Andiphoto / Shutterstock Har någonsin känt lite kissa glida ut när du inte planerade det? Du behöver inte rodna - det händer miljontals kvinnor, och inte bara de i din mormors brocirkel. A nyligen genomförd studie publicerad i tidningen Kvinnlig bäckenmedicin och rekonstruktiv kirurgi fann att 10,3% av kvinnorna mellan 19 och 30 år upplever urininkontinens (det är den medicinska termen för oavsiktligt läckage).
Urininkontinens indelas i allmänhet i två kategorier: trängningsinkontinens, vilket innebär att urinblåsan helt töms innan du går säkert över toaletten, och stressinkontinens, som vanligtvis innebär en mindre mängd urin som läcker ut när tryck appliceras på blåsan. Något så enkelt som nysning under allergi eller hoppning under en konditionsträningskurs kan få urin att läcka ut, säger Philip Buffington, MD, överläkare för Urologigruppen och medordförande för den medicinska direktörskommittén för Large Urology Group Practice Association.
Omkring 40% av de som drabbas av urininkontinens upplever båda dessa typer, uppskattar Buffington, även om det är svårt att få en exakt bild av hur många kvinnor som lider av det. 'Kvinnor kan läcka lite urin och hålla ut med det i flera år, och det stör dem inte så mycket', säger Buffington. 'Det är mycket vanligare än du hör rapporterat.'
Eftersom hemligheten är ute, här är fyra skäl till varför det händer och vad du kan göra för att stoppa det.
Denna artikel publicerades ursprungligen av våra partners på WomensHealthMag.com .
Gwen Shockey/Getty Images
'Normalt kommer din urinrör att stänga tillräckligt hårt för att även om du har en ökning av buktrycket, skulle du inte läcka', säger Buffington. 'Stressinkontinens innebär att mekanismen inte stänger tillräckligt starkt, och det är därför du läcker.' Dessa försvagade muskler kan vara ett resultat av förlossningen eller helt enkelt på grund av generna du fick.
Din lösning: Kegels - japp, samma övning som kan stärka dina orgasmer - kan bygga dina bäckenbottenmuskler. 'Att göra kegelövningar är förmodligen det mest effektiva du kan göra', säger Buffington. Se till att du gör dem rätt genom att dra ihop bäckenbottenmusklerna - de som hjälper dig att stoppa urinflödet - snarare än skinkorna eller magmusklerna. 'Om du gör det ordentligt kon träning, du kommer att känna slidan dra upp i dig, säger Buffington. 'Det är den känsla du vill känna.' Ställ in en cue, som när du stannar vid rött ljus eller sitter i reklam, för att påminna dig om att utföra övningarna, helst fyra gånger om dagen, föreslår han.
Sebastian Kaulitzki/Getty Images
'När din urinblåsa fylls bör den inte dra ihop sig förrän du är redo att kissa', säger Buffington. Men om du kämpar mot trängningsinkontinens väntar det inte tills du är redo och släpper ut mot din vilja och lämnar dig i en klibbig situation.
Din lösning: kottar hjälper också här. 'De hjälper båda typerna av inkontinens', säger Buffington. 'Genom att göra dem varje dag, flera gånger om dagen, är det mycket mer sannolikt att du hjälper blåsan med brådskande och stressinkontinens.' Det är en bra vana att komma in redan innan du verkligen behöver det. 'Kegelövningar fungerar bäst för personer som har mild inkontinens', säger Buffington. American College of Physicians rekommenderar också behandling av trängningsinkontinens med överaktiv blåsmedicin. Särskilt fesoterodin har visat sig vara effektivt, noterar forskare.
Zerbor/Shutterstock TILL studie publicerad i Journal of Urology fann att varje fem-enhet ökning i BMI ökar risken för urininkontinens med 20 till 70%. Forskare säger att detta kan bero på att den extra kroppsvikten sätter ytterligare tryck på blåsan, vilket sedan orsakar täta läckor. Eller så kan det vara resultatet av överdriven stretching som försvagar bäckenbottenmusklerna på ett liknande sätt som graviditeten gör.
Din lösning: Släpp några kilo. En annan studie publicerad i Journal of Urology fann att kvinnor som lyckades gå ner i vikt minskade sina veckovisa stressinkontinensolyckor med 65% efter ett år.
Vad du äter kan också påverka dina urinblåsvanor allvarligt, säger Buffington. Se upp för vad han kallar 4 Cs: citrus, kolsyrade drycker, koffein och choklad. Alla dessa är irriterande i urinblåsan, säger Buffington.
Din lösning: Dags att svära av Mountain Dew. Gör några kostbyten för att minska ditt intag av dessa fyra synder, så kan du övervinna - eller åtminstone minska - problemen. Att motstå choklad kommer inte att vara lätt, men sub i denna näringsläkare-godkänd Pumpa Spice Mug Cake recept och dina smaklökar kommer att känna lycka igen.
