De bästa veganska alternativen att beställa på Taco Bell, enligt dietister

När du vill ha en vegansk måltid när du är på språng är Taco Bell förmodligen inte den första platsen jag tänker på - men kanske borde det vara det. Kedjan har gott om veganvänliga menyalternativ och många av dem faller till och med på hälsosammare ände av snabbmatsspektrumet . Taco Bell har 31 veganska ingredienser som kan användas för att anpassa din egen växtbaserade måltid. Alla dessa ingredienser, plus restaurangens vegetariska menyalternativ, är certifierade av American Vegetarian Association.

Vissa rätter är naturligt veganska, men andra kan anpassas genom att göra några enkla byten. Taco Bell gör det enkelt för dig med dess gör det vegetariskt alternativ, som automatiskt byter ut kött från vilken maträtt som helst medan du lägger i växtbaserat protein som svarta bönor. Gör det fresco kommer också att byta ut mayo-baserade såser, ostar, gräddfil och guacamole med pico de gallo för de flesta föremålen. Vill du hålla din beställning näringsrik? Det finns ytterligare några saker att tänka på när du blir vegan på Taco Bell:

Hur man beställer en hälsosammare vegansk måltid på Taco Bell

Definiera vad vegan betyder för dig: Alla närmar sig a vegansk diet annorlunda, så det är viktigt att notera att Taco Bell definierar menyalternativ som vegan så länge de innehåller Nej animaliska ingredienser. Men på vissa restauranger använder vi samma stekolja för att förbereda menyalternativ som kanske innehåller animaliska ingredienser eller inte. Vi kan inte heller garantera att korskontakt med köttprodukter inte kommer att inträffa, står det på deras webbplats. Detta kan vara en deal-breaker för vissa, och ingen biggie för andra.

Se kalorierna: Detta beror på din ideala kroppsvikt och hur många måltider och snacks du har per dag, men för de flesta amerikaner bör du sikta på 1700 till 2000 kalorier per dag, säger Scott Keatley, R.D. Keatley medicinsk näringsterapi . Det ger dig plats för ungefär 400 till 500 kalorier per måltid, med lite utrymme för snacks.

Tänk på dina makron : Din kropp behöver en blandning av makronäringsämnen— kolhydrater (ris, tortilla, grönsaker), fetter (gauc) och proteiner (bönor) - för att hålla dig igång. Några viktiga hormoner är gjorda av fett, säger Keatley. Våra muskler och organ är gjorda av protein. Kolhydrater är vår kropps huvudsakliga energikälla. Helst vill du ha en balanserad måltid träffa alla dina makron .

Var försiktig med salt- och sockerfällor : Med vilken måltid som helst är det viktigt att se upp för överskott av natrium och socker, särskilt om du äter ute ofta, säger Beth Warren, R.D., grundare av Beth Warren Nutrition och författare till Hemligheter för en kosherflicka . Med det sagt, om du sällan har snabbmat är lite extra salt och socker inte så mycket i mått, säger hon.

Nu när du har några tips att tänka på är det dags att gräva i! Vi kammade igenom Taco Bells meny för att hitta de bästa veganska alternativen - och vi lovar att de inte kommer att göra oss besvikna.

Denna burrito träffar alla dina veganska makron: svarta bönor för protein, guacamole för nyttigt fett, en omslag för kolhydrater och sallad och pico de gallo för konsistens och smak. Denna blandning av näringsämnen stabiliserar ditt blodsocker för energi hela dagen och håller sinneslöst mellanmål på avstånd, säger Jessica Cording, MS, R.D., författare till The Little Book of Game Changers . Hoppa bara över osten, gräddfil och ranch.

Per portion: 320 kalorier, 10 g fett (2,5 g mätt), 49 g kolhydrater, 3 g socker, 790 mg natrium, 9 g fiber, 10 g protein

Veggie Power Bowl har all godhet från burriton, men med ett fluffigt lager ris istället för en omslag - en trevlig kompromiss om du vill spara dina rester i en städad behållare . Återigen, släpp ost, gräddfil och ranch för att göra den helt vegan.

Per portion: 370 kalorier, 10 g fett (1 g mätt), 62 g kolhydrater, 1 g socker, 820 mg natrium, 13 g fiber, 10 g protein

Både krispiga och mjuka tacos är veganska, om du laddar upp dem på rätt sätt. Lägg till bönor för din proteinkälla, släpp mejeriet och ladda upp det med sallad, lök och pico de gallo för att höja crunchen och smaken. Beställ minst tre tacos för att göra det till en mättande måltid.

Per portion: 160 kalorier, 4,5 g fett (.5 g mätt), 24 g kolhydrater, 1 g socker, 240 mg natrium, 7 g fiber, 5 g protein

Taco Bells signatur tostada är i grunden som en knaprig taco som sprids ut platt. Använd en refried eller svart böna bas med sallad, tomater och lök för smak och konsistens. Du kan också lägga till guac för lite extra fett - det kan hjälpa dig att hålla dig fylligare, längre, säger Cording. Se bara till att hoppa över något mejeri. Vill du ha en extra kick? Taco Bell såspaket är också veganvänliga .

Per portion: 150 kalorier, 5 g fett (1 g mätt), 22 g kolhydrater, 1 g socker, 360 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein

Tekniskt kallas detta en 7-lager Burrito, men det är fem lager när du tar ut gräddfil och ost. Du kan lägga till tillbehör som lök och jalapeños om du vill ersätta dessa saker med något smakrikt. Refried bönor erbjuder en portion protein, medan ris erbjuder att fylla kolhydrater.

Per portion: 440 kalorier, 14 g fett (3 g mätt), 67 g kolhydrater, 4 g socker, 860 mg natrium, 8 g fiber, 12 g protein

Detta är en rolig ta på din grundläggande sallad, och den kan lätt veganiseras. Be om salladen utan nötkött, gräddfil eller ost, och sub i svarta bönor och guac för protein och fett för att träffa alla dina makron kontra att helt enkelt beställa en vanlig kastad sallad, säger Keri Gans, R.D.N., författare till The Small Change Diet .

Per portion: 550 kalorier, 24 g fett (2 g mätt), 71 g kolhydrater, 4 g socker, 680 mg natrium, 9 g fiber, 12 g protein

Det här är nästan vegan-klart-du behöver bara bli av med osten. Gör det fresker för en stek färsk och knaprig pico de gallo, eller lägg till tillbehör som sallad, lök och jalapeños för att klä upp det du vill.

Per portion: 350 kalorier, 9 g fett (2,5 g mätt), 56 g kolhydrater, 4 g socker, 1010 mg natrium, 9 g fiber, 13 g protein

Ibland vill du bara hålla det enkelt, och det här tillbehöret är det. Svarta bönor och ris ger dig lite av allt på makroavdelningen med en rejäl boost av protein. Du kan också lägga till guac och lök för att göra det ännu godare.

Per portion: 190 kalorier, 4 g fett (0 g mätt), 35 g kolhydrater, 0 g socker, 390 mg natrium, 6 g fiber, 5 g protein

Denna älskade klassiker kräver några små byten, men inget för knepigt. Beställ bara din Crunchwrap utan kött, gräddfil och ost och lägg till svarta bönor för att fylla protein, säger Warren.

Per portion: 460 kalorier, 12 g fett (3 g mätt), 74 g kolhydrater, 5 g socker, 900 mg natrium, 9 g fiber, 13 g protein

Keatley säger att ett rejält mellanmål ska sväva runt 250 kalorier och chipsen och guac -kombinationen tar dig precis dit. Det bör hjälpa dig att fylla dig lite, samtidigt som du uppfyller dina saltsug.

Per portion: 230 kalorier, 14 g fett (1,5 g mätt), 23 g kolhydrater, 0 g socker, 310 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein

Pizza och vegan passar inte precis ihop, men det är möjligt att anpassa det här menyalternativet efter dina behov. Byt in svarta bönor mot nötköttet och be om din pizza utan ost. Du kan lägga till guac för en extra mättande topping.

Per portion: 380 kalorier, 18 g fett (2 g mätt), 45 g kolhydrater, 3 g socker, 480 mg natrium, 5 g fiber, 9 g protein