gilaxiGetty Images Det finns ett nytt gym som tar mindre än en minut att komma till, är aldrig trångt, spelar alltid dina favoritlåtar och är fylld med de bästa styrketräning Utrustning. Det där gymmet är ... ditt hem. Du hörde rätt. Med rätt utrustning och träningsappar , det är fullt möjligt att få ett effektivt styrketräningspass hemma. Och för att hjälpa dig att välja rätt träningsverktyg konsulterade vi några av de bästa tränarna för att dela med sig av deras favorit träningsredskap. Kolla in den här listan och få experttips om hur du använder dessa styrketräningsverktyg för att få ut det mesta av ditt träningspass hemma.
Hearst Products Studio
Hemträning viktigt: En tjock yogamatta
Prova: Backslash Fit självrullande yogamatta
Att trycka dina muskler till max betyder att styrketräning kan (och borde!) Vara lite obehagligt. Men om dina knän börjar göra ont för att du knäböjer på marken, eller din låg rygg börjar värka för att du gör crunches på en gammal yogamatta finns det en god chans att du avslutar ditt träningspass tidigt, säger Kelly Borowiec, en personlig tränare i San Francisco. 'Jag rekommenderar att du använder en extra tjock yogamatta om ditt hemgympa är trångt på plats eller om du behöver något bärbart', säger Borowiec. De Backslash Fit självrullande yogamatta har ett tjockt och mjukt toppskikt som ger extra stöd för dina knän, armbågar och andra känsliga leder när du gör kraftiga övningar. Dessutom går det ihop med Kvinnors hälsa Amazon Alexa -app som leder dig genom dagens yogaflöde.
Prova det här grundläggande yogaflödet hemma:
Amazon
Hemträning viktigt: Kettlebells
Prova: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells är ett måste för hemträning eftersom du kan utföra en mängd olika styrketräningsövningar, inklusive rader, bicepcurls, knäböj, marklyft och rycker. Till skillnad från hantlar utmanar kettlebells också din balans och tvingar dig att rekrytera flera muskler samtidigt. Vi gillar det här kettlebell set från Tone Fitness eftersom de har en färgglad vinylbeläggning som gör det enkelt att bära dem och undvika handkall och blåsor. Denna uppsättning kommer i vikter på 5-, 10- och 15 pund, så att du kan gå vidare när du blir starkare.
Amazon
Hemträning viktigt: Justerbara hantlar
Prova: Bowflex Select Tech Hantlar
Från sammansatta övningar till enstaka lyft, hantlar är utmärkta för en mängd olika styrketräningar. Lunges, triceps kickbacks, axelpressar - du kan använda hantlar för att utmana dina rörelser. Charlee Atkins, master SoulCycle -instruktör och skapare av Tröjan , svär vid detta par från Bowflex. 'Jag kan inte nog uttrycka hur fantastiskt Bowflex Select Tech Hantlar är. Det här är den enda utrustningen som kommer att få mig att säga upp mitt gymmedlemskap !, säger hon. Med hjälp av ett unikt urtavlesystem kan du göra dina hantlar lättare eller tyngre i steg på 2,5 pund, från 5 till 52,5 pund.
Amazon
Hemträning viktigt: motståndsband
Prova: Synergee -motståndsband
Om du har ett litet utrymme och inte har tillräckligt med plats för ett par hantlar är motståndsbandövningar ett perfekt alternativ. Men låt dig inte luras av deras lilla storlek - motståndsband kan dra åt och tona små och stora muskelgrupper. För att inte tala om, de gör också ett bra återhämtningsverktyg med sträckor. Atkins gillar detta 5-pack Synergee -motståndsband , som varierar i storlek och motståndsnivå. Använd dem för att göra glutebroar, höjningar i sidled, knäböj, tricepspressar och mycket mer. 'De flesta träningspass hemma är utformade för att ha låg effekt. Genom att ha dessa band som ligger runt huset kan du öka intensiteten i varje träningspass, säger Atkins. De är också lätta och resevänliga, så att du enkelt kan packa den i din resväska för ett hotellrumspass.
Amazon
Hemträning viktigt: En stabilitetsboll
Prova: Black Mountain Stability Ball
Julian Chua, en tränare på CruBox , en boxningsstudio i Los Angles, Kalifornien, säger, 'Träning med en stabilitetsboll är viktigt för en bra grundläggande bas i fitness. Om dina stabilitetsmuskler är svaga är du mycket mer benägen att skadas. Att använda en stabilitets- eller fitnessboll istället för en bänk för att utföra kärn- och styrketräningsövningar kan bidra till att öka din kaloriförbränning genom att utmana din balans. Flera muskelgrupper arbetar för att hjälpa din kropp att vara stabil, vilket innebär att du får ut mer av varje rep. Prova dessa stabilitetsbollövningar för att stärka dina glutes, quads, core och armar. Detta Black Mountain stabilitet boll rymmer upp till 200 pund och inkluderar en pump om du behöver blåsa upp den igen.
Amazon Hemträning viktigt: Ett fjädringssystem
Prova: TRX
De TRX upphängningssystem är inte bara för gymmet; du kan enkelt installera detta träningssystem i din hemmakällare för att utföra olika styrketräning. 'Suspensionsträning är bra eftersom bara genom att ändra din kroppsposition kan du öka och minska svårigheten med övningar. Du kan också göra en mängd kärnövningar som du inte kan göra med hantlar, förklarar Chua. Tänk: push-up till gädda och upphängda knäbockar.
Amazon
Hemträning viktigt: En lacrosseboll
Prova: Champion Sports Lacrosse Ball
Fick ländryggssmärta eller trånga kalvar? Lacrosse -bollen är användbar för en mängd olika återhämtningsövningar och sträckor. 'Ibland är en skumrulle för stor och allt du behöver är en liten boll för att göra tricket. Lacrosse -bollen är det enda verktyget jag använder i mina Le Stretch -klasser, som är guidade stretchklasser du kan göra var som helst, säger Atkins. Detta lacrosse boll från Champion Sports är perfekt för att avlasta allt från plantar fasciit till axelvärk .
Amazon
Hemträning viktigt: Ett hopprep
Prova: King Athletic Jump Rope
Som någon personlig tränare kommer att berätta för dig är konditionsträning nyckeln om du vill bränna kalorier och fett. Hopprep är en fantastisk konditionsträning som också ökar stabiliteten och styrkan. Och till skillnad från cykling eller rodd behöver du inte en dyr utrustning för att göra det. Ge lungor, sneda crunches och tricep -kickbacks till din hoppreprutin för lite styrka. Detta King Athletic hopprep har en justerbar längd, oavsett om du är 5'4 'eller 6'4.'
Amazon
Hemträning viktigt: Yoga -block
Prova: Reehut Yoga Block
Yoga-block är inte bara avgörande för att göra justeringar av ditt hemma-flöde och återställande poser; de kan också användas för att bygga styrka. `` Yoga -block lägger också till höjd eller obalans i ditt träningspass, vilket skapar förmågan att manipulera intensiteten i dina träningspass, säger Atkins. Dessa Reehut yoga block är gjorda med ett lätt, studerande skum för att fördjupa dina poser, medan de fasade kanterna gör det enkelt att greppa dem.
