Tänk dig tunn Ta hand om dig själv, och ändra hur du tänker om saker med positivt tänkande.
Dessa två begrepp verkar så enkla, men att faktiskt uppnå dem kan vara utmanande. Så jag har kommit med några enkla att följa tips som hjälper dig att uppnå båda, eftersom de är avgörande för viktminskning.
Prova bara ett av tipsen varje dag den här veckan, och innan du vet ordet av kommer du att prioritera dig själv och övergå till positivt tänkande när det gäller viktminskning.
Måndag: Omstrukturera dina tankar Vissa människor ser viktminskning som straff, men det är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv. Att minska din vikt till rekommenderade nivåer minskar risken för att utveckla en kronisk sjukdom och kan förbättra din hälsa om du redan har en. Även om viktminskning kanske inte förbättrar alla aspekter av ditt liv, hjälper det dig lättare att njuta av några av livets mest värdefulla stunder, som att leka med dina barn eller gå genom natursköna områden utan att andas.
Hur du tänker påverkar hur du känner, vilket påverkar ditt beteende. Så istället för att fokusera på de mindre tilltalande aspekterna av viktminskning som att äta mindre, ser fram emot dess fördelar, och ditt positiva tänkande kommer sannolikt att inspirera dig att göra förändringar.
Mer från Prevention: 5 motiverande mantran för att få träningen att kännas enklare
Tisdag: Placera dig själv högst upp på din prioriteringslista Hur många gånger har du tänkt att du inte har tid att ta hand om dig själv för att du är upptagen med att ta hand om andra eller har för mycket arbete att göra? Men sanningen är att om du inte tar hand om dig själv kanske du inte kan ta hand om de som är viktigast för dig.
Ta dig tid att ta hand om dig själv mentalt och fysiskt. Ett sätt att se till att du har tid för dig själv är att prioritera dig själv. Det kan innebära att du måste säga nej när du blir ombedd att ta en ny uppgift, eller be en vän eller en familjemedlem att hjälpa dig att göra något. Behandla din hälsa som ett viktigt ansvar - ta hand om den och du kommer att se till att du är tillräckligt bra för att göra allt i ditt liv. (Prova dessa 25 enkla sätt att passa in i 10 minuters träning för att komma igång.)
Onsdag: Gör en lista över saker du tycker om att göra men sällan gör Brainstorma en lista över saker som inte är relaterade till mat och som är relativt enkla att göra (t.ex. att bada i badkaret, gå på en film, läsa en bok, lyssna på musik, lämna arbetet i tid, etc.). Tanken är att utveckla en lista över alternativ som inte är livsmedel för att vårda, trösta och ta hand om dig själv (alias egenvård). Dessutom kan dessa idéer användas för att trösta eller distrahera dig själv när du möter en upprörande situation eller hanterar ett begär.
Mer från Prevention: Hur man stoppar en binge
Torsdag: Schemalägg egenvård i ditt liv Så ofta som möjligt, (minst en gång i veckan), titta på listan över roliga aktiviteter du genererade (onsdagens tips) och schemalägg en egenvårdande aktivitet. Seriöst, ta ut en kalender och boka tid med dig själv. Du kan till och med använda egenvård som en belöning för att göra positivt tänkande och hälsosamma livsstilsförändringar. Till exempel, om du har skjutit upp att gå på en Zumba -klass efter jobbet och äntligen tagit det svåra första steget och gått, belöna dig själv genom att ta ett långt, varmt bad eller genom att få en professionell massage istället för att belöna dig själv genom att sitta framför på tv: n med glass.
Fredag: Kom ihåg att njuta av maten du äter Långvariga förändringar i att äta är baserade på ett regelbundet matmönster som undviker berövande och skuld. Det finns inga ”förbjudna” eller ”dåliga” livsmedel. Att äta är inte en moralisk fråga. Att äta ska vara en trevlig upplevelse. Istället för att beröva dig själv från mat du tycker om, låt dig själv ha och uppskatta några mindre hälsosamma livsmedel då och då. 'Tricket' är att planera att äta dem och arbeta in dem i din dagliga eller veckovisa kalorimängd.
När du kraftigt begränsar dina matval ställer du in dig själv för att känna dig berövad, frustrerad och irriterad. Det här är den typ av känslor som kan leda till överätning och övergivande av viktminskning.
Mer från Prevention: Det roligaste sättet att gå ner i vikt
Lördag: Gör motion roligt Träning ska inte vara ett jobb. För att göra upplevelsen mer njutbar väljer du en aktivitet du faktiskt gillar. Skapa en trevlig miljö (t.ex. träning i en park, träna med din favoritmusik, träna medan du tittar på en film eller ditt favorit -tv -program, etc.). Anmäl support. Boka tid med en personlig tränare eller träna med vänner. Du kanske till och med vill skapa en vänlig 'vinn-vinn' -tävling. Lägg till variation i din viktminskningsrutin genom att blanda ihop saker med olika aktiviteter under veckan. (Prova dessa 7 sätt att träna trist.)
Söndag: Öva konstruktivt självtal Anta att du planerade att ha en skiva pizza och ingen efterrätt på en fest men slutade äta två skivor och en jättebit. vad skulle vara det första du skulle säga till dig själv? 'Jag blåste igen. Jag kommer aldrig gå ner i vikt! Jag är ett sådant misslyckande, eller 'jag åt mer än jag hade hoppats på idag, men det är bara en dag'? Om den första tanken låter som dig, ge dig själv en paus.
Är det sant att du aldrig kommer att gå ner i vikt för att du åt lite mer än du tänkt på en dag? Självklart inte. Eftersom många automatiska tankar tenderar att vara irrationella, är det viktigt att lära sig att motverka dem med positivt tänkande. Rationella tankar leder mer sannolikt till känslor som stöder konstruktiva beteenden än irrationella tankar som ofta leder till känslor av frustration, hopplöshet och beteenden som inte stöder hälsosamma viktminskningsmål.
Mer från Prevention: 35 En minuts viktminskningshemligheter
Nästa8 dietregler för att släppa efter 40
