För en riktigt frisk kropp är magnesium viktigt. Mineralet, som krävs för mer än 300 enzymatiska reaktioner i kroppen, finns naturligt i otaliga livsmedel, inklusive gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn. Men trots dess utbredning förbrukar 75% av amerikanerna inte tillräckliga mängder - och detta saknade mineral är en vanlig synder bakom sjunkande hjärthälsa. Med tanke på att februari är hjärthälsomånad, är nu den perfekta tiden att öka din magnesium smarts - och intag.
Här är tre viktiga skäl att ta i mer magnesium:
Magnesium hjälper till att sänka blodtrycket . Högt blodtryck ökar dina odds för hjärtinfarkt och stroke, så se till magnesium för att minska risken. Kalcium fungerar för att dra ihop muskler, medan magnesium hjälper dessa muskler att slappna av. När du har brist på magnesium är spänningar i musklerna i kroppens blodkärl en följd, enligt Carolyn Dean, MD, ND, författare till Magnesiummiraklet . Denna spänning kan i sin tur utlösa högt blodtryck.
Magnesium främjar minskade kolesterolnivåer . Vem behöver läkemedel när du har ett optimalt magnesiumintag? Svaret kan överraska dig, särskilt om du är en av de miljoner människor som tar statinmedicin för att kontrollera dina kolesterolnivåer. Magnesium balanserar naturligt kroppens kolesterol, och vissa studier visar att magnesiumtillskott kan orsaka små minskningar av både totalt kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol och ökningar av HDL (bra) kolesterol.
Magnesium förbättrar hjärthälsan . Vissa fall av hjärtsjukdom, forskning visar nu, beror på ökat kalciumintag (från livsmedel och kosttillskott) utan liknande ökningar av magnesium. Dessa två mineraler är partner, så kroppen behöver tillräckliga nivåer av båda för att fungera korrekt. För att uppnå ett idealiskt förhållande mellan kalcium och magnesium, gör ett medvetet försök att äta massor av magnesiumrika livsmedel. Enligt Dr. Dean, 'magnesium hjälper till att förhindra kalciumuppbyggnad i kolesterolplack i artärer, vilket leder till förkalkning eller härdning av artärer.'
Mer från Prevention : De bästa livsmedlen för hjärthälsa
Frågor? Kommentarer? Kontakta Prevention's News Team.
