Mike Garden Om du går med Förebyggande och Jorge Cruise för 19-dagars viktminskningsplan , grattis! Du har tagit det första steget mot att få din vikt till sin hälsosamma plats. Men nu är den stora frågan: Vad ska du äta? Dessa 19 recept, från Jorges bok Cruise Control Diet , är ett bra ställe att börja. Komplettera dem med måltider som följer Jorges riktlinjer (50% hälsosamma fetter, 30% kolhydrater, 20% protein) och du får det hälsosamma bränslet du behöver för att hålla fast vid hans intermittenta fasteplan.
Rimma_BondarenkoGetty Images Skinka & getost Frittata Börja dina 19 dagar rätt med en mättande och utsökt frukostbakning, gjord på broccoli, paprika, skinka och Cheddar.
Få receptet på Frittata med skinka och getost
Olga MiltsovaGetty Images Zucchini Spaghetti och köttbullar Zoodles (aka zucchininudlar) med hemlagade köttbullar håller dig fin och mätt under dina fastande sträckor.
Få receptet på Zucchini Spaghetti & Meatballs
VeselovaElenaGetty Images Blomkål Pepperoni Pizza Psst: Du kan använda butikskålad blomkålskorpa för detta om du inte vill göra din egen. Välj bara de som listar grönsaken som den första ingrediensen.
Få receptet på Blomkål Pepperoni Pizza
Westend61Getty Images Sheep Pan Lax & Sparris Denna middag är så lätt - allt på ett bakplåt i 18 minuter! - du kommer tillbaka till det igen och igen.
Få receptet på Sheet Pan Salmon & Asparagus
a_lisGetty Images Vanilj Chia fröpudding Denna godis är så lättsmält att du till och med kan äta den under dina fastande sträckor, säger Jorge. Han kommer inte att låta dig bli hungrig på denna plan!
Få receptet på Vanilla Chia Seed Pudding
Burcu Atalay TankutGetty Images Broccoli Cheesy Bake Du kan ha det som tillbehör, mellanmål eller fan, bara äta det till middag. Så krämig och utsökt, och helt fylld med den gröna grönsaken.
Få receptet på Broccoli Cheesy Bake
AmalliaEkaGetty Images Avokado chokladpudding Ja, du kan äta efterrätt medan du försöker gå ner i vikt, särskilt om den innehåller avokado och yoghurt.
Få receptet på Avokado Chokladpudding
TatayaKudoGetty Images Äggdroppssoppa Nyttigt och mättande med en fin blandning av grönsaker och några skvättar god sojasås.
Få receptet på äggdroppssoppa
gvictoriaGetty Images Min stora feta grekiska sallad Det längsta från en sorglig bordsallad du någonsin hittar - helt full av smak.
Få receptet på My Big Fat Greek Salad
rudisillGetty Images Enpanna italiensk korv och grönsaker Turkiet eller kycklingkorv - blandat med de rätta örterna och kryddorna - ger en supernöjd middag.
Få receptet på enpanna italiensk korv och grönsaker
haoliangGetty Images Cashew kyckling Det är bättre än avhämtning, på alla sätt: Smakfull kyckling möter massor av grönsaker och den perfekta blandningen av kryddor.
Få receptet på Cashew Chicken
Westend61Getty Images Knapriga avokado pommes frites Krämig avokado är belagd med knäckebrödsmulor och bakad. Kan detta vara ... det perfekta mellanmålet?
Få receptet på Crispy Avocado Fries
Grove PashleyGetty Images Tomatbullburgare Du hörde rätt: Juicy tomater istället för en bulle gör en kycklingburgare extra smakrik.
Få receptet på Tomat-Bun Burgers
Christiana StawskiGetty Images Churro muggstårta Ytterligare en dessert för att hålla dig le under hela 19-dagars viktminskningsplan!
Få receptet på Churro Mug Cake
Foto av Joel SharpeGetty Images Kokosolja Gumdrops Saknar du godis lite? Frys upp den här kokosoljan och kanelbehandlingen och du får en god bit när du behöver en pick-up.
Få receptet på Coconut Oil Gumdrops
MSPhotographicGetty Images Zucchini Linguine Shakshuka Spiraliserad zucchini håller bra i en tomatsås toppad med ägg.
Få receptet på Zucchini Linguine Shakshuka
Ted ThomasGetty Images One-Pot Räkor Alfredo Räkor är den perfekta basen för en krämig sås, soltorkade tomater och grönkål.
Få receptet på One-Pot Shrimp Alfredo
Den röda cykelnGetty Images Super Trail Mix Alla de bästa nötterna och en touch av sött ger ett energihöjande mellanmål när som helst i din 8-timmars Blue Zone.
Få receptet på Super Trail Mix
nappflaskaGetty Images Tacofyllda avokado Släng ut gafflar för denna Taco -tisdag: en avokado tar platsen på skalen, men du kommer inte att sakna dem.
Få receptet på tacofyllda avokado
NästaHur man sparar 100 kalorier från Thanksgiving Dinner
