Anne Puhlmann Photography/Getty Images De har tagit dig överallt från din första skoldag genom morgonens promenad eller löpning. Nästan allt annat om din kropp har förändrats under den tiden, så det är inte konstigt att dina fötter också genomgår vissa förändringar, både subtila och inte så mycket, när du åldras. (Använd detta enkla test för att ta reda på din bågtyp.)
Lyckligtvis kan du ta några ögonblick för att ta hand om din enda hälsa för att minimera åldersrelaterade problem. 'Fotsmärta och obehag är inte en naturlig del av att bli äldre eller något att bara stå ut med', säger Emanuel Haber, DPM , från Foot & Ankle Center i New Jersey. 'Mycket kan göras för att lindra smärta, förbättra komforten och förhindra att små fotproblem blir stora på vägen.' Här är sju vanliga fotklagomål som ofta uppstår med åldern - och hur man ger dem stöveln.
1. Fett försvinner.
Moder natur ger människor inbyggda innersulor-kollagen- och elastinkuddar, fyllda med fettvävnad, på fötterna. Men i en grym vridning på medelåldersspridningen minskar kollagenproduktionen genom åren och gallrar dessa fettkuddar.
Utan denna dämpning, 'känns dina fötter bra på morgonen, men mot slutet av dagen har du mycket ont eftersom du i princip går på ben', säger Pedro Cosculluela, MD , en fot- och fotledsspecialist på Houston Methodist.
Även om vissa kliniker använder injektioner eller fettransplantationer, finns det inga bevis för att de fungerar, konstaterar han. Den enda säkra lösningen är att bära vadderade, bekväma skor, förstärkta med innersulor eller gelkuddar om det behövs.
2. Artrit dyker upp.
stockdevil/Getty Images Dina fötter har mer än 30 leder, som alla kan urartas med åldern, säger Cosculluela. Artrit träffar oftast på stortån eller mellanfoten på toppen av foten. Förutom smärta kan du känna stelhet på morgonen som förbättras när du rör dig och sedan förvärras igen på natten. Skoninlägg, övningar för att öka rörelseomfånget och gå ner i vikt om du är tung kan hjälpa, säger Andrew Shapiro, DPM , ordförande för New York State Podiatric Medical Association.
Höft- och knäartrit har också nedsänkta effekter, vilket ändrar din inriktning på sätt som kan orsaka smärta på insidan eller utsidan av dina fötter, säger Cosculluela. Om någon av dina leder värker, se din läkare - behandling av höft- och knäartrit med träning eller medicinering lindrar ofta belastningen på dina fötter också, konstaterar han.
3. Tårna kryper ihop.
Och vi menar inte på det sexiga sättet mellan bladen. År med att stoppa dina grisar i höga klackar höjer din risk för hammerton , permanenta böjar i dina mindre siffror. Det som kan börja som lätt obehag blir mer smärtsamt med tiden, och fula liktornar och förhårdnader kan också dyka upp när dina krokiga tår gnider mot dina skor.
För att förhindra-och underlätta-hamstrar, täck kärnor och förhårdnader med vaddering och byt in dina spetsiga pumpar för skor med bredare tåboxar. 'Jag har ofta kvinnor stå ovanpå ett blankt papper barfota och spåra konturen på deras fot', säger Cosculluela. ”Sedan lägger jag deras sko ovanpå. Om jag kan se tår sticka ut, vet jag att det inte är en bra sko för dem.
Men goda nyheter: Du behöver inte släppa stiletterna helt. Om du vill bära dem för en utekväll, bär välpassade lägenheter av flexibelt tyg som mocka-även promenader eller löparskor, om du kan-under dagen. 'Ju mer stöd du kan ge dina fötter, desto mindre inflammation kommer du att drabbas av under hela dagen - och desto bättre kommer du att klara en snyggare sko på natten', säger Gennady Kolodenker, DPM , en fotterapeut med Hoag Orthopedic Institute i Orange County, CA.
4. Cirkulationen saktar ner.
Matt Meadows/Getty Images Diabetes, vensjukdomar och andra sjukdomar som är vanligare med åldern kan bromsa blodflödet till dina fötter, säger Shapiro. Det gör att varje snitt från att trampa på ett vasst föremål eller en ny sko-blister långsammare att läka. Kombinera det med nervskada - som ofta går hand i hand med samma hälsotillstånd - och du kanske inte ens märker en förvärrad infektion, vilket resulterar i ett sår som bara inte läker.
Om du har ett av dessa hälsotillstånd, anlita en fotterapeut på ditt hälsovårdsteam. Inspektera fötterna regelbundet med avseende på skärsår och repor och sök behandling för dem omedelbart. Överväg att installera en golvspegel i ditt badrum så att du lättare ser dem, tipsar Cosculluela.
5. Senor dras åt.
Inte lika smidig i yogaklassen nu för tiden? En anledning: Vattenhalten i dina senor sjunker med åldern, vilket förstärker bland annat ledningarna i anklarna. Detta kan inte bara störa Downward Dog, det utsätter dig också för större risk för tårar och bristningar, säger Haber.
Att hålla sig aktiv hjälper till att motverka dessa effekter, konstaterar han. (Och tar bara 10 minuter om dagen med Passar in 10 .) Om du har haft en akillessenskada tidigare kan stärkande övningar som höjningar av vader förhindra återfall. För att lossa snäva anklar kan du också prova denna övning.
6. Ligament förlängs.
tagota/Getty Images På baksidan kan andra bindväv som kallas ligament sträcka sig över tiden, vilket gör att din båge värker och din fot plattare. Dessutom börjar sensorerna som vanligtvis varnar din hjärna om att dina ledband översträcker sig - tänk på dem som reservsensorer för dina leder - att gå på fritz. Detta ger dig ur balans och lämnar dig benägen för en återkommande cykel av fotleds stukningar.
Förstuvning av fotleden en gång? Rådgör med en fotterapeut eller annan vårdpersonal för råd om hur du förhindrar nästa. Att bära en hängslen medan du tränar eller spelar sport kan hjälpa dig att hålla dig stabil, liksom ankelförstärkande övningar som fotledscirklar och tåhöjningar.
7. Huden torkar ut.
Förutom att dämpa botten av dina fötter fyller kollagen också upp din hud. Ett krympande utbud lämnar dina tootsies uttorkade och benägna att torka och spricka.
Kämpa tillbaka genom att se till att du håller dig hydratiserad och vana att använda en fuktkräm som Ahava Mineral Foot Cream ($ 22, ahavaus.com ) - och gör det två gånger om dagen. 'De flesta inser inte vikten av frekvensen; de förstår inte varför deras torra hud inte förbättras när de applicerar hudkräm varannan dag eller till och med dagligen, säger Haber.
