applicera en produkt som BodyGlide ($ 15; bodyglide.com ); dess naturliga vaxer skapar en slät barriär på hudens yta så att den inte kommer att greppa, fastna eller gnugga när du tränar.
Behandla det: Om din hud redan känner sig bränd rekommenderar Peredo att du applicerar en reparationsprodukt som Eau Thermale Avene Cicalfate Restorative Skin Cream ($ 28, drugstore.com ), som innehåller kopparsulfat och zinksulfat, två ingredienser som är kända för att främja sårläkning. Applicera grädden på ett skavat område 3 till 4 gånger om dagen (hoppa över bandaget, vilket kan försämra läkning) och bära lösa kläder så att du inte hårdnar upp rå hud ytterligare.
Det är roligt och spel tills dina armhålor börjar svida i mid-spin-klassen.
yellowdog/Getty -bilder Två ingredienser i antiperspiranter - aluminiumklorid och alkohol - kan orsaka svidande känsla om du har känslig hud eller har applicerat antiperspirant direkt efter rakning, säger Francesca Fusco , MD, biträdande klinisk professor i dermatologi vid Mount Sinai Hospital. Din hud kan vara särskilt känslig efter rakning om du använder ett tråkigt blad, som kan dra mot dina gropar och skapa mikrotår i huden, förklarar hon.
Förhindra det: Använd ett nyare blad när du rakar dig (ett som inte har använts mer än tre till fyra gånger), så får du en jämn rakning, utan skåror. Om du misstänker att din pinne är skyldig, leta efter mildare alkohol- och aluminiumfritt alternativ, som Malin + Goetz Eucalyptus Deodorant ($ 20, amazon.com ). Och se hur du bär det också: 'Applicera inte direkt efter rakning eftersom din hud kan vara trasig', säger Fusco. Om du behöver duscha och gå ut genom dörren föreslår Fusco att vänta 15 till 20 minuter så att din hud har en chans att läka lite innan du applicerar.
Behandla det: Om du är på gymmet och dina armhålor redan svider, lindra brännskadorna genom att ta bort antiperspiranten, stat. Doppa dem med en våt trasa och torka av under lufttorkaren i omklädningsrummet, tipsar Fusco. (Letar du efter en ny träningsrutin? Prova Passar in 10 , vårt supereffektiva träningsprogram som tar bara 10 minuter!)
Ditt morgonlopp gick jättebra tills din solskyddsmedel började sticka i ögonen.
jason hetherington / gety -bilder Du vet att du måste applicera SPF när du tränar ute, men när du svettas och det droppar sakta-men-säkert i ögonen är det tillräckligt för att du önskar att du aldrig hade slamat det i första hand.
Förhindra det: Att lämna din hud oskyddad är inte svaret. Kommer du ihåg de tårlösa schampon du använde som barn? Fusco rekommenderar SPF-ekvivalenten: modersmjölksersättning utformad för att vara stickfri. Prova Banana Boat Baby Tear-Free Sting-Free Lotion Sunscreen SPF 50 ($ 10, bananaboat.com ). Eller välj en gel solskyddsmedel som Bull Frog Water Armor Sport Quik Gel Sunscreen ($ 8, drugstore.com ), eftersom gelformler tenderar att stanna kvar och droppa mindre, delar Fusco. Senast, 70-talet-idrottarens atmosfär åt sidan, att ta på sig ett frottéband är ett bra sätt att suga upp svett och absorbera håroljor.
Behandla det: För omedelbar lindring, dutta försiktigt i ögonvrån med en ren vävnad (motstå trängseln att gnugga området, vilket kan göra det värre). Om du kan, använd en saltlösning eller ögonsköljning för att rensa SPF ur ögonen, säger Fusco.
Du kom äntligen in i en vanlig träningsrutin - och ditt ansikte bryter ut.
sasa komlen / getty images Kombinationen av svett, bakterier och talg i ansiktet när du tränar får akne att dyka upp, särskilt på hakan och pannan, förklarar Peredo. Du kan också omedvetet orsaka akne om du torkar ansiktet med en handduk medan du bär smink - det kommer att tvinga en blandning av svett och foundation i dina porer.
Förhindra det: För att hålla huden klar, tvätta alltid ansiktet direkt efter träning. Om du inte kan, ta 10 sekunder att svepa huden med en rengöringsduk som Dickinson's Refreshingly Clean Towelettes ($ 7, walgreens.com ), Rekommenderar Peredo. De är fyllda med trollhassel, som har sammandragande och antibakteriella egenskaper.
Behandla det: Rensa upp din utbrott genom att rengöra med en salicylsyra -baserad rengöring som Neutrogena Oil Free Acne Wash ($ 7, neutrogena.com ), som rensar porerna, kontrollerar bakterier som orsakar akne och minskar oljan. Följ upp med en leave-on behandling som Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment ($ 20, riteaid.com ), som levererar mikroniserad bensoylperoxid med rensning i en icke-irriterande lotion.
Du har små röda stötar på bröstet och ryggen ... där din sport -bh sitter.
jacob ammentorp/Getty -bilder Det du tror är akne kan faktiskt vara svettstötar, vilket är när döda hudceller hindrar dina svettkörtlar, säger Sheryl Clark , MD, från Center for Aesthetic and Preventative Dermatology i New York City. Hur man berättar: om de dyker upp i ett talande 'v' -mönster på bröstet och ryggen (två områden där svettkörtlarna är mycket koncentrerade). 'Du har ett lager av torra celler på hudens yta. När dessa celler absorberar svett och täpper till dina svettkörtlar kan de svälla till stötar som ser ut som akne - men det är de verkligen inte, säger hon.
Förhindra dem: Ju längre svett som sitter kvar på din hud, desto större är risken. Så städa upp så snart som möjligt, särskilt om du tidigare har fått svettningar. Detta kommer att ta bort svett och kyla ner dig snabbare, stoppa deras bildning. Det är också smart att investera i svetttransporterande sport-behåar och toppar-dessa torkar snabbt och för bort svett från huden.
Behandla dem: Slät ut en glykolsyrainnehållande gel som NeoStrata Gel Plus ($ 48, neostrata.com ), som är formulerad med 15% glykolsyra, på bröstet och ryggen dagligen för att avlägsna döda hudceller och rensa svettkörtlar. När stötarna försvinner (från 2 veckor till 2 månader senare, beroende på hur allvarliga de är), kan du minska till en eller två gånger i veckan för att förhindra att stötarna återkommer.
Din kropp bryter ut i det som ser ut som ... whiteheads?
Det är förmodligen follikulit, infekterade hårsäckar som ser ut som små, röda knölar eller whiteheads och tenderar att dyka upp på platser som dina täta träningskläder täcker. Eftersom aktiviteten ökar din kroppstemperatur kan värmen orsaka bakterier som t.ex. Staphylococcus aureus att sprida sig. Dessutom kan träningskläder hindra hårsäckar, vilket gör att bakterier lättare kan växa i dem, förklarar Clark.
Förhindra det: Använd lösa, andningsbara kläder när du tränar. 'Och se till att de är rena', säger Clark. 'Allt du klär på kommer att ha bakterier på sig.'
Behandla det: För att bli av med stötar rekommenderar Clark en-stanna hos oss här-tvättmedel som innehåller blekmedel som CLn SportWash ($ 45, clnwash.com ). Den bakterieförstörande ingrediensen tar hand om follikulära infektioner. Använd dagligen tills det försvinner (du börjar se resultat om ett par dagar) och byt sedan till en tvätt som innehåller glykolsyra som Dermadoctor Ain't Misbehavin 'Medicated AHA/BHA Acne Cleanser ($ 27, ulta.com ) för att hålla dina folliklar klara i framtiden också.
Du har tränat i 5 minuter och ser redan ut som en beta.
ivanmiladinovic/Getty -bilder Detta är vanligtvis inget att oroa sig för - vissa kvinnor är helt enkelt mer benägna att spola med stimuli som värme än andra, säger Clark. Men om du spolar ofta eller lider av ihållande rodnad, överväga att se en derm. Utan en Rx -behandling kan du fortsätta att få mer komplicerade problem från den ihållande inflammationen, som förtjockad hud, irritation eller stötar och finnar.
Förhindra det: Om du befinner dig i båten med överdriven rodnad kan din läkare ge dig det Mirvaso , en Rx -medicin som klämmer ner blodkärlen i 12 timmar, som du kan använda före ett träningspass för att förhindra spolning, förklarar Clark.
Behandla det: Om du behöver svalna snabbt efter ett träningspass kan du prova det här hemmet: Brygg tre påsar grönt te i 1 kopp vatten och lägg det sedan i kylen för att svalna. Fukta en trasa med lösningen och applicera på röda områden i 5 minuter. Genom att göra detta kyls huden fysiskt och ger lättnad. Dessutom stramar koffeinet i grönt te blodkärlen, medan dess antiinflammatoriska polyfenoler hjälper till att lugna huden för att minska rodnad. Smörj sedan på en grön tepakad produkt som John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum ($ 26, johnmasters.com ) för en större ökning av rodnadskraft.
