Den bästa mjölken är ...

Mandel, soja, hampa, get, solros ... Med livsmedelsbutiker fyllda av olika typer av mjölk, hur vet du vad som är rätt för dig? Varje alternativ har sina fördelar - och sina fallgropar. Vissa är kalorifattiga men saknar protein, medan andra är bra proteinkällor, men har högre mättat fett.

Så vilken är bäst? För att bryta igenom förvirringen tittade vi noga på näringen av åtta populära mjölkprodukter och mjölkprodukter som inte är mejeriprodukter. Här är vad du behöver veta.

Drick det om: Du vill ha en protein- och benbyggande kalcium och D-vitamin i din kost, och du dricker mindre än två portioner om dagen, säger en dietist från Chicago-området. Renee Clerkin, RD . Om du väljer ekologisk eller gräsmatad mjölk kommer du att dra nytta av en hälsosammare fettsyraprofil (mer antiinflammatoriska omega-3), vilket kan främja hjärthälsan, enligt en ny studie i PLOS ONE . En varning: komjölk kan innehålla tillsatta hormoner, vilket kan störa din egen hormonbalans och påverka vikt och akne, konstaterar Clerkin. Undvik hormoner genom att välja mjölk som är ekologisk eller rBGH-fri.

Hoppa över det om: Du är laktosintolerant, vilket betyder att din kropp saknar laktas, ett matsmältningsenzym som behövs för att bryta ner laktosen i mjölk. Osäker på om du är intolerant? Du kan känna dig uppblåst, gasig eller ha andra matsmältningsproblem efter att ha druckit mjölk.

Mer från Prevention: 20 superhälsosamma smoothies

Drick det om: Du gillar smaken, som många säger är bättre än konventionell mjölk, säger Clerkin. Förespråkarna hävdar att eftersom rå mjölk inte pastöriseras, behåller den fler näringsämnen och fördelaktiga bakterier, även om Clerkin påpekar att det finns få kontrollerade studier som visar detta, och skillnaderna kan vara mycket små.

Hoppa över det om: Du är gravid eller så dricker dina barn mjölken; ett nytt uttalande i tidningen Pediatrik rekommenderar att dessa grupper undviker rå mjölk. Eftersom rå mjölk inte pastöriseras går den inte igenom processen som dödar bakterier som Listeria och E coli som kan göra dig sjuk. Även om vem som helst kan bli sjuk är det mer risk om du är gravid eftersom sjukdomar från dessa mikroorganismer kan orsaka missfall.

Drick det om: Du letar efter mjölk som inte är mejeriprodukter eller om du tittar på dina kalorier. Den tilltalande milda och nötiga smaken, liksom dess krämigare konsistens, gör denna mjölk till en enkel övergång från mjölk, säger Megan Roosevelt, RD, LD, grundare av Hälsosam dagligvaruflicka . Mandelmjölk är låg i kalorier (vissa har så få som 30 kalorier per kopp) och låg fetthalt (2,5 gram per kopp). Förstärkta varumärken innehåller lika mycket benbyggande D-vitamin (25% av ditt dagliga värde) och ofta 50% mer kalcium jämfört med skummjölk.

Hoppa över det om: Du förlitar dig på mjölk för att få protein i din kost. Per kopp förpackas den med ynka 1 gram. Men många märken lägger nu till ärtprotein till blandningen för en proteinkick. Om du vill ha en proteinförstärkt mandelmjölk, leta efter etiketten som säger något som plusprotein.

Mer från Prevention: 17 bästa mellanmål för viktminskning

Drick det om: Du vill ha lite mer fyllningsprotein för att hålla ut. Nötig, jordsmakande hampmjölk innehåller 2 eller 3 gram per kopp, vilket gör den till en av de bästa proteinkällorna för mjölk som inte är mejeriprodukter. Hampmjölk är också full av omega-3-fettsyror, särskilt hjärtfrisk alfa-linolensyra.

Hoppa över det om: Du föredrar sötad eller smaksatt hampmjölk. Det är en enorm skillnad i kalorier mellan de smaksatta och de smaklösa sorterna. Till exempel innehåller chokladsmaken av ett märke 170 kalorier per kopp, plus 22 gram socker (nästan 6 teskedar). Jämför det med osötad hampmjölk med 70 kalorier och 0 gram socker.

Drick det om: Du vill ha en mjölk med liknande näringsämnen som vanlig komjölk (båda erbjuder 8 till 9 gram protein per kopp, 30% av dina kalciumbehov och är bra källor till vitamin A), men har svårt att smälta laktosen i mjölk. Getmjölk är något lägre i laktos än komjölk, så det är lättare att smälta för många människor, säger Clerkin.

Hoppa över det om: Du drar ner på kalorierna. Vanlig getmjölk innehåller nästan 170 kalorier och 10 gram fett per kopp, vilket kan öka snabbt.

Drick det om: Du vill ha en grädde som inte är mejeriprodukter som ger en naturlig sötma till spannmål, kaffe, te, soppor eller havregryn. Med 45 kalorier per kopp (för osötad) är det ett bra sätt att lägga till smak för relativt få kalorier.

Hoppa över det om: Det finns andra källor till mättat fett i din kost. Det mesta av kokosmjölks fett är mättat, och det finns 4 gram per kopp, vilket är cirka 20% av din dagliga gräns. Ett plus: Det mesta av det mättade fettet i kokosmjölk består av medellånga fettsyror, som inte har så mycket negativ effekt på hjärtat, säger Roosevelt.

Mer från Prevention: 25 Härliga Detox Smoothies

Drick det om: Du har kostallergier. Du kan finna tröst i att veta att det är mycket sällsynt att någon får en biverkning eller allergen mot ris, vilket gör det till ett bra alternativ om du är känslig för matsmältnings- eller matintolerans, säger Roosevelt.

Hoppa över det om: Du letar efter mjölk med lägre kalorier och kolhydrater. En kopp rismjölk har ungefär samma mängd kalorier (90) som skummjölk. Inte dåligt - men inte lika bra som andra alternativ, som mandelmjölk. Dessutom, eftersom den är gjord på ris, är den naturligt kolhydraterhaltigare och innehåller mindre än 1 gram protein per portion.

Drick det om: Du letar efter en icke-mejeriprodukt för komjölk. Sojamjölk innehåller 7 gram muskelbyggande protein (jämfört med åtta i ko) för 80 kalorier, 4 gram fett och praktiskt taget inget mättat fett. Sojamjölk innehåller också 2 gram kostfiber, ett svårt fynd i mjölk. Eftersom soja är rik på föreningar som kallas isoflavoner, har soja också kopplats till en lägre förekomst av vissa cancerformer.

Hoppa över det om: Även om vissa människor är försiktiga med att sojas isoflavoner (som fungerar som östrogen i kroppen) är kopplade till bröstcancer, säger Academy of Nutrition and Dietetics att överlevande av bröstcancer säkert kan äta soja. På samma sätt kan män också säkert äta soja. Slutsats: Håll dig till tre portioner om dagen med hel sojamat, inklusive sojamjölk.

Registrera dig för Dagens Recept Nyhetsbrev för läckra, hälsosamma recept från redaktörerna av Förebyggande !

Nästa10 löjligt hälsosamma livsmedel för ditt hjärta