Följ dessa enkla steg för att radera tecken på åldrande och öka din övergripande hudhälsa. Från vad du äter till när du tvättar ansiktet kan små förändringar göra stor skillnad.
1. Suddar upp på natten
'Den viktigaste tiden att tvätta ansiktet är innan du slår i säcken', säger Doris Day, MD, en hudläkare i New York. Smuts, bakterier och smink kvar på natten kan irritera huden, täppa till porerna och utlösa utbrott. Ta bort det övre lagret av smuts med en mild ansiktstvätt (huden ska kännas behagligt tät i 10 till 15 minuter efter rengöring), vilket också gör att hudvård mot åldrande kan tränga in djupare för bättre resultat. Eftersom oljeproduktionen sjunker med hormonella förändringar i 40 -årsåldern kan rengöring två gånger dagligen torka ut din hy och få rynkor att se mer uttalade ut. För att fräscha upp huden på morgonen, stänk med ljummet vatten.
2. Var UV-besatt
Inget är viktigare än att använda solskyddsmedel (helst SPF 30) varje dag om du vill ha yngre hud. Även 10 minuters daglig exponering för UVA 'åldrande' strålar kan orsaka förändringar som leder till rynkor och solfläckar på så få som 12 veckor. Om din fuktighetskräm inte är formulerad med ett inbyggt solskyddsmedel med brett spektrum SPF 30 ska du applicera en dagligen för att blockera både UVA- och UVB-strålar.
3. Hantera stress
Känslomässiga omvälvningar kan få din hud att se ut 5 år äldre än din kronologiska ålder, säger New York City hudläkare och psykiater Amy Wechsler, MD, författare till Mind-Beauty-anslutningen . Konstant ångest ökar stresshormonet kortisol, vilket orsakar inflammation som bryter ner kollagen. Det utlöser också en kedja av svar som kan leda till ansiktsrödhet och akne-uppblossningar.
För att dämpa inflammation, ät antioxidantrika livsmedel som bär, apelsiner och sparris. När du känner dig spänd rekommenderar Wechsler några minuters djup andning (andas in genom näsan, håll i tre räkningar och släpp genom munnen). (Prova denna Ultimate Stress-Busting Yoga-rutin.)
4. Använd en retinoid
Forskning visar att dessa vitamin-A-derivat påskyndar cellomsättningen och kollagentillväxten för att släta ut fina linjer och rynkor och blekna bruna fläckar. Retinoider med receptbelagd styrka som Renova ger de snabbaste resultaten-du börjar se förändringar om ungefär en månad. För att hjälpa huden att vänja sig vid rodnad och skalning, applicera bara en ärtstorlek på ditt ansikte var tredje natt och bygg upp till nattlig användning. Mildare OTC -versioner (leta efter retinol) är mildare, även om det kan ta upp till 3 månader att se märkbara resultat.
5. Uppdatera din rutin
Om du ändrar en sak i ditt program var 6: e till 12: e månad, startar du mer imponerande förbättringar i ton och konsistens. 'När du applicerar produkter konsekvent glider din hud in i underhållsläge efter ungefär ett år', säger New Orleans hudläkare Mary P. Lupo, MD. För att hålla den förberedd för föryngring, byt ut en kräm som innehåller alfa -hydroxisyror mot ditt receptbelagda retinoid två gånger i veckan för att öka fördelarna. Eller höj din OTC -retinoid till en Rx -formel.
6. Ät omega-3
Dessa 'goda fetter' i livsmedel som lax, linfrö och mandel ökar hydratiseringen, vilket håller huden smidig och fast. Detsamma gäller inte mättat fett i mejeriprodukter och kött, vilket ökar fria radikaler som gör huden mer mottaglig för åldrande. Begränsa mättat fettintag till cirka 17 g dagligen.
7. Träna regelbundet
Studier visar att kvinnor som tränar regelbundet har fastare hud än liknande icke-motionärer. Anledningen: Motion tillför huden syre och näringsämnen som behövs för kollagenproduktion. För att hålla din hud tonad, ta dig tid till minst tre 30-minuters hjärtpumpande träningspass per vecka.
