James Thew/Getty Images Om du springer på toaletten på en semi-regelbunden basis, kämpar du inte mot ett fall av maginfluensa. Lösa tarmar som varar mer än ett par dagar eller inträffar varannan dag orsakas troligen av något som din kropp inte kan slå utan extra hjälp. (Bara så att vi är tydliga, om du har kraftiga magkramper, blod i avföringen eller ihållande diarré som varar mer än två veckor, bör du omedelbart uppsöka läkare för att utesluta allvarliga problem som tjocktarmscancer eller kroniska tillstånd som Crohns sjukdom .)
Här är sex överraskande orsaker till diarré - och hur man kan bli av med körningarna, stat.
Ditt humör
John Slater/Getty Images Folk som är oroliga eller deprimerade är mer benägna att drabbas av kronisk diarré, enligt en kinesisk studie från 2013 som publicerades i Journal of Experimental and Therapeutic Medicine . 'Det finns en stor koppling mellan hjärnfibrer och tarmfibrer - samma serotoninreceptorer går över dem båda', förklarar Gina Sam, MD, gastroenterolog vid Mount Sinai School of Medicine. 'Om dina serotoninnivåer är låga för att du är deprimerad, kommer det också att påverka din tarm också.' Dessutom utsöndrar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket påskyndar alla dina kroppsfunktioner, inklusive din matsmältning. Den goda nyheten är att några av samma läkemedel du skulle ta för att behandla ångest eller depression - som Prozac - också kan användas för att behandla irritabel tarm, säger Sam.
Dina oregelbundna sömnvanor
Sjuksköterskor med roterande skiftscheman är mer benägna att uppleva irritabelt tarmsyndrom, ett tillstånd som orsakar diarré, enligt en studie från University of Michigan från 2010. 'Det förändrade schemat påverkar dina dygnsrytmer, och din tarm kan bli förvirrad eftersom din interna klocka ständigt återställs', förklarar Sam. När din kropp inte vet när den ska gå kan resultatet bli löpningarna. Ditto med att helt enkelt inte få tillräckligt med sömn - om du är utmattad utsöndrar din kropp mer kortisol, vilket återigen kan påskynda saker. Försök att inte bara få 7 till 8 timmars sömn varje natt, utan att gå och lägga dig och vakna ungefär vid samma tid varje dag. Din tarm kommer att tacka dig.
Om du vet att du kommer att tappa sömn från att resa över tidszoner, överväga att ta ett melatonintillskott (ungefär 3 mg vid sänggåendet): Studier visar att hormonet kan hjälpa till att reglera både din kroppsklocka och minska IBS -symtom.
Ditt beroende av sockerfritt tuggummi
När du ser orden 'sockerfri' på en livsmedelsetikett kan det innehålla sorbitol, en typ av sockeralkohol som kan orsaka diarré, säger Sam. Det finns också i frukter som äpplen, aprikoser, päron, nektariner och plommon. Du behöver inte klippa ut dessa livsmedel helt, men försök att hålla konsumtionen under 5 gram om dagen: en pinne sockerfritt tuggummi innehåller till exempel 1 till 2 gram, medan en portion torkade aprikoser och persikor har ca 5 gram per portion. (Överväg att byta till en av dessa 8 bästa tuggummi som inte är fyllda med skissartade kemikalier .)
Fibromyalgi
Studier uppskattar att 30% till 70% av personer med detta tillstånd - en sjukdom som orsakar muskelsmärta och trötthet - också har IBS -symptom som diarré. 'Vi ser det ofta hos patienter - vi är inte säkra på varför, men en teori är att nervsystemet hos fibromyalgi -patienter är helt enkelt känsligare, vilket innebär att nervcellerna i matsmältningskanalen också är känsligare', säger Sam. Det finns läkemedel tillgängliga för att behandla båda tillstånden,Inklusiveantikonvulsiva läkemedel som Gabapentin,antidepressiva medel,samt kognitiv beteendeterapi.
Din Cross Fit -klass
Thomas Barwick/Getty Images Ungefär hälften av alla tävlande idrottare rapporterar GI -symtom som diarré, avslöjar en forskningsöversikt publicerad i tidskriften Nuvarande åsikt om klinisk näring och metabolisk vård . Men fenomenet kan hända oss bara dödliga: 'Om du tränar intensivt leder din kropp blodtillförsel från tarmen till dina muskler, vilket kan orsaka kramper och diarré', förklarar Sam. Om du inte vill spendera din nästa 5K roliga körning till portapottarna, drick mycket vätska både före och under aktiviteten, och undvik koffein, fettrik eller fiberrik mat i upp till 6 timmar före träningen . Om dessa steg inte minskar raster i badrummet - eller om du har körningar även med måttlig aktivitet - kontakta din läkare för att utesluta ett tillstånd som irritabelt tarmsyndrom.
9 mycket effektiva lösningar för en olycklig mage
En tidigare GI -bugg
Du åker till Mexiko och kommer ner med Montezumas hämnd, blir bättre och sedan några veckor senare återkommer dina symtom. Vad ger? Detta är ett tillstånd som kallas efter smittsam IBS , där kvarvarande inflammation efter en bakteriell GI -infektion (t.ex. Salmonella eller Campylobacter ) orsakar ökad tarmrörelse, förklarar Sam. Ungefär 10% av de som lider av bakterier gastroenterit slutar med IBS, enligt International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Hos cirka 50% av patienterna löser sig problemet på egen hand; de andra kommer att behöva ta mediciner som är specialanpassade för IBS, till exempel ett lågdosantidepressivt medel.
