Vill du att ditt hjärta ska vara sant under lång tid? Följ detta enkla men kraftfulla råd.
Som resten av din kropp, ditt hjärta förändras när du blir äldre: Dess klaffar och artärer tjocknar och kan bli styvare, och hjärtmuskelcellerna kan degenerera något. Även om dessa förändringar kan få hjärtat att arbeta hårdare, betyder de inte nödvändigtvis att du är dömd att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Faktiskt, studier tyder på att människor som följer en hjärthälsosam livsstil kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom med upp till 80 % – oavsett ålder eller familjehistoria. Min pappa fick en hjärtattack vid 49, så jag har länge fokuserat på att hålla mitt eget hjärta i toppform. Följande strategier har hjälpt mig att göra just det.
Sparka dåligt vanor
Du har hört det förut, men det är avgörande: Ett av de viktigaste stegen du kan ta för bättre hälsa, inklusive hjärthälsa, är att inte röka , och att sluta om du gör det. Nikotin skadar hjärt- och artärväggar och att sluta – även senare i livet – kan hjälpa till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Likaså, överdrivet alkoholbruk kan öka risken för högt blodtryck, hjärtsvikt och stroke, så håll din konsumtion måttlig om du dricker.
Täck över grunderna
Högt blodtryck, högt kolesterol , och diabetes alla kan öka din risk för hjärt-kärlsjukdom. Extra kilon kan också stressa hjärtat. Håll dig uppdaterad med läkarbesök, håll kroniska tillstånd i schack och gör vad du kan genom kost och träning för att behålla en hälsosam vikt.
Håll dig aktiv hela livet
Fysisk aktivitet hjälper inte bara till att förebygga viktökning, utan hjälper också självständigt till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar. Till exempel, en nyligen publicerad studie i BMJ hjärta fann att äldre män som tränade regelbundet hade en signifikant lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än sina mindre aktiva jämnåriga. Annan forskning har hittat liknande resultat hos kvinnor. Jag rekommenderar att du får minst 30 minuters aerob träning (som t.ex. snabb gående ) de flesta dagar i veckan.
Ät för ditt hjärta
Eftersom hjärt-kärlsjukdom verkar ha en inflammatorisk komponent , skulle du göra klokt i att följa en antiinflammatorisk kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och fet kallvattenfisk (som lax och sardiner) och låg på raffinerade kolhydrater samt snabbmat, skräpmat och halvfabrikat.
Ta itu med stress
Kronisk stress – långvarig oro för hälsa, pengar eller relationer, till exempel – kan orsaka förödelse i ditt hjärta . Med tiden kan det leda till högt blodtryck och i sin tur hjärt- och kärlsjukdomar. Att vara under stress kan också bidra till ohälsosamma matmönster, rökning, överanvändning av alkohol och andra vanor som kan skada hjärtat. Hitta en avslappningsteknik du kan hålla dig till som t.ex andningsarbete , meditation eller yoga, och träna det regelbundet för att hålla locket på spänningar.
Andrew Weil, MDDr Weil är grundare och direktör för Andrew Weil Arizona Center for Integrative Medicine vid University of Arizona och medlem av ATTA:s Medical Advisory Board.
