kortlivadGetty Images Någon lade upp en video av mitt tionde gymnasiesammanträde på Facebook, och trots hur söt jag såg ut i min 90 -tals -skjorta och choker var det som utmärkte sig att jag gnagde mina naglar under hela klippet. Jag hade gjort det när jag var nervös, orolig, koncentrerad eller uttråkad sedan jag var liten. Bortsett från att vara helt äckligt och det mest effektiva sättet att transporterar bakterier direkt till munnen , nagelbett kan kasta dina nagelsängar och göra dig mer sårbar för infektion.
Spikarna och nagelbanden överbryggar varandra för att fungera som hinder och skyddar kroppen underifrån från omvärlden, säger Rachel Nazarian, MD , en hudläkare från Schweiger Dermatology -gruppen i New York City. Saliv, som är ett matsmältningsenzym och är tänkt att bryta ner mat, löser upp naglar och nagelbotten, vilket gör dem svaga och spröda. Med en suboptimal barriär kan svamp, jäst och bakterier invadera genom området runt naglarna och orsaka infektioner . En majoritet som kommer ser att hon har sin vårtor behandlade är nagelbitare och nagelbandsplockare, säger hon, eftersom vårtor lättare kan invadera huden när den är traumatiserad.
Jag kastade en massa olika slutmetoder på problemet för flera år sedan (några finns nedan) och kunde sluta. Tro mig, om jag kan kan du också! Medan den senaste DSM-V, de manuella läkarna använder för att diagnostisera dig, kategoriserar onykofagi (aka tugga naglarna) som en ospecificerad form av tvångssyndrom , Dr. Nazarian tycker inte att det är särskilt användbart. Jag har funnit att att tänka på nagelbett som en djupt rotad del av din personlighet gör det mer utmanande att fixa. Tänk på det a dålig vana , och som alla vanor tar det tid att bryta och kräver engagemang för att övervinna, säger hon. 'Förvänta dig inte att bryta den över en natt.'
Nedan, nio expertstödda tips som hjälper dig att hålla händerna ur munnen:
Få manikyr.
Du vill skydda dem för att du har lagt pengar på dem, säger doktor Nazarian. Det var sant för mig. Dessutom kommer det att se vackert ut, och du kommer att köpa dig en underbar ring att bära på dina vackra fingrar och bli ännu mer motiverad att hålla dig till din upplösning.
Håll naglarna korta.
Det här gör det mer utmanande att hitta något att bita på, säger hon.
Bär och applicera handkräm ofta.
Med släta händer finns det färre torra bitar att plocka eller tugga på, säger Dr. Nazarian. Plus krämer tenderar att smaka icky. Det fungerar som ett väckarklocka för människor som omedvetet biter, säger hon.
Prova en otrevlig nagelbehandling som är utformad för att hjälpa dig att sluta.
AmazonInget bett $ 8,90 SHOPPA NU Dessa smakar bittert, så du vill inte knapra. Jag fann också att sakerna får fingermaten att smaka hemskt, så det motiverade mig ytterligare att sluta. (Jag gillar att äta.) Dr. Nazarian -tjänster Orly No Bite .
Gör något annat med händerna.
Om det är orolig energi som får dig att bita eller plocka, omdirigera den, säger hon. Exempel: Hålla eller snurra en penna, knacka på en penna eller använda en fidget spinner.
Andas och kom tillbaka till nuet.
Den här var nyckeln för mig: Vanligtvis när jag skulle bita var det för att jag var förlorad i tankarna, så att vara uppmärksam på vad jag gjorde gjorde att jag kunde välja att inte göra det. Då insåg jag att jag var nervös eller vad som helst och kunde hantera det som fick mig att känna så.
Identifiera dina utlösare.
Redan nu hittar mina fingrar in i min mun när jag skriver, och jag väljer mina nagelband på väg för att möta obehagliga människor. Att veta det hjälper mig att göra något annat, som att sticka handen i fickan. Ju oftare du tänker på det och förblir medveten om beteendet, desto större är chansen att bryta vanan, säger Dr. Nazarian.
Använd plåster.
Detta var ett nödåtgärd för mig: Om jag inte kunde sluta tortera en viss spik, skulle jag lägga ett bandage på den. När jag skulle smaka på gummit skulle jag ta mig ur transen (det här fungerar också om du biter nageln för lågt och inte vill göra det värre). American Academy of Dermatology nämner också att bära handskar eller sätta tejp på naglarna.
AAD föreslår att du börjar med att inte bita ett finger, lägga till mer och mer tills du har alla dina fingrar.
Ett par av dessa idéer eller alla på en gång kan göra jobbet åt dig, men det bästa med att stoppa nagelbett? Om du backar och släpper av dem alla innan middagen med din svärmor kan du alltid börja om igen-de kommer växa tillbaka.
Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .
