Chainarong PrasertthaiGetty Images Kanske fick din vän en höjning medan du kämpar för att klara av det. Eller din partner tillbringade det som kändes som lite för länge att chatta med grannen som bara råkar vara snyggare än du. Någon gång har vi alla blivit lite avundsjuka.
Tack och lov försvinner de avundsjuka oftast efter ett tag. Men vad händer när de inte ? Vad händer om din svartsjuka fortsätter att bli mer och mer intensiv till den grad att du tänker på det oavbrutet - eller värre, där det börjar påverka ditt förhållande?
Det kan vara dags att möta de känslorna. Här är vad experter säger att du borde göra för att få dina avundsjuka känslor under kontroll.
Är det normalt att känna sig avundsjuk?
Att få smäll av det grönögda monstret kan kännas frustrerande och till och med lite jobbigt. När allt kommer omkring är du en väl anpassad vuxen ... inte en liten mellanstadie. Men sanningen är att alla blir avundsjuka då och då - det är en del av att vara människa! Biologiskt och känslomässigt är vår tidigaste överlevnadsmekanism vår koppling till andra, förklarar Mark B. Borg Jr. , Doktorand, medförfattare till Oförhållande och Förhållande sanity . Avundsjuka kan få dig att känna att din anknytning till en älskad hotas - vilket i sin tur gör du känner sig hotad.
Uttryckt på ett annat sätt? Vi förväntar oss att våra nära och kära ska få oss att känna oss trygga. Så när de inte , vi blir avundsjuka, säger Borg. Kanske tar du alltid kaffe med samma vän på lördagar, men sedan börjar hon ta en fotokurs i helgen och hinner inte träffas längre. Plötsligt blir du träffad av denna konstiga känsla som att hon inte bryr sig så mycket om dig och du börjar bli avundsjuk på att hon tillbringar tid i sin klass istället för med dig.
Sådana scenarier är ganska vanliga, men det betyder inte att de är ofarliga. Avundsjuka krånglar till ditt humör och din burk stjäla ditt fokus bort från viktigare uppgifter. Värst av allt? När du lämnar det kan det allvarligt skada dina relationer, säger Borg.
Hur man hanterar svartsjuka på ett hälsosamt sätt
TommLGetty Images Du kanske tror att det bästa sättet att hantera din svartsjuka är bara att ignorera det och gå vidare. Men att låtsas att dina känslor inte existerar kan vara ett recept på en känslomässig katastrof. Så blir svartsjukan giftig, agerar på överdrivna sätt och kan bli mycket destruktiv, säger Borg.
För att få dina känslor under kontroll, börja med att ta ett djupt andetag. Ta dig tid att tänka på hur du gör verkligen känna - och hur du vill reagera - innan du gör ett nytt drag, rekommenderar äktenskap och familjeterapeut Skratt ganel , MS, LCMFT. Så här gör du.
1. Skilj dig från dina känslor
Kom ihåg att ditt sinne bara ger dig en svartsjuk känsla istället för att märka dig själv som avundsjuk just nu . Detta kan hjälpa dig att undvika att bli uppslukad av dina egna känslor - och hålla huvudet jämnt. Det gör det lättare att välja om det är en känsla du måste agera på eller om du låter den gå förbi, säger Ganel.
2. Ta reda på var din svartsjuka verkligen kommer ifrån
Kommer dina svartsjuka känslor från något personen har gjort tidigare, eller kommer de från din egen osäkerhet? Att räkna ut svaret kan berätta om problemet måste åtgärdas med personen (kanske din partner har en historia av att vara lite för vänlig på fester) eller om det är något du behöver arbeta med internt (din tidigare partner lurade , så du är orolig för att din nuvarande också kommer att göra det).
3. Skriv ner det
Att stanna upp för att sätta pennan på papper kan ibland bromsa känslorna och hjälpa dig att tänka tydligare innan du vidtar åtgärder mot dina känslor, säger Ganel.
4. Tala nu om det
När du är lugn och har tagit dig tid att klargöra hur du egentligen känner, slingra in den andra personen. Var öppen och ärlig om vad som händer i ditt huvud och be om hjälp att arbeta igenom din svartsjuka istället att dela ut kritik. Detta ger dig en möjlighet att prata om att stärka ditt förhållande från den signal som svartsjuka gav dig och håller dig borta från att spela skuldspelet, säger Ganel. Du kan bli förvånad när du hör att de också har avundsjuka känslor.
Vad inte att göra när du känner dig avundsjuk
Motstå trangen att slå ut, även när du känner att din svartsjuka är helt berättigad. Att anklaga din älskade eller skylla på dem för dina känslor är ett säkert sätt att väcka ett argument. Du vill äga dina känslor och ha ansvaret för dem, säger Ganel.
Och när det gäller romantisk svartsjuka i synnerhet, här är ett annat nej-nej: Övervaka inte din partner eller invadera deras integritet för att bevisa att dina svartsjuka känslor har rätt. Inget förhållande har någonsin förbättrats genom snokning, varnar Ganel. Och ja, att titta igenom texter eller mejl räknas totalt.
Slutligen, låt inte din svartsjuka gå ur kontroll. Det är normalt att känna sig svartsjuk ibland, konstaterar Borg. Men om du nästan dagligen avundas av avund eller om din svartsjuka utlöser intensiv ilska eller till och med våld kan du hantera interna osäkerheter som är värda att ta upp med en terapeut.
