Hugh Kretschmer Klocka i soffan, inandning av karamellbelagd popcorn och ha vanliga hemtimmar-det är uppenbara anledningar till att du inte går ner i vikt. Men vad händer om du gör allt 'rätt' - håller din ämnesomsättning stark med regelbunden träning och styrketräning, äter rent och dricker liter vatten - och kilona kommer fortfarande inte att röra sig? Det kan finnas fysiologiska problem på jobbet, som hormonella förändringar i samband med klimakteriet, eller kanske har din kropp vant sig vid samma gamla träningspass, och du måste skaka om. Eller kanske gör du ett av dessa överraskande misstag, utan att gissa att de kan göra dig tjock.
1. Du brunt inte ditt vita fett
Foto av Iconica/Getty Images
Precis som det finns dåligt kolesterol (LDL) och bra kolesterol (HDL), har våra kroppar också dåligt fett (vitt) och bra fett (brunt). Vitt fett ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes medan brunt fett faktiskt hjälper till att bränna kalorier. Så här går det till: när du svälter dig på en diet, saboterar du kroppens förmåga att omvandla vitt fett till brunt fett. Eller åtminstone är det vad som hände bland möss i en Yale School of Medicine -studie. Ju hungrigare mössen blev, ju mindre vitt fett omvandlades till brunt fett och fylligare blev de. Men att ge dem precis tillräckligt med mat för att ta bort kanten på hungern uppmuntrade till att vitt fett brunt, och de gick inte upp i vikt. 'Det är faktiskt att äta som uppmuntrar vitt fett att bli brunt', säger huvudstudieförfattaren Xiaoyong Yang, doktorand. Takeaway: Var uppmärksam på din hunger och ät tillräckligt för att dämpa den.
2. Du får för mycket Facebook sent på kvällen
En av de enklaste sakerna du kan göra för att gå ner i vikt är att sova minst 7 timmar varje natt. Allt mindre utlöser en kaskad av problem som inkluderar lägre ämnesomsättning, högre stresshormonnivåer, förhöjt blodsocker och ökad insulinresistens. Allt detta främjar hunger och fettlagring, säger JJ Virgin,kändis nutritionist och New York Times- bästsäljande författare till Supercharged Virgin Diet . Gå och lägger dig tidigt men kan inte somna? Undvik datorn och andra elektroniska enheter minst en timme före. Det blå ljuset de avger stör sömnframkallande hormoner. (Följ dessa 100 enkla strategier för att sova bättre varje natt.)
3. Du lever som en vampyr
Foto av Corbis
Tidigt uppstigande, visar det sig, väger mindre än nattugglor, enligt en studie från Northwestern University Feinberg School of Medicine. Forskare teoretiserar att när man njuter av morgonsol mot eftermiddagssol hjälper det att synkronisera din inre kroppsklocka så att du är mer benägna att ha regelbundna sömnmönster, vilket håller din ämnesomsättning igång effektivt. Solljus är också den bästa källan till D -vitamin, som hjälper till med fettförbränning. För att skörda dessa viktminskningsbelöningar, njut av 20–30 minuters sol mellan 8:00 och 12:00.
4. Du dricker diet soda
Sockerfritt är ett modeord i viktminskningsvärlden, men forskning visar att konsumtion av konstgjorda sötningsmedel främjar viktökning. Efter att ha druckit vatten med sackarin, aspartam eller sukralos , möss utvecklar glukosintolerans (en föregångare till typ 2 -diabetes och metaboliskt syndrom), enligt forskare vid Weizmann Institute of Science i Israel. När de tittade vidare fann de att sötningsmedlen hade förändrat tarmbakteriernas sammansättning hos mössen. Dessa experiment har replikerats på människor; efter bara en veckas intag av konstgjorda sötningsmedel visar friska personer symptom på glukosintolerans och förändring av tarmbakterier. Drick vatten istället, eller dessa bantning Sassy Water recept . (Behöver du mer incitament för att sparka din läskvana? Kolla in denna infographic Your Body On Diet Soda.)
5. Du är en dramadrottning
Foto av Comstock
Stress främjar inte bara överätning, det stämmer också ämnesomsättningen. Forskare vid Ohio State University fann att kvinnor som rapporterat tvång under de senaste 24 timmarna brände 104 färre kalorier än icke-stressade kvinnor efter att ha ätit en fettrik måltid. Det motsvarar 11 kilo per år. Om du går igenom en stressig tid, tänk på vad du äter, säger Jan Kiecolt-Glaser, professor i psykiatri och psykologi vid OSU. 'Förvara hälsosamma mellanmål i kylskåpet för det är mindre troligt att du vill förbereda något.'
6. Du kallar motion 'träning'
En rolig sak händer när du kallar din morgonpromenad som träning. Du äter mer. Det är vad forskare vid Cornell University upptäckte när de tog två grupper av vuxna på en promenad. En grupp fick veta att de bara hade kul. Den andra gruppen fick veta att de tränade. Vid en allt du kan äta lunch som följde åt den senare gruppen 35% mer chokladpudding. Slutsatsen: Vad du än kallar fysisk aktivitet, belöna det inte med extra kalorier.
7. Du är jetlaggad
Att gå ner i vikt är aldrig lätt, men om du är en flitig flygare kan det vara ännu svårare. Det beror på att flygresor mellan tidszoner krånglar till ditt mikrobiom. Forskare vid Weizmann -institutet fann att störningarna i dygnsrytmen orsakade av jetlag stör mikroberna i tarmen, vilket i sin tur ökar risken för fetma. För att förbättra dina viktminskningsodds, följ dessa riktlinjer för att undvika jetlag.
