Marianna Massey/Getty Images Kanske har ditt nattliga glas vino förvandlats till två eller tre. Eller så överdriver du det på ölen och får en pung för att bevisa det.
Oavsett om du vill städa upp din kost eller om du försöker nypa en potentiell fråga i knoppen, kan det vara svårt att ge upp alkohol - men fördelarna gör det värt ansträngningen, säger Damon Raskin, MD, en Los Angeles -baserad läkare som är styrelsecertifierad i beroendemedicin.
MER: 5 ögonsymtom du aldrig ska ignorera (Prevention Premium)
'Att ta en paus från att dricka alkohol - även om det bara är ett par veckor - är en bra idé, särskilt om du regelbundet konsumerar mer än den rekommenderade dagliga gränsen', säger Raskin. (Förresten, den gränsen definieras i allmänhet som en drink om dagen för kvinnor och två för män.)
Om ditt drickande verkar påverka ditt arbete eller dina personliga relationer - oavsett hur mycket hooch du slår tillbaka - är det dags att överväga att ta det lugnt, tillägger han. (Prova detta 12-dagars leverdetox för total kroppshälsa!)
Här är vad du kan förvänta dig att hända, både på kort och lång sikt, om du ger upp alkohol:
1. Du sover bättre.
En ny studie i tidningen Alkoholism: Klinisk och experimentell forskning fann att dricka före sängen ökar alfavågmönstren i hjärnan - en slags cerebral aktivitet som vanligtvis uppstår när du är vaken men vilar. Resultatet? Stört sömn. Annan recension av 27 studier fann att även om alkohol kan hjälpa människor att somna snabbare och djupare först, förstör det allvarligt sömnkvaliteten efter den första vilsamma perioden. Du kan kasta och vända lite till en början, men ge upp alkohol och sömnen du får kommer sannolikt att göra att du känner dig piggare och piggare dagen efter. Biprodukterna av bättre sömn : förbättrat humör, koncentration och mental prestation, säger Raskin.
2. Du kommer att äta mindre vid middagen.
Locrifa/Getty Images Enligt en studie publicerad i American Journal of Nutrition , alkohol är en av de största drivkrafterna för överskott av matintag. Det kan bero på att alkohol ökar våra sinnen, enligt en ny studie publicerad i tidningen Fetma . Forskare fann att några kvinnor som hade fått en alkoholinfusion motsvarande cirka två drinkar åt 30% mer mat än de som hade fått en saltlösning. Även lätt berusning ökade kvinnornas hjärnaktivitet i hypotalamus, vilket gjorde dem mer känsliga för doften av mat och fick dem att äta mer.
3. Du kan känna nya sockersug.
Socker ökar nivåerna av den 'belöning' kemiska dopaminen, vilket ger näringskänslor, säger Raskin. Alkohol gör samma sak. Så det är mycket möjligt att när du ger upp ett ämne som gör att glädjande kemikalier flyter runt din hjärna, är det mer troligt att du når det andra. 'Bli inte förvånad om du försöker få samma njutning eller rusa som du brukade få efter en drink från något sött', säger han. (Kolla in dessa 25 sockerfria sätt att slå ett sug.)
4. Pund börjar falla av.
Alkohol har ett lurigt sätt att öka ditt dagliga kaloriintag utan att du inser det. En margarita kan innehålla 300 kalorier eller mer - mestadels från socker. (En utsökt piña colada kan ha 450 kalorier!) En studie fann män konsumera ytterligare 433 kalorier de dagar de dricker en 'måttlig' mängd alkohol. För kvinnor är det 300 kalorier. Skär dem ur din kost - och ersätt dem inte med desserter - så börjar du gå ner i vikt utan mycket ansträngning .
5. Hej, klar hy.
Inom några dagar märker du att din hud ser ut och känns mer återfuktad. Det beror på att alkohol är ett diuretikum som får dig att kissa mer, säger Raskin. Alkohol minskar också kroppens produktion av antidiuretiskt hormon, vilket hjälper kroppen att återuppta vatten. (Mindre vatten i kroppen motsvarar uttorkad hud.) Rödhet i kinderna och runt näsan kan också börja blekna och andra hudförhållanden-som mjäll, eksem eller rosacea-kan också förbättras, säger Raskin.
6. Du får mer pengar.
Tetra Images/Getty Images Att dricka - särskilt ett gott vin eller en skotsk vana - är ett dyrt företag. Ta en stund för att krympa siffrorna och lägg ihop vad du spenderar för drycker både hemma och ute på staden (ta med skatt och tips). Det kan vara en ögonöppnande-och motiverande-övning.
7. Avund kommer att övervinna dig när du är i närheten av andra som dricker.
Det är viktigt att förstå att det kommer att finnas tillfällen när du känner att du går miste - och det kan göra dig ganska testig, säger Raskin. 'Människor använder ofta alkohol som smörjmedel för känslor, och när de slutar dricka kan de känna sig upprörda och rastlösa', tillägger han. (Har du ett problem? Kolla in dessa luriga tecken att du dricker för mycket .)
8. Din risk för cancer sjunker, även om din risk för hjärtsjukdom kan krypa upp.
Enligt National Cancer Institute , har alkoholanvändning kopplats till en ökad risk för cancer i munnen, levern, bröstet, tjocktarmen och ändtarmen. Risken ökar ju mer du dricker. Å andra sidan har flera studier visat att måttlig alkoholkonsumtion kan sänka dina odds för hjärtproblem. Mer forskning tyder på att risken för stroke, diabetes och dödlighet kan stiga något när du ger upp sprit - förutsatt att du var en lätt drinkare innan du slutade.
