chombosan / shutterstock Vi vet alla att stress är ohälsosamt. Men i vår snabba, alltid tillgängliga, alltid upptagna värld, hur håller vi det under kontroll? Ofta söker vi till experterna, som terapeuter och psykologer, efter lösningar. Men vad gör dessa proffs när de belastas av överväldigande spänningar? De är trots allt mottagliga för fullspäckade scheman, arbetsstress och familjedrama precis som vi andra. Här hur proffsen håller sig lugna under press. (Gör 2017 till ditt år genom att ta hand om din hälsa och starta din viktminskning med Förebyggande kalender och hälsoplanerare !)
När du är överväldigad av det stora antalet saker på din att göra-lista kan stigande ångestnivåer göra det ännu svårare att fokusera. Resultatet: Du blir ännu mindre produktiv och stress- och ångestföreningarna, säger Jeffrey S. Nevid, PhD, författare till Psykologi och livets utmaningar . Vid dessa tillfällen återgår Nevid till att tänka litet. 'Fråga dig själv' Vad är det enda jag behöver göra just nu? ' ' han föreslår. Du kommer inte bara att bli mer produktiv när du fokuserar på en enda uppgift, det ger dig en känsla av prestation, minskar ångest och hjälper dig att hantera nästa jobb i ett ännu bättre sinnestillstånd.
mascha tace / shutterstock När Cherise White, MS, MSW, LSW, en terapeut på The Psych Group, LLC, i Alexandria, VA, behöver en stund av lyhördhet, delar hon ett skratt med en kollega. 'Forskning har visat att det finns ett antal fysiologiska effekter av skratt, inklusive en minskning av stresshormoner och en ökning av dopamin och andra hjärnkemikalier som är involverade i lycka', säger hon. ”Det behöver inte alltid vara ett skämt. Bara att vara ärlig och vill skratta åt oss själva ger några av de största stunderna under vår arbetsdag. Det gör att det vi upplever dagligen känns lättare och sätter saker i perspektiv. '
evgeniia speshneva / shutterstock
Efter en särskilt besvärlig dag på Harrisburgs sjukhus använder licensierad socialarbetare Jessica Flanagan, LSW, ofta en målarbok för vuxna som ett enkelt sätt att stressa av innan sängen. 'Att färga in de invecklade mönster och vackra bilder hjälper mig att slappna av och varva ner, och tar mig ur vad det än är som stör mig', säger hon. Faktiskt, forskning visar att detta enkla tidsfördriv har terapeutiska fördelar. Konstterapi, som inkluderar färgning, kan hjälpa till med depression, ångest och PTSD. Här är några gratis målarbok för att komma igång.
axsimen/shutterstock 'Jag slappnar av genom att cykla nästan varje dag runt New York City och genom att aktivt fotografera', säger Charles B. Strozier, doktor, praktiserande psykoterapeut. 'Jag älskar mina möten med kaoset i staden ur en cykels perspektiv. Jag är i det, men inte av det. ' Motion är en stor stressavlastare, och att ta foton är ett underbart verktyg för att hjälpa dig att fokusera på skönheten som ligger framför dig.
Innan du går in i arbetet på The Anxiety and Agoraphobia Treatment Center utanför Philadelphia börjar klinisk psykolog Chelsea Hersperger, PsyD, dagen med en lugnande övning som påminner henne om att vara tacksam för de små glädjen i livet. 'Jag tar några minuter att fokusera på känslan av min varma kaffekopp i mina händer och njuta av doften', säger hon. 'När jag är full av tacksamhet är det mycket svårare att känna sig stressad eller orolig.'
Bobnevv/Shutterstock 'När jag känner mig överväldigad av mitt arbete beror det ofta på att jag känner att jag bara är en person, och alla mina ansträngningar verkar vara bara en droppe i ett hav av ont', säger Ashley Morse, skolpsykolog på Penn State University. 'Jag tänker ofta Är mitt arbete ens värt det? Det är då jag vänder mig till sångtexter och poesi. Sara Groves skrev en låt som heter 'Why It Matters', och den har blivit en sorts hymn för min karriär och mitt liv i allmänhet. Den sista raden säger: som en enda kopp vatten, hur det spelar roll . En enda kopp vatten verkar kanske inte så mycket, men det är livgivande för någon som är törstig; det gör en verklig skillnad för den personen. Bara att komma ihåg att det kan göra stor skillnad i min dag, och jag kan gå vidare och känna mig mer positiv och mindre stressad.
'Att tillbringa några dagar i blöt i solen eller skratta medan jag försöker lära mig att boogiebräda utplånar mina stressnivåer', säger Jacqueline K Gollan, doktor, licensierad klinisk psykolog vid Asher Center for the Study & Treatment of Depressive Disorders. Att komma ur din dagliga rutin hjälper dig att fokusera på dig själv ett ögonblick. Men den goda känslan kan börja långt innan du någonsin kliver foten på sanden. Själva planeringen av din resa kan skicka dina stressnivåer. 'Förväntan på en semester kan vara en form av flykt från kronisk stress', tillägger Gollan.
En holländare 2010 studie fokuserat på resans effekter på lycka. Kanske inte överraskande, lycka tenderar att öka fram till en semester och vid återkomst snabbt faller tillbaka till det normala. Därför är det viktigt att börja visualisera din resa långt innan du åker. Läs reseberättelser, studera kulturen eller satsa på fantastiska restauranger. Ett annat tips: att planera flera små resor varje år kontra en stor semester kommer att se till att du alltid har något att se fram emot. Ändå behöver du faktiskt ta dig tid att komma undan. 'Förväntan är hög, men själva semestern är det som betyder mest', betonar studieförfattaren Nawijn.
diego schtutman/shutterstock 'Jag arbetade som hemterapeut i 2 år, vilket kan vara extremt stressigt', säger Flanagan. 'Människor tenderar att känna sig mer bekväma i sin egen miljö, så jag fastnade ofta mitt i flyktiga familjekamper eller blev utskriven på grund av att terapi var obligatoriskt och klienter inte ville ha mig hemma. Jag var tvungen att lära mig att hantera den stressen. Efter att ha lämnat särskilt tuffa sessioner sjöng jag ofta med till radion högst upp i lungorna. Mina go-to-låtar var från musikaler, och då och då kanaliserade jag mitt inre barn med en gammal Disney-soundtrack-CD som jag växte upp med. Det fick mig alltid att må bättre. ' Vilket är vettigt, med tanke på forskning visar att sång kan minska stress och ångest.
Visuell generation/shutterstock
Du har hört det en miljon gånger, men det är svårt att förneka kraften i djup andning : Varenda terapeut vi pratade med rekommenderade att ta en stund för att fokusera på ditt andetag när livet blir stressigt. När allt kommer omkring har studie efter studie visat att uppmärksam andningsteknik kan dämpa ångest. 'Djup andning leder min kropp till en lägre nivå av fysisk stress', säger Stephen H. Hamel, klinisk psykolog vid Psychological Counseling Associates i Virginia Beach, VA. 'Min puls och muskelspänning minskar, och jag känner mig fysiskt mer kontrollerad.' Ett par djupa andetag kommer också att skicka en enorm dos syre till ditt blod, vilket förstärker din energi och hjälper dig att fokusera.
