12 bästa meditationsappar för att utöva mindfulness, enligt experter

Jag suger på meditation. Om du har angett det som en anledning till att du bara inte är intresserad av det, här är några nyheter: att vara dålig på meditation är inget.

Meditation är övningen att vara uppmärksam, eller träna dig själv att vara uppmärksam på nuet. Ditt sinne kommer trav, tänker på din tvätt eller undrar om det ljudet betyder att du måste byta batteri i rökdetektorn - du gör faktiskt framsteg när du märker att det händer och sedan försiktigt återgår till nuet. Med andra ord, det är inte så att ditt sinne vandrar får dig att suga på meditation - det är vad sinnen gör; det faktum att du märker och återkommer tills det händer igen (vilket det kommer att göra!) betyder att du gör det rätt.

Men det kan vara utmanande, särskilt om du går igenom mycket (och vem är det inte?) Elisha Goldstein, doktorand, psykolog och skapare av Mindful Living Collective , liknar att lära sig att meditera med att cykla. När man tränar med tiden blir det lättare, säger han. Precis som du ägde ditt grannskap när du väl fick kläm på att trampa, låter meditation få mer självförtroende kring att hantera din stress och känslor över tid, säger Goldstein.

Meditation är inte utformad för att få dig att helt rensa din hjärna. Tanken om att vi på ett magiskt sätt kan stoppa våra tankar från att hända är inte realistisk, säger Josephine Atluri, a certifierad meditationsinstruktör . Istället erkänna tanken, släpp den och återgå till andan. Genom att fokusera på din andning säger Atluri att det kommer att återföra dig till nuet, som så småningom blir en andra natur när du är ute i världen. Det gör dig lugnare och mindre reaktiv, oavsett vilken galenskap som kraschar runt dig.

Vilka är fördelarna med meditation?

Forskning visar meditation kan hjälpa minska hälsan effekter av stress på din kropp. Medan studier pågår, olika typer av meditation kan hjälpa till att minska smärta, sänka blodtrycket och minska ångest och depression, enligt National Institutes for Health . Och en Harvard studie fann att människor som mediterade cirka 20 minuter visade betydande, fördelaktiga resultat på så lite som åtta veckor, säger Josh Korda, en meditationsguide, podcasts och författare till Säga upp . Även så lite som fem minuters kontrollerad andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur minskar stresssymtomen och våra serumkortisolnivåer, lyfter vårt humör och stärker vårt immunsystem, säger han.

Och just nu, mitt i en megastressande pandemi och en oförutsägbar politisk och ekonomisk situation, tyder forskning på att meditation och mindfulness är metoder som kan stödja vårdpersonal, patienter, vårdare och allmänheten, skrev en forskare förra året i Irish Journal of Psychological Medicine .

Hur kan nybörjare lära sig att meditera?

Meditationsappar med guidade metoder eller fredlig musik är ett bra ställe att börja. Jag rekommenderar starkt individer som börjar en övning att lyssna på guidade meditationer snarare än att träna i tystnad, säger Korda. Det resulterar alltid i att tankarna vandrar och ökar stressen, snarare än att minska den.

Nedan har vi sammanställt en lista över de bästa meditationsapparna för alla typer av nybörjare.

Varje expert vi pratade med gav den här en tumme upp. När jag föreslår det för kunder, det faktum att det är gratis är en riktigt bra fördel för någon som precis har börjat och vill inte skriva på någon prickad linje, förklarar Andrea Wachter , en legitimerad terapeut och författare till flera böcker.

Meditationslärare Lodro Rinzler, författare till Kärlek gör ont: buddhistiska råd för de hjärtbrustna , tillägger att det odlar en känsla av gemenskap.

Du kan verkligen skicka meddelanden till andra användare och läsa recensioner av 15 000 meditationer av alla stilar. Om det låter överväldigande är det inte det, säger Wachter. Insight Timer har verkligen användarvänliga sätt att söka efter inspelningar baserat på längd och ämnen av intresse, säger hon. Det finns också samtal och kurser, varav några är gratis.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta : GRATIS, eller uppgradera för $ 9,99/månad, $ 59,99 per år eller $ 4,99 för att ladda ner en enda kurs.

Fylld med lugnande, guidade meditationer - från andningsövningar till kroppsskanningar - gör Headspace att leva medvetet extremt lättillgängligt, särskilt om du försöker det för första gången. Det har till och med kurser för att lära dig vad meditation handlar om grundövningar som löper i 3-5 minuter (du får välja hur länge du vill stanna).

Atluri säger att hennes första erfarenhet av meditation var med Headspace -appen. Jag älskar hur användarvänligt det är, säger hon. När du har något så snyggt så här gör det det mycket lättare att prova det. Appen har också rolig grafik och en ren estetik som gör den verkligt unik från tävlingen.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta : GRATIS i upp till 2 veckor, eller uppgradera för $ 12,99/månad eller $ 95/år

Rinzler älskar också den här meditationsappen eftersom de verkligen medvetet har kurat sina lärare, säger han. Det finns Ett 50 -tal veteraninstruktörer med olika bakgrund (du hittar zenbuddistiska munkar tillsammans med barnpsykologer och specialister på att återställa missbruk) så att du kan välja den röst som talar bäst till dig eller blanda ihop den.

Enligt min erfarenhet blir meditation en daglig övning när det känns relevant för våra liv, säger Chrissy Carter , en yoga- och meditationsinstruktör, som (tillsammans med Rinzler och Goldstein) är en av lärarna. Med temagrupperingar (mediteringar för exempelvis livsövergångar eller medkänsla) och för specifika grupper (veteraner och barn, för att nämna två) kan du träna på ett sätt som möter dig där du är, säger hon.

Du kan också använda timerfunktionen och lyssna på instrumental musik eller naturljud och spara de meditationer du särskilt gillar att gå tillbaka när du behöver.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta : GRATIS för de första 10 sessionerna, eller uppgradera för $ 7,99/månad eller $ 49,99/år

Waking Up är en idealisk meditationsapp för nybörjare, eftersom den öppnas med en introduktionskurs och långsamt introducerar användare till mer djupgående, dagliga meditationer när de utvecklas. Och alla som är intresserade av mindfulness bör också ladda ner den här appen: Du får tillgång till lektioner i filosofi, vetenskap och välbefinnande , plus föreläsningar och samtal från lärare och forskare.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta: GRATIS eller uppgradera för $ 14,99/månad eller $ 99,99/år

Slogan för denna app är Meditation for Fidgety Skeptics. Du vet vem du är! Vad Rinzler gillar med den här appen är dess fulla kurser, så du kan åka på en resa med en viss lärare om du hittar en du älskar.

Skapad av den bästsäljande författaren för positiv psykologi Dan Harris , den här appen har en verkliga, icke woo-woo vibe till det . De har också en 'coach' -funktion där du kan ställa en levande människa alla frågor som uppstår under din meditationsväg, säger Rinzler.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta: GRATIS de första sju dagarna, eller uppgradera för $ 9,99/månad eller $ 99,99/år

Oavsett om du är nyfiken på meditation eller letar efter en ny app att prova, är Simple Habit ett underbart val som vi verkar gå tillbaka till igen och igen. Appen gör meditering extremt anpassningsbar, vilket ger dig meditationssessioner anpassade till dina intressen, med planer som fokuserar på stresshantering, ångest , sömn, positivitet och till och med äta.

En av våra favoritfunktioner är on-the-go meditation sessioner, så att du kan få lite lugn medan du tar en paus på jobbet, under din pendling eller strax före sänggåendet. Det håller också händer med Apple Health.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta : GRATIS, eller uppgradera för $ 11,99/månad eller $ 89,99/år, eller $ 299,99 för livstids åtkomst.

Du kanske har provat lugn om du har flugit på amerikanskt nyligen-de erbjuder appen för att stressa ner passagerare efter att de har gått igenom kaoset på flygplatsen. När du väl har öppnat den här appen omfamnar naturens lugnande ljud dig, så du gör det nästan glöm den stressiga dagen du just haft.

Denna toppmeditationsapp är tillgänglig för nybörjare och lär dig hur du andas och stannar i nuet. Den har också en brett utbud av fredlig musik och till och med historier om sänggåendet, som av erfarenhet talar om att du verkligen sover.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta : GRATIS, eller uppgradera för $ 14,99/månad eller $ 69,99/år

En av de största fokuserna på MyLife? Erkännande av dina tankar och känslor i nuet. Med den här appen kan du välj en session baserad på ditt humör . Fyll i en kort undersökning av frågor baserat på hur du känner fysiskt, mentalt och känslomässigt innan du får flera rekommenderade övningar att prova. Om du är tidsbegränsad, oroa dig inte: Dessa sessioner är bara några minuter långa, men ger dig fortfarande en känsla av lugn när du är redo att gå tillbaka till din rutin.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta : GRATIS, eller uppgradera för så lite som $ 4,91/månad.

Koppla ur meditation började som drop-in studion klasser innan de expanderade till en app för alla att ladda ner och njuta av. Till skillnad från några av de andra använder Unplug video, inte bara ljud, för att du ska känna dig mer ansluten till instruktörerna.

Atluri, som utbildade sig i en Unplug -studio för att få sin meditationscertifiering, säger att hon älskar den här appen på grund av dess kuraterat bibliotek och stort utbud av lärare . Det finns så många olika instruktörer som finns i appen, så du kan få en känsla för andra stilar, säger Atluri och hitta det som passar dig.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta : GRATIS i 7 dagar, eller uppgradera för $ 12,99/månad eller $ 69,99/år

MNDFL syftar till att ta meditationssamhället till dig - och de erbjuder ett brett utbud av sessioner. Vi har en minuts snabbfixvideor upp till hela, 30 minuters sittplatser, säger Ellie Burrows Gluck, en meditationslärare och MNDFL-grundare (Rinzler, också en av grundarna, finns i många av videorna). Lärare på MNDFL kommer från olika bakgrunder, till exempel tibetansk buddhist och Shambhala, så du kan prova dem alla och se om du vill ta ett djupare dyk i en stil som fungerar för dig.

Ladda ner den för: iPhone

Kosta: GRATIS, även om MNDFL -video app kostar $ 9,99/månad eller $ 79,99 per år för obegränsad åtkomst.

Om du hoppas kunna använda meditation för självförbättring är Meditation Nest ett bra ställe att börja. Med dussintals guidade program, inklusive de som fokuserar på promenader, självmedvetenhet och mindfulness, hittar du den uppsättning som passar dig. Appen erbjuder också en nybörjarkurs och sömnberättelser utformad för att hjälpa dig att driva iväg i djup sömn .

Ladda ner den för: iPhone

Kosta: GRATIS, eller uppgradera för $ 69,99/år

Vissa experter tror att det är bättre att meditera till en anonym röst snarare än en känd instruktör. Om detta låter rätt för dig är Simply Being perfekt. En lugnande kvinnlig röst kommer att tala dig genom en avkopplande meditation som uppmuntrar dig att helt enkelt vara det. Du kan anpassa din session mellan 5-30 minuter och lägga till musik eller omgivande ljud också. Dess särskilt bra för lågteknologiska typer som blir stressade av för många klockor och visselpipor, eller som inte vill betala en prenumerationsavgift.

Ladda ner den för: iPhone och Android

Kosta : 1,99 dollar