yskill/Shutterstock Det är lätt att rulla ögonen på förslag om hur man blir en bättre make. När allt kommer omkring har du varit gift med den här personen i ... hur många år nu? ... och du vet sakerna du skall gör. Som att vara mer tålmodig när han glömmer för 100: e gången att ta upp strumporna. Eller schemalägga en månatlig datumkväll. Men vem har tid för det hela?
Det gör du faktiskt. Fördelarna med att prioritera ditt äktenskap gör ansträngningen mer än värd. Och dessa lågt underhållstips bevisar att det faktiskt är genomförbart. Oavsett om det är en ny vana att anta eller en enkel tweak du kan göra i vardagliga konversationer, gör vi det enkelt att komma igång. (Gör 2018 till ditt år genom att ta hand om din hälsa och starta din viktminskning med Förebyggande kalender och hälsoplanerare !)
Caiaimage/Paul Bradbury/Getty Images
'När du är trött kan det vara jobbigt att vara rolig', säger livstränare Elaine Beth Cohen . 'Att bli upphetsad kan verka som en motsats till vad du vill göra, men det kan mycket väl vara precis vad du behöver.' Så dra ihop en just-därför-fest-det behöver inte vara något snyggt eller utarbetat. Till och med att bara bjuda in ett gäng vänner till pizza tar dig ur din rutin och skapar varma och roliga minnen som du och din make kommer att se tillbaka på. (Kolla in de 10 små sakerna som anslutna par gör.)
Hero Images/Getty Images Det kan låta lite hockeigt till en början, men 'starta en tacksamhetsjournal över allt det din make gör för dig och skriv ner en sak varje dag', föreslår Rebecca West, designpsykologi coach och författare till Glad start hemma . Och tänk smått: Från små saker som att säga 'ursäkta' när han burpade på middagen (seriöst, börja det lilla - allt räknas), till stora saker som att ta din mamma till hennes läkarbesök, desto mer är du uppmärksam på sakerna din make tar med sig till äktenskapet, desto lyckligare blir ditt äktenskap, tror hon.
Buchan/Shutterstock Vi lovar: Du kommer att överleva. 'Tittade på andra par medan de var ute och åt middag de senaste åren, jag har märkt hur en make kommer att titta på sin telefon, medan den andra äter i tystnad', säger Dawn Michael, doktorand , klinisk sexolog och författare till Min man kommer inte att ha sex med mig . 'Prata om brist på respekt. Detta är ett icke -verbalt sätt att säga: 'Du är inte tillräckligt viktig för att jag ska fokusera på.' 'Så när du går ut för att äta, låt telefonerna ligga i bilen. Eller på ditt entrébord hemma. Du får bilden. Det kommer att kännas konstigt först, men du kommer att bli förvånad över hur snabbt du vänjer dig och hur mycket mer du kan fokusera på din partner.
Prova istället 'Hur känner du för hur din dag har gått?' 'Det här förändrar frågan från ett faktauppdrag till ett som gräver in i din partners hjärta och skapar en djupare koppling', säger parterapeut Marni Feuerman . När din make talar om ett möte med sin chef eller den nya assistenten som skämmer på jobbet, 'fråga om vilken inverkan det har på honom.' Gör detta honom rädd, olycklig, arg? 'Detta ger möjlighet att känna empati och visa att du är där för honom på ett känslomässigt stödjande sätt. Det ger dig också en mer inblick i hans inre värld. ' (Säg dessa 7 saker varje dag om du vill ha ett starkare förhållande.)
Candida Ivy Figueira / EyeEm / Getty Images Eller bara en eftermiddag - vad du än orkar. Du kommer förmodligen att känna skuld, men det kommer att hjälpa ditt förhållande. 'Vi lever i ett samhälle där män och kvinnor tar emot meddelanden som vi behöver skydda eller ta hand om andra', säger Courtney Geter, LMFT , en sex- och relationsterapeut. 'När vi får denna vana försummar vi den viktigaste personen: oss själva. Att ständigt sätta din make, barn, kollegor, kunder och familj först tömmer din energi. ' Planera en massage, njut av en hobby, läs en bok i parken eller bara ta ett bad. (Här är 10 små sätt att skämma bort dig själv med absolut ingen skuld.)
Maria Galybina/Shutterstock Nej, vi föreslår dig inte lägre dina förväntningar. 'Människor för ofta till relationer en uppsättning antaganden om vad deras partners ska göra för att göra dem lyckliga, men deras partners vet inte om dessa förväntningar', säger Pam Bauer, certifierad livstränare på Pam Bauer Coaching . Ett exempel hon ger: Min partner ska komma ihåg min födelsedag, skicka blommor till mig och välja den perfekta presenten. Tja, i det ögonblick din partner inte gör dessa saker blir du frustrerad och upprörd, och förhållandet blir en övning i poänghållning. 'Din partner är inte en tankeläsare', säger hon. 'Prata med honom så att du kan bygga en gemensam förståelse för vad var och en av er vill och realistiskt kan ge.' (Om du vill stärka din relation med din partner måste du ta dig tid till dessa 6 saker varje vecka.)
jesadaphorn/Shutterstock Så många argument handlar om att en person har rätt, istället för att göra det som är bäst för förhållandet. 'Det senare tar mognad och förmågan att ödmjuka dig själv', säger Michael. 'Att bevisa din poäng i ett argument uppväger ofta den negativa effekten som det kan ha på ditt förhållande. Fråga dig själv: 'Är det verkligen värt stressen på vårt förhållande bara för att bevisa att jag har rätt?'
Dave och Les Jacobs/Getty Images
'Verkligheten är att när vi är alltför känslomässiga, blir vårt sunt förnuft begravt och vår tunga blir lösare. Du får bättre resultat om du tar en paus för att lugna ner dig och återfå din vett, säger äktenskaps- och livsstilscoach Midori Verity. Naturligtvis kommer frågan fortfarande att behöva hanteras, men att vänta tills du kan prata med ett tydligt huvud kommer att bli mycket bättre för ditt förhållande.
Masa Marinkovic/Shutterstock En kritik är en avsiktlig attack mot en persons karaktär med avsikt att orsaka känslomässig smärta. Det är tänkt att vara en jab. Ett klagomål är däremot en begäran om ändrad beteende. 'De flesta tolkar klagomål som kritik och tar dem personligen, och när detta händer missar de möjligheten att få kontakt med sin partner', säger psykoterapeut Crystal Bradshaw .
När du hör ett klagomål från din partner, försök att höra förfrågan, säger hon och försök hjälpa din partner att formulera vad han eller hon kämpar för att dela med sig av. 'Försök att inte bli defensiv och gör det om dig; fokusera istället din energi på det som döljer sig i klagomålet för att hjälpa din partner att tillgodose deras behov. ' (Om du känner dig ignorerad av din partner, ställ dessa 7 frågor.)
Här är ett exempel hon ger: 'Du hjälpte mig att arbeta på gården på helgerna. Vi brukade njuta av att göra det här tillsammans och planera projekt. Nu gör jag allt själv. ' Den dolda begäran: 'Jag vill göra gårdsarbete med dig. Jag vill att vi ska göra det tillsammans som vi brukade. Vi brukade njuta av att spendera tid tillsammans med det här, och nu gör jag det ensam och det är inte lika roligt för mig utan dig. ' Se skillnaden?
