Brook benten jimenez Amerikaner blir galen på apelsin - teori, det vill säga. Alla verkar avbryta sina stora boxgymmedlemskap för att svettas i en boutique -studio som heter Orangetheory Fitness . Den rikstäckande serien var Amerikas snabbast växande kvinnoägda företag 2017 , och det ser ut att bli lika varmt i år.
För nästan fyra år sedan, i mars 2014, bestämde jag mig för att se vad som gör denna 60-minuters träningskurs för hela kroppen så populär. Det jag trodde var bara marknadsundersökningar slutade vara kärlek från början. Här är ett minne från min första upplevelse, och varför jag fortfarande svettas på Orangetheory, hittills!
(Öka din energi och minska på bara 8 veckor med 20-minuters träningspass Förebyggande toningstransformation !)
Från det ögonblick jag gick in genom dörrarna till min lokala Orangetheory Fitness -boutique i Round Rock, Texas, hälsades jag av mitt förnamn. Det fick mig att känna samhörighet. Eftersom detta var min allra första klass kom jag 30 minuter för tidigt för en kostnadsfri handledning, där jag lärde mig hur man använder de tre stationerna som används i klassen: löpband, roddmaskiner och viktrum. (Ring en lokal studio för att registrera dig för din första klass, så är det gratis. Du behöver bara ta med dig ditt ID för bevis på bostad.)
Brook benten jimenez Innan klassen samlades jag utanför studiodörren med de andra deltagarna. Cirka två minuter före avgångstiden förklarade en entusiastisk tränare vid namn Megan (som flyttade bort 2016 för att franchisera sin egen Orangetheory Fitness -studio!) Konturerna av dagens träningspass. (Det är en av mina nya tränare på bilden ovan.) Varje Orangetheory Fitness -klass följer en av fyra profiler: uthållighet, styrka, kraft eller en ESP -blandning av alla tre. När översikten var klar frågade tränaren oss om någon behövde använda en strider eller stillastående cykel. Om du föredrar dessa alternativ än att gå eller jogga på ett löpband, var inte rädd för att säga ifrån!
Nu var det dags. Med händerna höjda för en high-five från Coach Megan gick vi in i studion, som var mjukt upplyst med ett orange sken (passform). Musiken blomstrade redan genom högtalarna. Varje tränare kan skapa sin egen spellista, men många använder en app som heter RockMyRun, som skapar mashup DJ -mixar med sömlösa övergångar.
Till att börja med gick hälften av oss till löpbandet och den andra hälften till roddmaskinerna. Det finns ett nummer på varje enhet/maskin. När du byter station ska du gå till utrustningen med samma nummer för att hålla övergångarna smidiga och behålla klassens flöde - för att inte tala om att undvika träningsekvivalenten att stjäla någons parkeringsplats. (Föredrar att träna ensam? Här är de enda 9 sakerna du verkligen behöver för styrketräning hemma .)
Brook benten jimenez Vi tillbringade ungefär hälften av klassen på löpbandet och den andra halvan delade mellan roddmaskinen och viktrummet. Under denna tid spårades min prestation med färgkodade pulsmätningsteknik . Mitt namn och puls (+ zonfärg) dök upp på en storbilds -tv, tillsammans med varannan klassdeltagare. Färgkodningen gjorde intensitetsspårningen ganska okomplicerad. Jag kan på ett adekvat sätt beskriva de färgkodade zonerna och sammanfallande intensiteten så här:
- Blå zon: det är lätt att leva
- Grön zon: försöker men inte dör
- Orange zon utmanande och obekväma
- Röd zon: heltäckande max!
Det är inte som att jag tävlade mot andra människor, men jag visste om de blåste upp skärmen med massor av apelsin och jag fortfarande petade runt i det blå, det är bättre att sluta peta och börja jobba! Teorin bakom Orangetheory Fitness är att om du spenderar 12 kollektiva minuter i orange eller röda zoner under lektion kommer du att nå tröskeln för en efterbränningseffekt, där du fortsätter att bränna ytterligare kalorier under ett dygn efter träningen. ('Keep Burning' är företagets slogan.)
Miljön på Orangetheory Fitness suger av positivitet. Jag kände mig uppmuntrad att arbeta på mitt personliga bästa när min tränare sa till mig, 'Vackra, Brook! Fantastisk insats på det löpbandet! ' Andra deltagare fist-dappade varandra och mig efter att vi avslutat intensiva intervaller. Det är den mest sammanhållna miljön jag har tränat i, och jag har varit i fitnessbranschen i två decennier!
I slutändan var det det totala paketet med bra coachning, 'alla lyfter alla' stöd och ett gediget träningspass som fick mig att slå in min första klass med ett leende på läpparna och svett som sipprade ner i pannan. På väg ut ur studion frågade en receptionist: 'Är du intresserad av ett medlemskap?' Jag svarade: 'Jag är intresserad av en franchise!' (Lite skämt. Jag valde medlemskapet.)
Har Orangetheory -medlemmar en tendens att 'se' på ett visst sätt? Nej. Det finns överviktiga, dekonditionerade människor i klassen. Det finns helgkrigare. Det finns män som aldrig drömt om att de skulle vara aerobics -klassen (det tog mig tre år att få min man att prova en OTF -klass. Efter bara en gick han med och går nu två eller tre gånger i veckan!) Det finns idrottare . Det finns människor i gamla baggy kläder. Det finns människor i sport -behåar. Alla dessa människor kommer ihop, som de är, och lyfter varandra för att uppnå sin högsta potential. Ingen jämförelse. Ingen skam. Men i detta träningspass, ingen nåd heller. (Om du inte har tid för en timlång klass, prova detta 10-minuters HIIT-träning i hela kroppen som kommer att öka din ämnesomsättning.)
Prova denna Orangetheory Fitness-inspirerade krets:
Här är en 60-minuters session som liknar den du skulle uppleva på Orangetheory Fitness. Du kan behöva gå till ett gym, eftersom du behöver ett löpband, roddmaskin och TRX fjädringstränare.
Brook benten jimenez Del 1: Uppvärmning på löpband (8 minuter)
- Ställ lutningen till 1,0 och power walk i 3 minuter (för den genomsnittliga personen är en power walk mellan 3,5-4,2 MPH).
- Höj din hastighet till en lätt jogg i 5 minuter. Eller, om du föredrar låg påverkan, behåll inledande (power walking) tempo, men höj lutningen till 5,0. (Psst! Detta är det bästa löpbandsträningen för viktminskning om du är över 50.)
Brook benten jimenez Del 2: Löpband Progressive Hill (20 minuter)
- Behåll din joggtempo, men höj lutningen med 1,0 varje minut i 7 minuter. (alltså, 1 minut vid 1,0 lutning, 1 minut vid 2,0 lutning, 1 minut vid 3,0 ... ända fram till 7,0). Eller, om du föredrar låg påverkan, gå och höj din lutning med 2,0 varje minut (alltså 1 minut vid 1,0 lutning, 1 minut vid 3,0, 1 minut på 5,0 ... ända till 13,0).
- Återgå till 1,0 lutning (detta tar 15 sekunder) och höj sedan din hastighet till en sprint i 45 sekunder!
- Gå bekvämt i 2 minuter.
- Upprepa.
Del 3: Rower och TRX Circuit (25-30 minuter)
Brook benten jimenez 1. Rodd 500 meter på en roddmaskin. (Så här ror du ordentligt).
Brook benten jimenez 2. Utför 15 TRX Chest Flys. För att göra en bröstfluga (som visas ovan), stå upprätt och ta tag i ett handtag i varje hand med kroppen vänd bort från ankaren. Steg dina fötter i cirka 2 fot, där din kropp är vinklad. Ta ut armarna vida, dra sedan med lite böjda armbågar armarna in mot varandra.
Brook benten jimenez 3. Utför 15 TRX låga rader. För att göra en låg rad (som visas ovan), stå upprätt och ta tag i ett handtag i varje hand med kroppen vänd mot ankaren. Steg dina fötter i 2 fot (eller mer för att göra det svårare), så din kropp är vinklad. Räck ut armarna länge, dra sedan armbågarna rakt förbi kroppen och ta handtagen mot bröstkorgen.
Brook benten jimenez 4. Utför 45 sekunder TRX Jump Squats. För att göra en Jump Squat (som visas ovan), stå upprätt och ta tag i ett handtag i varje hand med kroppen vänd mot ankaren. Steg fötterna i ungefär en fot så att din kropp är något vinklad. Räck ut armarna länge och sätt dig på huk. Hoppa nu upp och ut med en liten diagonal, där du känner stödet från TRX -remmarna. Landa lätt. (Om du föredrar låg påverkan, utelämna hoppet och bara stiga till tårna).
5. Upprepa. Gör 4 varv så här.
