Celia Yu/Getty Images Låt oss göra matten: För att gå ner ett kilo på sju dagar måste du subtrahera cirka 3500 kalorier. Det säkraste, mest hungerfria sättet att göra detta är att sprida ut det under en vecka och radera cirka 500 kalorier om dagen. En del av det antalet kan brännas genom att öka dina träningspass, medan resten av det kan uppnås genom att göra några löjligt enkla matbyten som inte kommer att lämna din mage växande eller få dina smaklökar att missa smak. Prova så många av dessa kreativa sätt att minska kalorierna som möjligt (totalt lägger de upp till 3500 kalorier du inte kommer att sakna) och titta på siffran på vågen mot söder.
Hoppa över osten på din smörgås vid lunch
Den typiska skivan schweizisk eller amerikansk kan hålla upp till 80 till 100 kalorier, säger Kylene Bogden, RD, en nutritionist på Cleveland Clinic. Beställ din middagsskinka och ost eller kalkon och schweiziska sammy utan de två till tre skivorna på den typiska restaurangen eller delikatesshögarna, och du skär upp till 300 kalorier utan att offra fyllningsproteinet i köttet och fjäderfäet. Det betyder att om du går ostfritt tre gånger den här veckan kommer du upp till 900 kalorier.
Slå in din burgare i en salladsbåt
Foto av rez-art/Getty Images
'En skarp bit sallad har cirka fem kalorier, medan den typiska burgerbullen förpackar nära 250', säger Bogden. Med tanke på att de flesta vita brödbullarna inte ens smakar så bra och ger lite mer än enkel kolhydratstärkelse, är det ingen idé. Bibb och Romaine sallad håller bäst, eller prova en mer exotisk lövgrön, som radicchio eller schweizisk mangold. (Kolla in dessa 5 läckra, friska gröna som inte är grönkål .)
Smutta på örtvatten med fruktsmak
En vanlig åtta uns portion fruktjuice har cirka 120 kalorier, även om de flesta av oss häller saft i glas mycket större än så. 'Få samma fruktsmak genom att dricka naturligt smaksatt mousserande eller vanligt vatten som är fyllt med frukt eller örter, och du sparar cirka 100 kalorier per glas', säger Bogden. Gör det här bytet en gång om dagen, och du kommer att konsumera 700 färre kalorier den här veckan. (Här är 5 sätt att få vatten att smaka bättre så att du dricker mer av det .)
Spraya citron på din sallad
Att klä sig är en stor fettbomb, så hoppa över den och pressa istället en halv citron över dina gröna. 'Du får denna fantastiska smakrika kick och fukten hjälper till att binda ihop dina salladsingredienser - men du kan enkelt ta bort 200 kalorier', säger Bogden. Och om du konsumerar tre sallader i veckan, ökar verkligen de kaloribesparingarna.
Häll mandelmjölk i din spannmålskål
Foto av William Shaw/Getty Images
Osötad mandelmjölk är supernärande och utsökt, och en halv kopp har bara 30 kalorier (jämfört med de 70 kalorierna i samma portion av vanlig mjölk). Visst är det en liten byte, men om en skål med spannmål är din frukost, kommer det att lägga till upp till 280 sparade kalorier under en vecka, säger Bogden.
Dimma din olja när du lagar mat
'Att laga mat kräver vanligtvis att lägga olja i formen eller bakformen, och den mängd de flesta av oss kan lägga till 300 kalorier till en måltid', säger Bogden. Lösningen: Köp en oljemister, som jämnt sprider ett mycket tunnare lager av din friska grönsak eller olivolja över botten av pannan. Du kan spara 250 kalorier på detta sätt utan att ge avkall på den hjärtfriska, naturliga oljan, säger hon. Över två nätter med matlagning blir det 500 färre kalorier du tar in.
Beställ tunn pizza
Allt det brödet på den typiska pizzaskivan med tjockare skorpa packar extra kalorier utan att ge dig mycket extra näring, säger Bogden. Gör din tunna skorpa och hoppa över kött eller extra ostpålägg, och du sparar 200 till 300 kalorier. (Gör din egen med dessa 9 läckra (och hälsosamma!) Pizzarecept .)
Gör grekisk yoghurt till din smaksättning
Mayo och gräddfil du använder på smörgåsar och i dips har cirka 100 kalorier per matsked, medan fettfri grekisk yoghurt, som är lika syrlig och smakfull, ger dig ungefär en tredjedel av den mängden, säger Bogden. Byt fem matskedar mayo per vecka för samma mängd grekisk yoghurt för att minska cirka 335 kalorier.
