Du känner de människorna som kan sitta med en skål med M & M på sitt skrivbord hela dagen och på något sätt lyckas inte äta en enda? Det visar sig att de kan ha en inneboende fördel i självkontrollavdelningen, enligt en ny studie i Journal of Consumer Research .
Forskare från University of Minnesota Carlson School of Management gav studiedeltagare godisstänger och berättade att de kunde äta så mycket de ville. Därefter svarade deltagarna på frågor för att avgöra var de föll på en självkontrollskala.
Resultaten? Personer med låg självkontroll åt 69% av godisbaren, medan hög självkontroll åt endast 58% av den. 'Skillnaden kan inte verka så stor, men ta kalorimängden i 10% av en godisbit, och det är faktiskt ganska mycket om de gör det regelbundet, säger huvudstudieförfattaren Joseph Redden, biträdande professor i marknadsföring vid Carlsonskolan.
Och det var inte bara en fråga om stark viljestyrka: De som rankade högre på självkontrollskalan blir mättade snabbare och åt mindre godis. Med andra ord är människor med hög självkontroll nöjda med mindre.
Mer från Prevention: 6 sätt att pumpa upp din viljestyrka
För oss inte välsignad med den inneboende förmågan att äta bara en M & M, så här kan du få lite viljestyrka inför frestelser:
1. Var verklig med vad du äter. Människor med hög självkontroll är bättre på att säga: Det här är en ohälsosam mat, och jag måste titta på mig själv, säger Redden. Och när de tittar på sig själva blir de tröttare på maten snabbare.
2. Få det att känna sig repetitivt. Att räkna varje bit av en tårta kan bli gammal bråttom - och hjälpa dig att inte hjälpa den andra (eller tredje) hjälpen. I studien fick forskare människor att räkna varje gång de svalde med en basebollklickräknare, och det gjorde att låg självkontroll blev trött på godiset lika snabbt som de med hög självkontroll.
3. Låt hälsosam mat gå. Ge dig själv ett pass när det gäller att ägna sig åt frukt och grönsaker, säger Redden. Att inte övervaka ditt intag med hjälp av att hålla dig intresserad av de näringsrika livsmedlen - trots allt är det nästan alltid en bättre satsning att fylla på morötter över kakor.
4. Förvara bara en sorts godis i ditt kök i taget. Tillbaka till den repetitionssaken: Att göra något repetitivt är en av de viktigaste sakerna för att skapa mättnad. Så om du äter samma sak om och om igen - usch, M&M igen? - kommer du att börja njuta mycket mindre.
Mer från Prevention.com: Prova A Mindful Eating Meditation
