Illustration av Paul Oakley Testa ditt hjärta smart Du tar fiskolja, undviker ägg och övervakar ditt BMI-alla bevisade hjärt-hälsosamma vanor, ja? Inte så mycket. Med råd som skiftar som vinden, är mer än hälften av amerikanerna nu vilseledda om vad som är rätt för deras tickers, säger en ny Cleveland Clinic -undersökning. De tre första stegen för att lära dig hur du minskar din risk: Ta av locket, koka upp ett ägg (tack i olivolja!), Och tackla frågorna här.
Mer från Prevention: 30 dagar till ett friskare hjärta
1. Det senaste om natrium: Du bör begränsa det till 2300 mg (cirka 1 tsk salt) om dagen. Ranka dessa från mest till minst natrium. 1 kopp mjuk servering vaniljfryst yoghurt
1 msk grillsås
& frac12; kopp keso
1 påse lågnatrium mikrovågsugn popcorn
8-uns fryst margarita med en saltad kant
1 skiva vetebröd
Svar: 1. fryst margarita (1360 mg); 2. popcorn med låg natriumhalt (490); 3. keso (410); 4. grillsås (175); 5. bröd (151); 6. fryst yoghurt (125)
2. Fakta eller fiktion? Att ta vitamin E är bra för ditt hjärta. Svar: Skönlitteratur. Ditto alla andra vitaminer; att lovande forskning från 90 -talet har debunkats.
Mer från Prevention: De bästa kosttillskotten för kvinnor
3. Fakta eller fiktion? När du har en hjärtsjukdom kan träning hjälpa dig att hålla dig frisk. Svar: Fakta. Om du hade en dollar för varje gång du har fått veta om dygderna i 150 veckotimmar varje vecka, skulle du läsa detta på en yacht någonstans i södra Stilla havet. Mindre välkänt: För personer med hjärtsjukdomar kan träning med måttlig intensitet (som vid mindre yoga, mer snurr) minska risken för död med hälften.
Illustration av Paul Oakley 4. Vilken kvinna är mer benägna att få hjärtsjukdom? Svar:Svår fråga! Det är inte äpple kontra päron längre. Nyligen genomförda studier visar att personer med mycket visceralt fett - den typ som omger dina organ och främjar inflammation - är mycket mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar än de med subkutant fett, som lagras precis under huden och gör mycket mindre subversiva saker (som stoppa din rumpa). Du kan inte se vem som har vad bara genom att titta. Liksom de flesta oönskade saker ökar visceralt fett när vi åldras- men kan hållas i schack med kost och träning.
5. Vilka av följande riskfaktorer lobbyade forskare precis American Heart Association för att lägga till som femte ryttaren i hjärtsjukdomens apokalyps? (gå med i fetma, rökning, högt blodtryck och diabetes)? till. Arytmi
b. Depression
c. En kost med mycket mättat fett
Svar: b. En stor nyligen genomförd studie visade att måttlig till svår depression ökar risken för hjärtsvikt med 40%.
6. Fakta eller fiktion? Att ta ett dagligt tillskott av fiskolja kommer att avvärja hjärtproblem. Svar: Skönlitteratur. Det kan minska triglycerider-fetter som kan härda artärer-men det är bara en liten del av hjärthälsan. För att påverka triglycerider måste du dessutom ta 4 g dagligen-tillräckligt för att få dig att lukta som en fiskmarknad på sommaren (inget skämt). Bättre: Ät 3,5 uns fet fisk två gånger i veckan.
Mer från Prevention: 10 fiskrätter som misslyckas
Illustration av Paul Oakley 7. Du är så förbannad. Vilket sätt att hantera ilska är hälsosammare för ditt hjärta? Svar: Inte heller. Om du låter det riva ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke under de två timmarna som följer, tyder forskning på. Andra studier visar att undertryckande av ilska kan ha dåliga effekter på hjärthälsan. Ditt hjärta, som din make, föredrar moget beteende: Att hantera ilska med en time-out är hjärthälsosammast, säger Charles Raison, professor i psykiatri vid University of Arizona. Ta bort dig själv från situationen eller gör 10 sekunders djupandning för att kompensera för adrenalinsvängningen innan du delar negativa känslor.
8. Vilket av följande är inte ett tecken på hjärtsjukdom? till. Smärta i buken
b. Domningar i fingertopparna
c. Käksmärta
d. Rygg- och nacksmärta
Och. Trötthet och sömnsvårigheter
Svar: b.
Trött hela tiden? Så här vet du om det är något mer än sömnbrist: 'Tröttheten och sömnstörningarna som härrör från hjärtsjukdomar inträffar plötsligt, till skillnad från andra orsaker', säger Richard Krasuski, kardiolog vid Cleveland Clinic. Nyp det i knoppen med dessa 20 sätt att sova bättre varje natt.
9. Värdelös cookout trivia: Koppla ihop varje sommarmat med dess hjärtfriska ingrediens. till. Vattenmelon
b. Majs på kolven
c. Blåbär, björnbär
d. Avokado
Och. Gul squash
Resveratrol
Lykopen
Fiber
Enomättade fetter
Kalium
Svar:
a. Lykopen. Sommarens signaturmelon är utmärkt för dina artärer, tack vare dess höga nivå av denna antioxidant.
b. Fiber. Berätta för karbofoberna: Ett stort öra har cirka 4 g fiber, viktigt för att hålla LDL -nivåerna i schack.
c. Resveratrol. Mörka bär är fyllda med denna hjärtvänliga antioxidant.
d. Enomättade fetter. Dessa goda fetter kan minimera kolesterol och blodproppar,
e. Kalium. Gul squash är laddad med detta avgörande blodtrycksreglerande mineral.
Mer från Prevention: De 25 bästa livsmedel för ditt hjärta
10. Fakta eller fiktion? Din risk för hjärtinfarkt förblir densamma från 35 års ålder. Svar: Skönlitteratur. Skyll - vad mer?-klimakteriet eller, specifikt, minskande östrogennivåer för ökad risk när kvinnor når 50 eller så. Utan hormonet stiger blodtrycket och LDL ('dåligt') kolesterol, medan HDL (de bra grejerna) förblir densamma eller går ner.
11. Matcha numret med det snabba faktum. till. Vikten, i pund, av en kvinna på 5 fot som får många läkare att tjata om ett ohälsosamt högt kroppsmassindex. (För övrigt har dessa läkare fel: BMI, det traditionella måttet på fetma, skiljer inte mellan fett och muskelmassa och har blivit allt föråldrat. Se fråga 4 för mer om vikt och ditt hjärta.)
b. Mängden totalt kolesterol (i milligram per deciliter blod eller mg/dl) under vilket du kan känna dig god och över vilken din läkare kommer att börja oroa sig.
c. Blodsockernivån (mätt i mg/dl) som får dig att diagnostiseras som prediabetisk - vilket innebär att du löper risk för diabetes, vilket i sin tur fördubblar dina chanser att få hjärtproblem.
Svar: a. 150; b. 200; c. 100
12. Sant eller falskt? Denna frukost är hjärt-hälsosam. Svar: Sant. I decennier sa läkare till oss att undvika ägg för att hålla kolesterolet nere. Men ny forskning avvisar det rådet. 'För de flesta människor har kolesterol i maten bara en liten effekt på blodkolesterolnivåerna', säger Joy Dubost, dietist vid Academy of Nutrition and Dietetics. 'Ett ägg om dagen ökar inte risken för hjärtsjukdomar eller stroke.' Faktum är att äggulan innehåller näringsämnen-inklusive vitamin A och D, folat, järn och zink-som är bra för den allmänna hälsan.
Mer från Prevention: 8 Otroliga hjärt-hälsosamma frukostar
13. Hjärtattacker är lika allvarliga hos kvinnor som hos män. Svar: Gotcha! Fiktion. De är allvarligare: Efter en hjärtinfarkt är det minst 50% mer sannolikt att kvinnor dör under det första året än män.
Illustration av Paul Oakley 14. Kontrollera scenariot som gör en siffra på din hjärthälsa. Svar: Det är det övre vänstra scenariot. Personer i ambivalenta relationer har en betydligt högre risk för hjärtsjukdomar, fann en ny studie från University of Utah. Verkar bristen på stöd ger upphov till stress, vilket naturligtvis tär på ditt hjärta, både bildligt och bokstavligt.
15. Alla utom en av följande medicinska framsteg är på väg att bli verkligheter. Kan du välja den som inte är det? till. Ett test som gör det möjligt för läkare att upptäcka en hjärtattack timmar innan det händer
b. Ett piller som hjälper personer med hjärt -kärlsjukdom att minska risken för hjärtinfarkt eller stroke
C. En app för att göra en hjärt -CT -skanning med din smartphone
d. En 3D-skrivare som kan bygga ett fungerande mänskligt hjärta med hjälp av stamceller
Och. Ett förfarande som använder nanopartiklar för att få hjärtläkemedel att fastna som kardborre till skadade artärer
Svar:c. Vid presstiden fanns det ännu ingen app för det.
Mer från Prevention: 6 hälsoproblem att aldrig ignorera
Nästa10 nya sätt att sänka ditt blodtryck naturligtvis
