Bättre din hjärna Det är aldrig för sent att göra smarta livsstilsförändringar som skyddar din hälsa under de kommande åren. Öka hjärnkraften och håll dig i form hela livet med forskningsbaserade Alzheimers förebyggande tips från boken, Anti-Alzheimers recept .
1. Ät mer frukt och grönsaker En befolkningsbaserad kohortstudie av 1 836 äldre japaner-amerikaner fann att konsumtion av frukt- och grönsaksjuicer var förknippat med minskad förekomst av Alzheimers under sju till nio års uppföljning.
2. Nå för bär Bär innehåller höga nivåer av biologiskt aktiva komponenter, inklusive en klass av föreningar som kallas antocyanosider, som bekämpar minnesnedsättning i samband med fria radikaler och beta-amyloidplack i hjärnan. Ät bär varje dag för maximal nytta. (Få ut det mesta av dina bär med dessa 25 Härliga Detox Smoothies .)
3. Öka omega-3 fettsyror I Framingham-studien hade individer med de högsta kvartilhalterna av docosahexaensyra (DHA) som finns i fet fisk som lax, makrill och tonfisk, mätt vid baslinjen, lägre antal Alzheimers under nio års uppföljning. Dessa fiskar är alla rika på omega-3-fettsyror.
4. Ta folsyratillskott Om du inte tar ett tillskott, ät mat som innehåller mycket folat. Höga nivåer av homocystein kan associeras med dålig kognitiv funktion. Vissa fynd tyder på att minskning av homocystein med folsyra kan öka kognitiv funktion. (Vilka andra kosttillskott behöver du? Kolla in dessa bästa kosttillskott för kvinnor.)
5. Smutta smartare Drick ett glas rött vin eller lila druvsaft med din kvällsmåltid. Komponenter i druvskal skyddar hjärnceller från den toxiska effekten av oxidativ stress och beta -amyloid.
Mer från Prevention: Fantastiska hälsofördelar med rött vin
6. Gå Medelhavet Två studier som använde kostfrågeformulär för att bedöma och kvantifiera överensstämmelse med kosten i olika populationer fann att patienter som mest anslöt sig till medelhavsstilen hade en lägre förekomst av Alzheimers jämfört med dem som inte följde denna diet.
7. Kontrollera ditt blodtryck Hypertoni verkar vara förknippat med en ökad risk för både vaskulär demens och Alzheimers sjukdom. Följ dessa 13 naturliga sätt att få ditt blodtryck under kontroll.
8. Ha starkt socialt stöd Resultaten tyder på att ett aktivt socialt liv och ett starkt nätverk av vänner kan hjälpa till att förhindra Alzheimers i senare liv.
Mer från Prevention: De 8 vänner som varje kvinna behöver
Nästa12 små omedelbara hälsoboosts
