Dagligt fibertillskott kan förbättra hjärnans funktion hos äldre vuxna, undersökningar

Experter förklarar varför relationen mellan tarm och hjärna är så viktig.

Varför lita på oss?

• Ett dagligt fibertillskott kan förbättra hjärnans funktion, visar ny forskning.
• På bara 12 veckor fann forskare att de som fick ett dagligt fibertillskott presterade bättre i tester som bedömde hjärnans funktion.
• Experter förklarar resultaten.

Alla vill veta hur man kan förbättra sina och deras . Men vad händer om ett dagligt piller kan ha en positiv effekt på båda? Ny forskning visar att något så enkelt som ett fibertillskott skulle kunna användas för att förbättra hjärnans funktion hos äldre vuxna.

En studie publicerad i tittade på hur kan spela en roll för hjärnans hälsa. Forskare rekryterade 36 par tvillingar – totalt 72 individer – över 60 år. Varje tvilling fick antingen placebo eller ett fibertillskott på 7,5 gram (som studien specificerar som ett prebiotikum, vilket är en typ av fiber som föder godan bakterier, a.k.a probiotika , i din mage) varje dag i 12 veckor. Dessutom utförde alla deltagare motståndsövningar och åt ett proteintillskott dagligen under hela studien.

Efter 12 veckor fann forskarna att det prebiotiska tillägget hade lett till betydande förändringar i deltagarnas tarmmikrobiomer. I synnerhet deltagare som tog tillägget såg en betydande ökning av antalet nyttiga bakterier, kallade bifidobakterier, i deras tarm.

Inom bara 12 veckor fann forskare också att de som tog fibertillskott presterade bättre i test som utvärderade hjärnans funktion, inklusive inlärningstestet Paired Associates som är en nyckelbedömning för tidig , tillsammans med tester av reaktionstid och bearbetningshastighet.

Så, hur gör ? Hjärnan och tarmen skickar meddelanden till varandra som kan påverka varandra positivt eller negativt, säger , nationell mediatalesperson för akademin för nutrition och dietetik och medlem av . 'När vårt tarmmikrobiom störs kan det leda till olika neurologiska störningar', som demens, konstaterar hon. Det beror på att hjärnan fungerar bäst i en miljö fri från inflammation och fri från gifter som både produceras och rensas av kroppen, förklarar , direktör för divisionen för neuromuskulär medicin vid Michigan State University.

Forskning har funnit att människor som konsumerar högre mängder kostfiber är mindre benägna att utveckla demens, säger Prest. 'Medan det direkta sambandet mellan fibrer och demens fortfarande undersöks, är några anledningar till varför fibrer kan spela en roll för att minska utvecklingen av demens bland annat sänkningen av blodtrycket som skyddar mot vaskulär demens, och en friskare tarmmikrobiom som minskar inflammation och skyddar hjärnan från att utveckla demens”, förklarar hon.

Mer specifikt, stöder att en måltidsplan rik på fibrer (t.ex , och dieter) kan hjälpa till att förebygga kognitiv nedgång och demens, säger Keri Gans, M.S., R.D., registrerad dietist och författare till . Tänk ändå på att för att förebygga demens krävs att du använder hjärnan under hela ditt liv, bibehåller en hälsosam kropp och undviker vanor som skadar hjärnan, konstaterar Dr. Sachdev.

Poängen

Så varför gör den här studien skillnad? Tja, att hitta en förbättring i kognition genom att bränsle till tarmmikrobiomet med ett prebiotikum bekräftar vad andra studier tidigare har rapporterat om hjärn-tarmaxeln, säger Prest. 'Att bygga och upprätthålla en frisk tarmmikrobiom kan vara nyckeln till att förbättra åldersrelaterade förändringar i kognition.'

Att lägga till mer fibrer i din dagliga kost är ett enkelt steg i rätt riktning för bättre hjärnhälsa senare i livet, säger Gans. Om du vill börja ladda på fiber vid måltiden rekommenderar Prest att sikta på 25-30 gram fibrer om dagen. 'Du kan göra detta genom att göra hälften av dina spannmålsval fullkorn och välja mer frukt i grönsaker under måltider och mellanmål,' föreslår hon.

Kosttillskott är produkter avsedda att komplettera kosten. De är inte mediciner och är inte avsedda att behandla, diagnostisera, lindra, förebygga eller bota sjukdomar. Var försiktig med att ta kosttillskott om du är gravid eller ammar. Var också försiktig med att ge tillskott till ett barn, om det inte rekommenderas av deras vårdgivare.

Madeleine, ATTA s assisterande redaktör, har en historia med hälsoskrivande från hennes erfarenhet som redaktionsassistent på WebMD och från hennes personliga forskning på universitetet. Hon tog examen från University of Michigan med en examen i biopsykologi, kognition och neurovetenskap – och hon hjälper till med strategier för framgång över hela världen ATTA s sociala medieplattformar.